行进间运球单手低手投篮教案教学设计导入整理

成都市彭州一中体育与健康课

高二篮球行进间单手低手上篮身体功能性训练

年级：高一

任课教师：周毅

教材行进间运球单手低手上篮身体功能性训练

课的

实践课

内容

类型

教学知识目标：学生复习巩固运球上篮的方法和要领，掌握一定的身体功能训练方法。

能力目标：学生能在本课完成行进间运球单手低手上篮练习动作和方法，掌握一定合理的身体功能性训练。

目标

情感目标：培养学生自锻能力，激发学生练习兴趣，培养学生克服困难的优良品质。

1、复习上次课内容：学生行进间低手上篮练习

2、根据学生上篮的姿态和成功率，找到同学们在行进间运球低手上篮存在的普遍问题。

教学3、针对普遍问题制定相应的身体功能性训练：

高一学生行进间运球上篮存在的普遍问题：

策略

（1）一大、二小、三高跳不明显; （2）速度快慢控制不好，身体素质较差，核心力量不够，从而身体在空中控制不好,进球成功率较低。

（3）投篮后，落地不稳，容易造成运动损伤。

指导本课以“健康第一、强体育德、功能性科学训练”为指导思想，以中学生体育新课标为依据，促进学生和谐发展。结合高一学生身心发展的特点，选择行进间运球低手上思想

篮身体功能性训练为教学内容，意在激发学习兴趣，提高学生综合身体素质，降低运动损伤，提高学生自主、探究学习的能力，启发学生思维。

本课授课对象是高一男生，这个年龄段的男生正处在快速发育阶段，尤其是核心力量学情普遍欠缺，身体素质的各个方面都需要进一步的加强。篮球行进间运球上篮是由跑、跳、投所组成，是篮球技术中必不可少的重要组成部分，对促进高中生上下肢、骨骼、分析

肌肉的发展、内脏器官功能的提高，以及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展，都具有重要意义。

一、行进间运球单手低手上篮是高中新课标选修篮球教材的高中生，为了系统地提高运动技术，适当地提高难度、运动负荷和竞技性而必须掌握的篮球技术。技术复杂，主要包括（以右手投篮为例）运球后右脚跨步拿球、左脚迈步蹬地充分向前上方跳起、右手托球伴随惯性向前上方伸展，腕指上挑，使球前旋入篮三个部分。完成行进间运教材球单手低手上篮技术动作，不但要求学生有良好的运动能力和身体协调能力，而且还分析

有良好的观察能力、判断能力和思维能力。

二、在做好安全教育的同时，我在这几个方面做了精心的准备：第一，正确示范，精心讲解，在重难点的地方，着重强调和突出示范讲解。第二，采用多种功能性练习，让学生更深地掌握关键动作，体会发力点，核心力量加强，身体素质提高，更加协调。第三，采用分层教学，让学生自主选择适合自己的练习方法。

重点重点：1、功能性训练时注重动作的正确性和规范性。2、注重学生的个体差异。

难点

难点：功能性训练过程中，发力时，控制住身体的平衡。

教学流程

1、开始部分：1）课堂常规及安全教育。2）热身运动

2、基本部分：1）复习行进间运球单手低手上篮。2）身体功能性训练

3）结束部分

教学过程

一、课堂常规

组织、教法、学法和要求

教学内容

教师指导

1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。

2、“同学们好！”

3、宣布本课的学习内容，提出目标和要求。

4、安排见习生。

时强间

度

2

小

学生活动

一、全班成四列横队集合，如图一

×××××

×××××

○○○○○

○○○○○

△

（图一）

1、“老师好！

2、认真听讲，明确学习内容和

3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。

开

始

部

分

1、韵律操：球操练习

2、臀部激活：

（1）泡沫滚筒下蹲

相比平地下蹲难度明显增加，不仅锻炼了力量，也可以训练下肢稳定性和协调性。

（2）单脚踩泡沫滚筒下蹲

前脚或者后脚踩上泡沫滚筒上，做弓箭步下蹲，由于泡沫滚筒会前后滚筒，所以为了完成下蹲，需要身体很好的平衡控制能力

（3）泡沫滚筒上下

一只脚踩在泡沫滚筒上，另一只脚完成上下台阶动作。

3、动态拉伸

（1）行进间抱膝提踵

目的：拉伸前弓步腿一侧的臀大肌和腘绳肌，同时提高单腿平衡能力

（2）侧向单脚下蹲

一只脚踩在地上，一只脚搁在泡沫滚筒上，在单腿下蹲同时，另一只脚将泡沫滚筒向侧方推出。

目的：该动作可以有效增强单腿力量，低手上篮后大多是单腿着地缓冲落地，为了避免运动损伤所以单腿训练十分重要，注意准备要将泡沫滚筒牢牢控制在自己脚下。

部分

（3）“毛毛虫爬”采用俯卧和平躺各一次

目的：全身肌肉综合拉伸

4、动作技能组合

（1）双手持篮球跳跃成单脚稳定支撑练习

（2）单脚起跳，单手低手把球拨出，并保持球出手后姿势，落地成单脚稳定支撑

5、神经激活

（1）原地快速碎步

（2）双脚前后跳

教师讲明练习内容及要求。

1、韵律操

（1）体转运动；

（2）体侧运动；

（3）踢腿运动；

（4）腹背运动；

（5）运球跨步；

（6）跳跃拨球；

要求：活动充分

2、（1）下蹲幅度不用太大，1/4蹲即可，由于需要保持身体平衡。

1、练习对形（图二）学生在教师口令指挥下进行练习

2

6

较大

中

×××××

×××××

O O O O O

O O O O O ★

2（1）组次：

2组

每组12次

（2）组次：

2组

每组12次

（3）组次：

2组

每组12次

3（1）组次：一组，每组左右侧各3次

（2）组次：12个为1组，完成2组

（3）组次：各一组，每组1次

4（1）组次：两组，每套动作为一组

（2）组次：两组，每套动作为一组

5（1）组次：两组，每组15次

（2）组次：两组，每组15次

一、复习行进间运球单手低手上篮

1、教师讲解路线1、强调行进间运球单手低手上篮的重难和练习方点。

法。

2、练习2、学生复习行进间运球单手低手上篮。

过程中，教师纠错

3、集中讲解同学们行进间运球单手低手上

篮存在的普遍问题：（1）一大、二小、三

高跳不明显;

（2）速度快慢控制不好，身体在空中控制

不好,进球成功率较低。（3）投篮后，落地

不稳，容易造成运动损伤。

二、身体功能性训练

1、非稳定性俯桥

易犯错误：憋气，屈髋或髋部下垂，身体晃动。

纠正办解决问题：核心力量加强，高跳能更充分，法：语言能更好的控制身体，，提高进球成功率，防提示正确动作要领

止运动损伤。

练习者双脚置于篮球上，完成俯桥动作。

教学重点：臀部、腹部收紧，从膝到头成一条直线。

学生练习行进间运球单手低手上篮

A、突出一大、二小、三高跳

B、注意控制身体，根据速度快慢和惯性，注重空中身体姿态。

C、最大限度让篮球接近篮筐

D、投篮结束落下时，注意控制身体，安全落地，防止运动损伤。

1、学生认真听讲，记住动作要领。

2、在教师指导下练习动作

3、学生相互学习、互相配合。

4、接受教师指导和纠错。

二、身体功能性训练

1、非稳定性俯桥

2、钢绳式

3、进阶跨步登山

4、篮球卷腹

5、持球转体

6、臀桥

组次：2组，每个动作每组30秒，动作之间休息10秒。

5

较大

大

2、钢绳式

解决问题：:增加臀部力量和弹性，拉伸腿部和腰腹部，解决上篮非对称性，提高身体的平衡，上篮能更好控制住身体。

两手成肩宽，右手肘接触左脚膝，向前延伸，双肩平行，双髋平行。

3、进阶跨步登山

基

本

部

分

解决问题：增强腹部力量，提高行进间单手低手上篮第一步的跨越幅度，练习第一步的低重心。

成登山形式，双脚依次跨步。

教学重点：跨步要大，前脚跨步到同侧手的外侧，而不是内侧。

4、篮球卷腹

目标锻炼部位:腰腹部、腹直肌等核心力量

先平躺，篮球抬高至垂直位置，腿部抬高，用腿夹住篮球，控制住慢慢放下，然后腿上抬，双手抱球成平躺，重复动作。

1、教师示范并结合示范讲解运球上篮的要领。

2、组织学生进行辅助练习。

3、教师观察学生练习、辅导

4、集体讲评，纠正错误动作。

篮球卷腹动作较难，此处应分层次教学。

25

大

2、持球转体

基

本

部

分

目标锻炼部位:腰腹部、腹斜肌，改善姿态，提高上篮时能量的传输效率

起始位置:躺在地板上把你小腿，双脚并拢，背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚并在起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。你的双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体，并双手抱球。

动作要领:把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体右侧，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

1、教师示范并讲解身体功能性训练的方法和作用。

2、组织学生按要求完成动作。

3、教师观察学生练习并辅导和纠错

大

基

本

部

分

目标锻炼部位:发展髋关节为主的躯干支柱

力量，防止运动代偿，保护膝关节，提高灵

活性和上篮稳定性

教学重点:臀部发力，髋部向上顶!是髋部发

力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要

出现顶腰的错误动作。

教学难点：在髋关节上抬过程中，要保持臀

大肌随时处于紧张状态。

☆☆在两组中间穿插徒手低手上篮摸球练

习。

教师示范，根据学生运动能力差异，选择摸到不同的球

6、臀桥

易犯错误：腹肌不紧收，髋关节上挺时出现过分弓腰状态。

纠正方法：语言提示练习者腹肌收紧和髋关节保持平直。

注意事项：在训练过程中，避免出现动作过于快速而无法保持动作质量。

学生分两组，各组由本组小组长负责组织，同学之间相互点评优缺点

大

目的：调节课堂气氛，进一步体会行进间低手上篮的各项技术。

1、再生恢复

结

束

部

分

1、集体讲评，评估（1）软组织再生——泡沫滚筒

本节课的组要针对下肢肌肉：小腿肌群、胫骨前肌、学习情况表扬优秀腘绳肌、股四头肌、臀部肌群、骼胫束、大学生。

腿内收肌

2、整理放松练习。

（2）拉伸——静态主动拉伸（每块肌肉拉3、布置回伸时间20-30秒）

收器材。

4、师生再2、课堂小结

见

篮球场1块

篮球31个

泡沫滚筒31个

瑜伽垫31个

自制摸高器材

1、学生能积极进行放松。

2、学生四列横队集合队伍，并自我评价。

要求：放松、调整呼吸。

3、师生再见

5

小

练习密度：

35%

平均心率：

135次/分

场

地

器

材

预计运动负荷

课后小结