第一节　合理选择饮食优质公开课教案

第二章促进身体健康

第一节合理选择饮食

教学目标:1了解合理摄入营养物质的重要性,认识营养均衡与人体康的关系

2认识水在人体中的作用已经识别食物的酸碱性. 教学重点:1认识营养均衡与人体康的关系

2认识水在人体中的作用已经识别食物的酸碱性. 教学方法:实验探究、查阅资料

课时划分:两课时

教学过程: 第一课时

[投影]图2—1中国居民平衡膳食宝塔. [讲解]1998年我国首次颁布了符合国情的“中国居民平衡膳食宝塔”，提供了合理的选择食物的指南。图中数字指每日的用量，有的项目有两个数字分别表示适合15～18岁的男生和女生

[思考交流]

1、从图中你能获得那些信息？

2、根据上一章所学的知识和你的生活经验，谈合理选择饮食

的重要性。

3、根据图2-1制定你一天的食谱，并与同学交流。

[展示]（思考交流）成果

《中国居民平衡膳食宝塔》是结合我国居民的膳食结构特点设计

的，它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，并以直观的宝塔形

式表现出来，便于群众理解和在日常生活中实行。

平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议

的食物量，特别是奶类与豆类食物的量，可能与大多数人当前的实际

膳食还有一定距离，但为了改善中国居民的膳食营养状况，应把它

看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到. 平衡膳食宝塔共分五层。谷类食物位居底层，每人每天应吃300 克

至500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400克至500克和

100克至200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应

吃125 克至200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50克至100克，蛋类

25克至50克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制

品100克和豆类及豆制品50克 ,第五层塔尖是油脂类每天不超过25 克. 宝塔建议食物的摄入量一般指食物的生重，熟食类应折合成生重

来计算.各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食实际情况计

算的，所以每一类食物的重量不是指每一种食物的重量.如谷类是面

粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等的总和. 宝塔包含的每一类食物中都有许多品种，虽然每种食物都与另一种不完全相同，但同一类各种食物所含营养成分往往大体上相近，在膳食上可以相互替换.

我国幅员辽阔，各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有因地制宜充分利用当地资源才能有效应用膳食宝塔. 膳食对健康的影响是长期的结果，应用膳食平衡宝塔需要自幼养成习惯并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用. 中国儿童青少年的膳食指南

1 保证吃好早餐

2 少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入。

3 重视户外活动。

儿童是指6至12岁进入小学阶段的学龄孩子。他们独立活动的能力逐渐加强，而且可以接受成人的大部分饮食。这一部分孩子往往被家长误看做大人，其实他们仍应得到多方面的关心和呵护。

一般情况下，孩子应合理食用各类食物，取得膳食平衡。男孩子的食量不低于父亲，女孩子不低于母亲。应该让孩子吃饱和吃好每天三顿饭，尤其把早餐吃好，食量宜相对于全天的三分之一，孩子每年的体重应增加2至2.5千克，身高每年可增高4至7.5厘米。身高在这一阶段的后期增长快些，故往往直觉的认为他们的身体是瘦长型的，少数孩子饮食量大而活动量小故应调节饮食和重视户外活动以避免发胖。

中国居民平衡膳食指南中，除了不应该饮用酒精饮料外，其余原则也适用于这些孩子。要引导孩子吃粗细搭配的多种食物，对富含蛋白质的食物如鱼、禽、蛋、肉应该丰富些，奶类及豆类应充足些，并避免偏食、挑食等不良习惯。应该引导孩子饮用清淡而充足的饮料，

控制含糖饮料和糖果的摄入，养成少吃零食的习惯。

[板书]一

认识水在人体中的作用

[过度]人们每天都要补充一定量的水分，那么水在人体中有什么作用呢? [投影] [思考交流]根据投影及29页自然段通过查阅资料思考交流

1、

自然界存在绝对的纯净水吗?为什么? 2、

天然水为人体提供了哪些营养成分？

3、

天然水都可以直接饮用吗？为什么？

4、

自来水、矿泉水、纯净水、蒸馏水选择哪一种饮用好？

[展示]思考交流成果：

炎炎夏日就要来到，水的选择成了我们的一大难题，面对铺天盖地的广告，我们该怎样选择？我们究竟该喝什么样的水？

美国的马丁博士告诉我们，有一定硬度、溶解性固体相对较多、偏碱性的水是健康的饮用水。原因之一就是硬水束缚住了有害成分，因而降低了他们的被吸收，或者硬水中的矿物质提供了阻止毒物发挥有害作用所用所需的养分。在这个基础上专家为我们选择了适合我们青少年喝的饮料：

纯净水和矿泉水

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体六大营养素之一，水

中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中这些物质的含量大大降低，如果人们平时饮食中的营养结构又不平衡就很容易导致营养不调。

茶水

茶水中富含维生素和氨基酸、茶多酚、黄铜、糖、蛋白质、矿物质等多种物质，它们与唾液发生反应使口腔滋润产生凉感。具有清心提神、除烦消炎防治多种疾病的功能。喝热茶能促进人体汗腺分泌，大量水分从汗毛孔渗出散发热量。喝后10分钟可使体温下降1至2度并保持20分钟左右。

有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。

自来水是最好的饮料

如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人，那么人们究竟该选择什么来喝呢？其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能被人体直接消化利用，一般建议喝30度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定的不良影响。李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人则最好不要喝饮料。

[投影]资料卡片

[板书]二

食物的酸碱性

[讲述]食物有酸碱之分并非指味道而言，是指食物在体内最终代谢产物的性质。凡最终代谢产物为带阳离子的碱根者为碱性食物。如蔬菜、水果、奶类茶叶等，特别是海带等海洋蔬菜为碱性食物之冠。最终代谢产物为带阴离子的酸根者为酸性食物，如肉、面粉、大米等。酸性食物蛋白质多，碱性食物富含维生素和矿物质多。酸性食物会使体液偏酸，引起轻微酸中毒，易招致风湿性关节炎、低血压、腹泻、水肿、偏头痛、牙龈发炎等疾患。碱性食物会使体液偏碱，易招致高血压、便秘、糖尿病、骨质疏松、动脉硬化乃至白血病等疾病。

[板书]食物在体内最终代谢产物为带金属阳离子的为碱性食物，反之则为酸性食物。

[思考]柠檬酸、橘子为什么是碱性食物？

[回答]食物的酸碱性并不是凭口感，而是食物经过消化吸收之后在体内代谢后的结果。如果食物代谢后所产生的磷酸根、硫酸根、氯离子等离子比较多，就容易在体内形成酸而产生酸性反应。如果产生的钠离子、钾离子、镁离子、钙离子较多，就容易在体内产生较多的碱形成碱性反应。这和食物中的矿物质含量有关。一般来说含有硫、磷是等矿物质较多的食物为酸性食物，而含有钾、钙、镁等矿物质较多的食物为碱性食物。

[讲述]人体生命活动的规律是维持机体内各种因素之间和机体与外部各种因素之间的综合平衡。其中酸碱平衡就是极为重要的一个

方面。种种现象表明在现代社会身体内的酸碱失衡已经成为导致现代病的一个重要原因。

[分析]人体内的酸碱平衡

正常细胞功能的维持要求PH的变化处于相当窄的范围内，正是由于缓冲系统、肺的呼吸和肾的排泄对体液酸碱的调节作用才使得体液的PH变化很小。

[板书]人体中的酸碱平衡

[小结]单是把食物以酸碱而分为好坏是一种错误的认知。少吃肉多吃菜是对的；如果酸性食物吃的太多，吃些碱性食物均衡一下也是可接受的，但是不要矫枉过正了。只要遵循均衡饮食的原则，注意天然新鲜食物的充分摄取，在营养上、在酸碱上都能得到良好的平衡。

[作业]P37 1、2