第二节 跑优秀说课稿

第

周

第

51 次课

教案总

次

教材

1、300~400米长跑；2、游戏：看谁投得远。

教

1、能知道快速跑的动作要求；能直到游戏名称和方法。

2、能完成两臂前后摆动、前脚掌着地的快速跑，提高快速跑的学

技能；能完成肩上曲肘、用力挥臂的投掷动作。

3、通过认真练习，从中获得动作正确、协调、快速的体验和乐目

趣；能按游戏规则进行游戏。

标

教学

教学

过程

内容

教

师

活

动

时间

学

生

活

动

练习

次数

一常1、教师提前到场准备场地。

1、体育委员整队、汇报。

、规2、向小朋友问好！

8″

2、向老师问好！

3、呈四列横队。

队3、宣布课的内容与要求。

二列4、教师组织学生游戏。（学生

4、集中注意力，精神饱满

次、对自选、自创）

5、按口令练习，动作到位、形5、队列对形训练：呈四路纵队。

正确。

1、组织原地摆臂练习，注意摆

1、通过教师的讲解示范和次自我模仿练习，掌握肩上曲臂动作正确，并要快速摆动；

原地高抬腿跑，注意动作速率。

肘投掷动作的要领。

2、仔细观察同学的示范表2、安排学生分散练习自然快速

演动作，通过教师讲评和自跑；分组做快速跑（20米左右），20″

我尝试练习，在游戏中进一次米提示学生两臂前后摆动，前脚步体会肩上曲肘用力挥臂三快、速掌着地。

的动作要领。

快速跑场地要平坦，课前画跑3、3、游戏中，听教师的信号统一行动，保持整齐的对好跑道，标出起点、终点。

形，注意游戏安全。

次

30

1

5

11

12

教学

教学

过程

内容

教

师

活

动

时间

学生活动

练习次数

四、看谁投得准五、放松1、组织讲解示范肩上曲肘投掷

1、通过教师的讲解示范动作，并组织学生用规定的自

和自我模仿练习，掌握制小沙包（100——150克）进

肩上曲肘投掷动作的要次

行模仿练习。

领。

12”

2、请几个动作好的同学进行示2、仔细观察同学的师范

范表演，并进行讲评，同时组

表演动作，通过教师讲织学生尝试练习。

评和自我尝试练习，在次3、加强组织纪律性和安全教

游戏中近一步体会肩上

曲肘用力挥臂的动作要育，克服课堂紊乱现象。

领。

3、

游戏中，听教师的信

号统一行动，保持整齐

的队形，注意游戏安全。

1、组织学生放松并小结。

1、认真自我放松。

2、向学生再见。

2、向老师再见。

3、收还器材。

5”

实班级

施情日期

况记

载

5 3 二（1）

二

二（3）

二（4）

（2）

预计

练习密度：28%

负荷

平均心率：128次/分

场地器材操场、小网球等。

跑步前热身 6个热身动作教你健康跑步

瑜伽健身瘦身2016-09-05 14:47:39健身

瑜伽

有氧阅读(3662)评论(0)

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虽然说跑步是一项非常简单的运动，但是每一种运动前，都要做好热身准备。今天小编就来教大家跑步前的6个热身运动，以及告诉大家，经常跑步会给身体带来的6个好处，一起来看下面的文章了解一下吧。

跑步前热身

6个热身动作教你如何跑步

1、头部运动颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。

扩胸运动：左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

与肩同宽。左右手左脚向左跨出指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺肩部运动时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

腰腹运动：听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

弓步压腿：听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

仆步压腿：在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。

跑步的好处

经常跑步的6个好处

1、告别臃肿身材：许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化：我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险：经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4、维持并提高总体的身体水平：跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5、让你更加自信：慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步

者的宝贵财富。

6、放松自己，减轻压力：慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

总结：现在很多人跑步都很少做一些热身运动，都认为跑步很简单，不需要热身，其实不然，如果做过热身运动后去跑步，效果是不一样的，而跑步的好处大家应该都了解，经常运动是会给身体带来健康的。