4.原地两脚依次跳长绳优质课教案内容

花样跳绳---跳绳的方法

同学们，今天我们上课的内容是跳绳的方法。上课之前我们先观看一段视频：它们是长沙市芙蓉区东屯小学花样跳绳表演。

看到这么精彩的表演，你们是不是很想学习花样跳绳呢？

好

那么我们先简单的了解一下跳绳

一、跳绳简介：

跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。

跳绳运动的装备十分简单，只需一根绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可，所需的场地也不大，参与人数不限，可单独一人或多人进行。

跳绳有什么好处呢

1、提升心肺功能：

跳绳是一种有节奏有规律的健身运动，能加快全身血液循环、提升心肺功能

2、帮助孩子长高：

跳绳过程中，锻炼了身体每一处肌肉，促进身体各方面协调发展，能够增强抵抗力，帮助骨骼快速生长；

3、左右脑共同进步：

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律地相互配合，培养孩子身体的平衡感、协调性、节奏感、耐力和爆发力。

4、明白数的概念：

孩子一边跳绳一边数数，把抽象的数字与实际事物联系起来，帮助孩子初步理解数的实际含义，形成数的概念；

5、燃烧多余的脂肪：

就运动量来说，跳绳每小时可以消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，还可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰；

既然跳绳能够给孩子们带来这么大的帮助，那么我们怎样才能让初学者甚至零基础的同学学会跳绳并掌握它呢？这里老师给它分成五步进行练习，请看视频：

如何引导初学者开始跳绳呢

第一步：练习者不拿绳原地起跳，前脚掌着地，练习的节奏由慢到快；

第二步：双手各持一根绳，练习摇绳打地；

第三步：练习者进行摇绳练习，将绳从身后摆到身前，脚不用起跳；

第四步：摇绳当绳落地时，抬起脚尖，将绳压在脚下；

第五步：完整练习，一摇一跳，

通过这五步的学习，学会跳绳并不难，但要怎样才能提高跳绳的速度呢？

提高跳绳速度跳的方法：

1、绳的选择：初学者适合选择稍微重一点点的绳

平时我们看的最多的就是这两种绳：线绳和塑料绳，这两类绳价格便宜，但是比较轻、初学者挥动起来感觉没有力，易弯曲、易打结；

老师建议同学们选择竹节绳：初学者适合选择稍微重一点点的绳子，竹节绳打地干脆，不易打结，最重要的是学生可以更好的知道绳子的方向；

2、绳的长度：

单脚踩住绳，手将绳拉直绳柄两端对齐肚脐眼的位置。（随着速度的增加，绳子的长度也

应缩短，圆半径越小速度越快）

3、握绳的方法：

手握绳柄的中间位置，掌心向下或者相对，但是不能朝上。（有些孩子喜欢握绳的后端，跳的过程中绳容易掉）

4、手上技术动作：

两手上臂贴近身体，手腕发力摇绳，减少绳子的运行周长。（）

5、腿部技术要点：

前脚掌起跳落地（高度不要过高，以绳刚刚能过身体为准）落地膝盖微曲做缓冲

6、呼吸：

呼吸自然并有节奏，不要大口喘气。

7、减少失误：

失误一次会减少10次左右，为了不失误，速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。)

提高跳绳速度的方法确实有很多，但是我们也要注意练习时的安全：

跳绳的安全提示：

1、需在平滑地面进行，注意地面不可有高低落差及坑洞；（室外跳绳注意地面要平）

2、室内跳绳时需留意天花的高度，亦应远离挂墙风扇及家私杂物；（室内跳绳要注意旁边的杂物）

3、多人跳绳时需留意人与人之间的距离，避免被他人的绳子打伤；

（多人跳绳要注意人与人之间的距离）

4、跳绳前做热身运动，跳绳后拉伸放松；

常见的错误动作：

起跳动作错误：小腿后踢、踝关节僵硬、身体后仰；

摇绳动作错误：两臂张开过大、小臂上下摆动、双手不对称用力不均匀、摇绳合起跳不协调；

最后老师用简单的五句话总结跳绳的要点：

1、身体直立，两眼目视前方；

2、大臂贴近身体，手腕摇绳发力

3、绳子打地时起跳；

4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；

5、落地时前脚掌着地；