发展肌肉力量教学评价实录

哑铃练习和节奏跑教学设计 广州市第三十三中学 邓泽林

一、指导思想

本课根据

“健康第一”让体能进课堂的指导思想,强调以发展学生综合体能为本，重视课堂教学，更新观念，充分发挥教师主导、学生主体的作用。结合综合体能项目和初一年级学生的特征，通过哑铃的组合练习和节奏跑，减少了哑铃体能练习和跑步的枯燥感，增加学生对本课程的兴趣度和练习积极性，使学生掌握哑铃体能训练和节奏跑技能的同时，又能发展学生身体综合素能力和心肺有气水平，培养学生自主学习的能力和勇于体验尝试的精神。

二、教材分析： 1、课的内容：义务教育课程标准水平四中的力量体能练习内容。

2、教材作用：本课教材内容是哑铃综合力量训练和跑的节奏练习，符合初中学生的身心特点，易于教学，锻炼身体的价值比较高，学生也乐于学，同时也是雨天时室内的体能练习教材。用3-4公斤哑铃围绕上下肢与核心的体能训练，贯穿了课的技能学习部分。通过哑铃组合技能学习和节奏跑，本课教材能发展学生协调的综合力量素质能力，让学生可以掌握到一些哑铃组合动作的训练原则，同时提高学生在跑步中的节奏掌握。对于培养自主学习的能力和勇于体验尝试具有促进作用。

三、学情分析：

本课授课对象为水平四学生，该阶段学生正处于生长发育的关键时期，他们在身体方面呈现身高、体重增长较快，但力量综合素质发展较慢，此状况更易令学生在体育运动时的技术动作容易变形走样，导致身体运动时容易受伤；现阶段初一学生将面临初三体育中考标准提高，运动量与运动强度逐渐会加大和提升，能把握好这个时期对发展学生的综合力量与跑的能力有极大益处。学生们活泼好学、思维反应敏捷,对动作的模仿能力和接受能力较强，更易接受本课的练习内容，本课让学生有更多的体验探究练习，让他们练习中感受锻炼的乐趣。

四、教学目标：

1、认知目标：初步体验哑铃组合练习动作和节奏跑的技术。

2、技能目标：通过哑铃组合练习和节奏跑，掌握相关的上下肢力量、核心的力量训练以及跑步时呼吸与步的节奏技能。

3、身体健康：发展身体综合力量素质，提高学生有氧水平能力。

五、教学重难点：

重点：动作与呼吸正确，协调发力。

难点：哑铃：核心控制 跑步：步与呼吸同节奏

六、教法和学法：

教师教法：

1、讲解示范法：教师通过示范与讲解，让学生观看到正确的动作，在形成最直观的动作表象，方便学生模仿。

2、启发式教学法：在教学中教师引导学生学生主动体验，充分体现学生的主体地位。

3、评价教学法：教师采用带有激励性的语言表扬学生。激发学生的学习的热情调动学生学习的积极性。

4、信息收集法：教师在课中掌握了解教学中存在的问题并通过纠正的形式反馈于学生，学生通过在教师的指导下、组织下、启发下、参与教学实践，独立完成教学内容。

学生学法：

自主、探究学习法：让学生自主练习，给学生自己体会动作的机会，在老师的启发下，探究完成动作时的技术要领，在教学中，要让学生通过不断的体验、实践，化解本课的学习难点，提高学生的学习实践能力。

七、教学流程：

(一)课堂常规。（2分钟）

我在这一环节中主要是检查学生人数、着装情况等并安排好见习学生，宣布本课内容与学习任务，强调课的组织纪律与注意事项，确保在教学中的安全。

（二）热身活动。（8分钟）

教师运用示范法带领学生进行组合的练习，学生在教师的带领下认真模仿教师的动作，练习时能做到动作到位。使学生身体的主要肌群、关节韧带得到充分活动，为学生迅速进入运动状态作好充分准备。

（三）哑铃练习。（17分钟）

1.肩臂组合

这个组合练习设计成站姿弯举接阿诺推举+前平举侧平举，通过组合练习加强学生的肱二头肌和肱三头肌的力量，在力量练习的时候保持核心的紧张，弯举向心时吸气上举离心时呼气，前平举侧平举用力离心时吸气以保障了动作的稳定性。重点：动作协调连贯。难点：不借助腰腿力去完成动作。

2.弓步拉转

这个组合练习设计成弓步身体前倾45度，发力时蹬腿展髋拉臂成站立再向反方向重复练习，强调身体前倾时核心收紧不哈腰，用力时呼气；通过组合练习加强学生的下肢与髋、腰、背的肌肉力量，同时提高了身体的协调能力，重点：动作正确。难点：核心保持紧张。

3.霹雳翻转

这个组合练习设计成四点支撑后作转体伸腿，转体时一手提拉到上肋部位置，异侧腿向侧伸踢出，要求转体时吸气以保障核心的稳定性。通过组合练习加强学生上下肢与核心的肌肉力量和身体稳定性。重点：动作协调。难点：核心控制稳定。

4.弓步提膝上举

这个组合练习设计成弓步姿势持铃肩上的准备动作，作弓步蹲起时前腿提膝并双臂上举的练习，要求发力时呼气，成单腿支撑时身体要保持控制稳定；通过组合练习加强学生上下肢肌肉力量与身体稳定性控制。重点：动作正确连贯。难点：身体控制稳定

5.深蹲侧移

这个组合练习设计成深蹲站立时向侧移并步成站姿，要求深蹲时力线在肩膝脚掌上，持哑铃放两腿中间，站立时呼气并要保持核心全程紧张。通过组合练习加强学生大腿、腰和臀的肌肉力量。重点：动作力线正确。难点：有力协调。

教师在这几个练习中将采用信息收集法，收集学生练习中的不足提出改善的方法，建议学生因应个人能力去增加（或减小）负重的难度，从中有质量的去完成体验练习。

（五）节奏跑（体能练习8分钟）

这一环节设计是以自然组为单位作听节奏（1秒3拍）的往返跑练习。本设计着重要求学生在节奏下的步与呼吸同拍的的体验，提高学生心肺有氧水平能力。重点：踩准节拍。难点：步点与呼吸同节奏。本节中将在同一节奏下作小步幅、中步幅和大步幅的跑步练习。

（六）身心恢复阶段（5分钟）

我将带领学生作静态拉伸的动作放松练习，充分拉伸臂、肩、背、腰部、髋、臀和腿部，使学生在轻松愉快的氛围中逐渐整理得以放松。同时点评本课鼓励进步，最后宣布下课，归还器材。

八、教学效果预计：

本节课的运动负荷基本保持在心率130次/分—150次/分之间，强度指数1.4-1.6，密度为65±5。

九、安全措施：

课前教师检查场地、器材。

2019.6.13