发展肌肉力量教学内容概述｜教案在线预览

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发展肌肉力量教学设计教学目标：1、掌握肌肉力量和肌肉耐力的概念。2、掌握发展肌肉力量和耐力的方法。3、学会运用多种手段提高肌肉力量。4、培养学生顽强的意志品质和团队合作的意识，养成锻炼身体的习惯。教学内容：一、肌肉力量1、肌肉力量是肌肉收缩时克服或对抗阻力的能力，一般用肌肉最大力量来衡量。（举重比赛

资料类型：教学教案文档

所属课文：发展肌肉力量

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2019-07-06 15:49:00

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学校：赞皇县第二中学

发展肌肉力量教学内容概述

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2019-07-06 15:49:00

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关键词：发展肌肉力量教学内容概述

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发展肌肉力量教学设计

教学目标：

1、掌握肌肉力量和肌肉耐力的概念。

2、掌握发展肌肉力量和耐力的方法。

3、学会运用多种手段提高肌肉力量。

4、培养学生顽强的意志品质和团队合作的意识，养成锻炼身体的习惯。

教学内容：

一、肌肉力量

1、肌肉力量是肌肉收缩时克服或对抗阻力的能力，一般用肌肉最大力量来衡量。（举重比赛就是运动员肌肉最大力量的比拼）

2、肌肉耐力是肌肉持续克服一定阻力的能力。

二、发展肌肉力量的原则

1、安全性原则：

在老师指导下进行、避免使用大重量的器械

2、全面平衡发展原则：

上肢、躯干、下肢肌肉力量应该全面发展；左右肌肉力量也应该平衡发展

3、超负荷原则：

对某一负荷基本适应并巩固一段时间后，适时适量地增大负荷，使之超过原有负荷，肌肉力量才能继续增长

4、间歇性原则：

在肌肉抗阻力练习后，相关肌肉需要一段时间作恢复性生长，所以，最好隔一天或两天炼一次

三、发展骨骼肌力量和耐力的方法

1、频率：一周内应该有2~3天进行肌肉力量锻炼

2、强度：需要认真调整阻力负荷，肌肉收缩、舒张每组保持在10~20次。重复3组。

3、速度：肌肉在阻力负荷下收缩要2~4秒钟，舒张要4秒钟，避免过快。

另外要做准备活动和整理活动

四、发展骨骼肌力量和耐力的手段（例）

1、发展上肢肌肉力量的方法

颈后臂屈伸

双杆臂屈伸

单杆引体向上

哑铃组合

2、发展躯干肌肉力量的方法

仰卧起坐

仰卧举腿

俯卧背伸

负重侧屈A 负重侧屈B 肋木举腿

3、发展下肢肌肉力量的方法

弓箭步站起

站立提踵

靠球蹲起

深蹲跳

连续蛙跳

跳楼梯

4、综合性力量练习

上下肢组合

全身组合

关于本教案的常见问题

Q：发展肌肉力量教学内容概述是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

Q：这份教案对应哪篇课文？

A：对应课文《发展肌肉力量》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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