体力活动与体能精品学案

体能篇——体力活动与体能

授课班级：八年级

授课教师：陈

勇

课的内容：

体力活动与体能

1、初步了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法

。

课的任务：

2、搞清楚自己体能发展状况和不足。

3、积极投入体育锻炼享受运动的乐趣

。

1、教学重点：了解初中阶段身体发展的关键期。搞清楚重点难点：

什么是体能，了解自己的体能状况。

2、教学难点：对自己体能状况能做出客观的评价。

一、了解自己身体发育的情况。

内容分析：

二、什么是体能，客观评价自己的体能状况。

一、

课题引入（利用中央电视台录像视频导入课题）

二、初中学生身体发育特点与体育锻炼 （一）身体形态发育的特点

身体形态：指身体的外部形态和特征，一般由长度、重量、围度及其相互关系来表现。

初中女生青春期早于男生，但男生的总体幅度会超过女生。

身高

通常指

体重

胸围

1 新授课

课型：室内课

课时：第一课时

需用教具：多媒体设备

三者相互关系：

身高指数=身高（厘米）—体重（千克）男子应为109，女子应为104。高于标准说明身体发育良好，低于标准说明身体发育较差。

体重指数=体重（克）/身高（厘米）成年男子应为348，女子应为335。初中生值相对较小。男子超过450女子超过420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。

胸围指数=胸围（厘米）/二分之一身高（厘米）男女均为1。大于这个标准说明胸廓和胸部发育良好，低于这个标准说明发育较差。

中国汉族城乡学生身高平均值

中国汉族城、乡男、女学生身高平均值

年龄/岁

13 14 城男

160.08 165.86 乡男

155.68 161.60 城女

156.56 158.14 乡女

153.52 155.78 影响身高的主要因素

遗传因素：这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度。但外在因素也在一定程度上影响身高的增长。

激素水平：较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。所以初中生每天要保证9小时睡眠时间。（我校的作息时间表）

营养状况：充足的营养能为骨骼生长提供原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长。

体力活动：适当的体育锻炼能够刺激骨骼增殖和骨内的新陈代谢，有

2

利于身体长高。

（二）身体机能发育的特点

—

身体机能是指人的整体及各器官系统所表现出来的生命活动

状况。

—

常用安静时心率、血压、肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况。

—

安静时心率随着年龄的增长，身体机能的不断增强而逐渐减少。

—

一般会出现：

—

青少年比儿童次数少

—

成人比青少年次数少

—

身体机能、素质好的人比身体素质差的人次数少

—

肺活量却正好与安静时的心率相反。

—

血压一般表现为儿童、青少年、老年三个阶段高于成年人。

二、什么是体能

体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。

体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能

肌肉耐力

灵敏

与与

运肌肉力量

健

动康

有心肺耐力

有

关关

的柔韧性

的

的体

体身体成分

能

能

体

能

速度

反应时

力量

平衡性

神经肌肉协调性

3

灵敏性和反应时的小游戏

“抓手指”两人合作一人掌心朝下，一人食指同伴的掌心。当听到教师口令后迅速的一人逃一人抓，被抓住的同学交换角色。加大难度：

左手食指顶住同学掌心右手掌心盖住同学食指，听教师口令一手抓一手逃。

平衡性小游戏：

1、单脚站立，双手侧平举保持平衡，做头部运动点头、抬头、左屈、右屈。

2、单脚站立，双手背在后腰上，做头部运动点头、抬头、左屈、右屈。

3、单脚站立，双手背在后腰上同时闭眼睛，做头部运动点头、抬头、左屈、右屈。

三、怎样评价体能

评价指标

体重指数

肺活量

50米跑

坐位体前屈

立定跳远

引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）

1000米跑（男）、800米（女）

4 权重/ %

测试结果

15 15 20 10 10 10 20

四、发展体能的方法

（一）选择适合的运动项目

发展不同

体能所适宜的运动项目

体能

锻炼效果好的项目

还想选择的锻炼项目

耐力

肌肉力量

身体成分

柔韧性

五、作业

1、测量自己的胸围并计算出胸围指数。

2、制订一个发展心肺耐力的周锻炼计划。包括：运动项目、持续时间、运动强度、运动次数。

六、课后反思

整堂课的构思以“知识”“技能”“参与”

为主要目标设计，运用了现代化的教学工具。教学过程中尝试采用学生自主研讨，教师点拔、启发的方法，开拓学生的思维空间。通过将一些“小练习”搬入课堂，直观的展示了一些“知识点”。通过小组交流讨论和课后协作完成作业的方式培养学生的团队合作意识。

5 中长跑、篮球、足球、游泳、健美操等

综合器械练习、单双杠、武术等

球类运动、舞蹈、游泳、健美操等

技巧、舞蹈、健美操等

6