运动中的安全优质课教案

第二章安全常识

第一节运动中的安全

教学目标

一、强化学生进行体育锻炼时的安全意识

安全是任何行为活动必须保障的前提。生活中存在很多客观的不安全因素和个人主观上的麻痹大意，这些都是健康的大敌。而体育运动本身是为人的健康服务的，有很强的主观性。因此，在运动时必须将安全放在第一位，树立安全意识，养成安全习惯。

二、使学生掌握与体育锻炼有关的各种安全事项

运动中的安全问题包括运动前的身体准备，服装、设备等的准备与检查，自然环境的判断和运动中的身体调整，以及在运动后的整理恢复等。任何一个环节出了问题，都会危害健康。有些危害是即刻出现的，而有些危害是长期积累后才出现的。因此，教师应按照科学原理和规章程序合理地授课，除了强化安全意识外，还要注意习惯的养成和示范作用。

三、培养学生进行自我炼的能力和习惯

每个学生的体育锻炼都不能在体育课上完全实现，并且在毕业走出学校后，体育锻炼更是由个人自觉地进行。因此，学生要基本掌握体育锻炼的方法，尤其是安全地进行锻炼，其根本要求就是养成科学锻炼的好习惯。

教学内容

一、自我监督

人体由于某些原因发生不良反应或潜伏着某些疾病，如能及时发现或引起注意，并及时调整锻炼方法和运动负荷或停止锻炼暂时体息，都是自我监督的内容，也是安全运动的重要方面。教师应在开始上课前常规性地询问是否有学生身体不适或有无生病，尽量为这些学生及时修改练习强度或方式，如有必要应体息，并说明为什么这样做，加强学生的安全意识。不然，仍坚持原来的计划进行体育活动，就可能损害这些学生的健康，甚至导致意外事故的发生。应使学生在锻炼前后注意自我感觉，使其养成观察全天的生活、学习情况和饮食、睡眠及情绪有无变化的自我监督习惯，如有不适的感觉，应及时调整锻炼内容，否则会适得其反，损害健康。此外，学生应在体育课上克制自己的行为，避免运动中的粗野和鲁莽。

二、准备活动

人体从安静状态进入运动状态应有一个过渡阶段，这个阶段就叫准备活动。在锻炼前，要做好充分的准备活动，使身体的各系统与器官的功能活跃起来，减轻内脏器官和肌肉运动不协调的现象，同时充分发挥肌肉的弹性和伸展性，避免发生肌肉拉伤、痉挛等运动性损伤。准备活动如慢跑、体操等，根据个人主观感觉，做到发热、稍微出汗、轻松舒适和精神振奋等为宜。在此基础上，应再做些增加柔切性的伸展运动。

三、运动中如何安排和调节运动负荷

运动负荷一般是锻炼前预定好的，如靶心率＝[(220一年龄)一静态心率](609％～809％)+静态心率，然而，每个人的机能和锻炼时的状态不同，运动负荷应作相应的调整。一般是以个人感觉为主，如果感觉头晕、呼吸困难等，就应降低负荷，避免危险的发生。在长跑(多在比赛)时会出现“极点”，一般情况下鼓励以项强的意志继续坚持下去，但是在锻炼时出现“极点”，说明运动负荷过大，应放慢节奏降低运动负荷。运动结束后，再根据需要调整运动计划。运动过度会导致疲劳的积累，并会使学生失去锻炼的兴趣。运动强度过大、频率太高是运动过度的直接原因。运动过度的表现是肌肉持续酸痛，经常受伤，精神紧张、焦虑等。如果出现这一现象，应减少运动量，增加间隔时间(如间隔48小时)或暂时停止运动一段时间。

四、整理活动

整理活动是指体育运动后做一些放松和整理运动，使机体各系统器官较平稳地恢复到安静状态。

人体如果在较为激烈的锻炼后立即静止休息，不但机体恢复得不好，还可能造成疲劳的积累。整理活动包括由接近锻炼强度的由快到慢直至安静状态的慢跑，特征是逐渐降低呼吸频率和全身运动强度，尽量使肌肉放松。另外，整理活动还应注意环境卫生，冬天不要受凉，在感觉冷之前应穿好衣服;夏天不应在阳光下暴晒，应在较凉爽通风的地方进行。在基本达到安静状态后，需要做伸展运动，以防止肌肉酸痛的发生。

五、在不同季节从事锻炼

根据季节的不同，在热天或冷天时，从事体育锻炼应有相应的调整，采取一定的预防措施。

1.预防热:在热天锻炼时，尽量少穿衣服，应选择宽松、轻便、白色或浅色的服以装。服装最好是棉质的，能很好地吸收汗液。如果天气潮湿，最好带一条毛天巾，用来擦汗和降温。锻炼时一定要喝足够量的水，如果天气过于炎热，应避免进行体育活动。另外，应注意中暑的早期征象:四肢无力、恶心、大量出汗、抽筋、紧张和头晕等。初期症状一旦出现，应立刻停止锻炼，以防中暑。

2.预防冷:在冷天锻炼时，应注意手背、面频、鼻、手指和脚趾的保暖，服装比平时少穿一层，并要及时更换湿衣服和鞋袜，运动后或运动间歌要及时穿好衣服。膳食中可适当增加蛋白质和脂肪的摄入。

六、安全使用场地和器材

在运动场所和器材方面，首先要注意的是运动鞋和服装。运动时，应穿胶鞋或软底鞋，有条件的学生可到专卖店选购较专业的运动鞋。胶鞋等运动鞋活动方便，灵活舒适支撑面大，稳定性好，并且能避免很多不必要的运动损伤。运动服装有不可忽视的特殊性，它必须以不妨碍身体运动为前提，以吸汗能力较好为宜。学生上体育课都应穿运动服。运动服宽松舒适，便于四肢仲展，有利于安全。由于学生的新陈代谢，出汗多，所以运动服应勤洗勤换，保持卫生。运动场地与器材合适与否，直接关系到教学效果，特别是关系到运动安全与健，所以场地和器材必须符合国家规定的卫生要求。跑道应平整，松软适度，在终点线以后，至少留有15米。铁饼、标枪和铅球等投邡区，必须保持足够的距离，以防止意外伤害事故发生。沙坑内不得混有杂物，特是碎玻璃、铁钉、铁屑等。单双杠、爬杆、吊环、联合器械等固定器材要经常检查有无锈烂、发霉、断裂情况。如有这类现象，应及时修复或更换，否则不能使用，必须改上其他课程内容。球类场地要平坦结实，整洁不滑，无浮土。球场周围2米内不得放置任何障碍物。游泳池应首先注意水源是否清洁，至少每月做一次化学及细菌学检査，水深要有明显的标记，池底应平整，水温在18C～25℃，必须安排救护人员和准备急救品。

课后反思

本专题内容实践性强，应掌握知识学以致用。通过讲授，指导学生在实际行和实践活动中转变态度，树立正确的健康观念和安全意识，养成良好的运动习惯。学中应注意以下问题:第一，要把学生的身体和生活经验作为联系实际的一个重要面，这样会提高学生的学习兴趣，学生的学习态度也会积极主动，有助于掌握基本识，避免死记硬背。第二，要多引用一些反面的或不安全的事例进行讲授，由于这事件的警示作用，对学生的教育会很深刻。第三，要引导学生将学到的知识应用到动实践中去，促使学生科学、安全锻炼，并养成习惯。