简单徒手操教学设计和教学实录

徒手操体育教案

一

徒手操 1．做徒手操目的 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。

因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目（1）一般热身； （2）静止肌肉拉伸； （3）运动专项的热身； （4）动态的肌肉拉伸。 这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而受伤。

2徒手操的步骤 第一节

头部运动 预备姿势：直立，两手叉腰。

①头前屈。 ②头还原成直立。

③头后屈。 ④头还原成直立。 ⑤⑥头向左绕环一周。

⑦⑧头向右绕环一周。 ②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

标的一个重要部分。徒手操主要作用包括：

要求： ①头前后屈动作要做得充分。

②上体要保持正直。 第二节

上肢运动

预备姿势：直立。 ①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。

②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。 ③④左臂经下向外绕举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。 要求： ③④动作要连贯、协调。 第三节

扩胸运动预备姿势：直立。 ①左脚侧出一大步，同时臂胸前平屈后振。 ②向左转体90度成左弓步，同时两臂经（掌心向上）至侧后振。

③再侧后次。

④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。 第四节正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 第五节

体侧运动

预备姿势：直立。 ①

左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。

②

②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 ③

右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 ④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求： ①体侧屈时，两腿和两臂要直。 ②侧屈时，不要转体或前倾。 第六节

体转运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。 ②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 ③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。

④还原成直立。 ⑤⑧同①④，但方向相反。

要求： ①体前屈肘，后腿伸直。 ②转动时，腿要直，脚不要移动。 第七节

全身运动

预备姿势：直立。

①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。

③体前屈，手指触地。 ④

左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。 ⑤

⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。

⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。

⑧左脚蹬回，两臂还原成直立②⑧同①⑧，但换右脚做。 要求： ①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。

②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。 第八节侧压腿 尽量将腿打开，上下振动

二，小游戏—— 接力跑 1．目的 入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。 2步骤 （1）

将全班平均地分为四部分。 （2）

将四部分人安排在四条跑道上。 （3） 100米来回接力跑。

规则： （1）不得越道。

（2）不得干扰他人。 （3）以拍手为交接第一节

伸展运动（8拍×8）

预备姿式：直立 1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 7-8 还原成直立 第二节

扩胸运动（8拍×8）

预备姿式：直立 1起落一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 2 同1，但方向相反 3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下） 5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两至后振 7-8 还原成直立 第三节

踢腿运动（8拍×8）

预备姿式：直立 1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内） 2 手臂同1，但方向相反 3-4 左脚收回，同时两臂上举（拳变掌） 5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立 第四节

体侧运动（8拍×8）

预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩，同时两手合休上伸至上举，抬头 3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 5-6 上体左侧屈 7-8 同5-6，但方向相反 第五节

体转运动（8拍×8）

预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于），同时两臂侧举（掌心向前）

3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手 5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼

看右手） 7-8 还原成直立 第六节

腹背运动（8拍×8）

预备姿式：直立 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头 5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立 第七节

跳跃运动（8拍×8）

预备姿式：直立 1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 4 同2 5-8 同1-4 第八节

肩关节运动： 向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。