2、基本手型教案设计（一等奖）

五步拳教学

1 五步拳的组成

五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。

它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。

2 武术的基本手型有三种，分别是：拳，掌，勾。

（1）拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。（图31）

动作说明：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二指节上。

要求与要点：

拳握紧，拳面平，直腕。

（2）掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。（图32）

动作说明：四指并拢伸直，拇指腕屈紧扣于虎口处。

要求与要点：掌心开展，竖直。

（3）勾

各部位名称：勾尖、勾顶（图33）

动作说明：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

要求与要点：尽量屈腕。

3 武术基本步型有五种，分别是弓步、马步、仆步、歇步、虚步。 （1）

弓步（图1）

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓后腿绷。

图1 （2）

马步（图2）

动作说明：两脚左右开立，约为本人脚长的三倍，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地，眼看前方，两手抱拳于腰间。

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

图2 （3）

仆步（图3）

动作说明：右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步。右腿平伸成右仆步。

图3 要点：挺胸、立腰、开髋、全脚掌着地。

（4）

虚步（图4）

动作说明：两脚前后错步站立，后腿屈蹲，大腿水平，前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。

要点：挺胸，塌腰，虚实分明。

图4 （5）

歇步（图5）

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

图5 4 五步拳图解

五步拳：（预备姿势）并步抱拳—弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌—虚步挑掌—（收势）并步抱拳

预备姿势：并步抱拳

（－）弓步冲拳

动作说明：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。

动作要点：冲拳，转髋，蹬腿协调一致。

（二）弹腿冲拳

动作说明：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。

动作要点：收拳，冲拳，蹬腿协调一致。

（三）马步架打

动作说明：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。

动作要点：脚尖正对前方，屈膝半蹲

（四）歇步盖冲拳

动作说明：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌，上动作不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。

动作要点：挺胸﹑塌腰﹑两腿靠拢并贴紧。

（五）提膝仆步穿掌

动作说明：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。

动作说明：挺胸﹑塌腰﹑沉髋。

（六）虚步挑掌

动作说明：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。

动作要点：挺胸﹑塌腰﹑虚实分明

收势：并步抱拳

动作说明：左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方

5 武术教法

一、指导法

（一）讲解

讲解的内容有：基本技法、动作规格、攻防意义、关键环节、易犯错误。

讲解的方法有：术语化讲解、形象化讲解、单字化讲解、口诀化讲解。

（二）示范

示范有：完整示范、分解示范、示范位置、示范面与示范速度。

（三）领做与口令

领做：

领做的位置要恰当。

领做与口令指挥相配合。

口令：

常用口令、提示性口令、单字口令。

（四）纠正错误

纠正错误：指导法、静耗体验、语言提示、对比分析。

二、练习法

（一）练习方法：模仿练习、重复练习、默想练习。

（二）练习形式：集体练习、分组练习、单人练习、双人练习。