发展上肢和腰腹肌肉力量与心肺耐力组合优质课一等奖

发展学生的心肺耐力（中长跑）

一、

教学目标

知识与技能目标：通过教学使学生了解中长跑的练习对身体健康的意义。

能力与方法目标：通过教学使学生体验到参与运动锻炼的乐趣，提高学生的奔跑能力，发展学生的速度和耐力水平，养成坚持锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。

情感与价值目标：通过教学增强学生的自尊心和自信心，磨练学生的意志品质, 利用多种跑的游戏练习，使学生在愉快的学习气氛中树立竞争意识，学会与他人合作的方法和成功的喜悦。

二、

教学任务

1、

使学生基本懂得中长跑对促进健康，增强体质的重要作用。

2、

让学生基本掌握中长跑的技术主要环节，学会正确的分配体力。

3、

逐步培养学生的顽强拼搏和吃苦耐劳的优良品质。

三、

重点 难点

1、

本课的重点是通过课堂教学使学生了解体育锻炼对身体形态和机能的影响，从而养成长期参与运动的习惯。为终身体育奠定基础。

2、

难点是掌握中长跑的锻炼方法，利用这些方法发展各项身体能力以及克服“极点”。

四、

教学内容

1、（1）整队上课，检查人数、服装

（2）宣布本课内容，任务和要求，安排见习生

（3）围绕操场慢跑2圈

（ 4）热身操

（5）游戏：点号赛跑，将学生分成人数相等的男女生各2队，各队报数并记住号数，教师随意喊出一个号数，被点到者按指定的

路线跑，看谁跑的快，回到原位男生和男生比，女生女生比，输的罚深蹲5次。

2、介绍中长跑的一般知识，首先提出你跑过中长跑吗？你体验过中长跑的乐趣吗？你了解有关的中长跑知识吗？中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性的运动项目，经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统功能，途中跑是中长跑的重要阶段，它是训练获得效果的过程，后蹬动作应迅速而积极，前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作应迅速而积极作膝部领先并带动髋部向前上方摆动，当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯曲，作缓冲动作，呼吸尽量做到二步或三步一呼，二步或三步一吸。

3、定时跑3—5分钟

4、变速跑（800米—1000米）

要求：

（1）认真听讲解，了解途中跑技术的要求及方法和要领。

（2）按教师要求完成练习，体验动作。 （3）在练习过程中做到不讲话，积极参与体验自我的风采。

（4）定时跑注意呼吸的方法，克服“极点”。

（5）

变速跑注意方法，调整好体力和呼吸。

5、结束

（1）放松练习

（2）本次课后小结布置下节课内容

（3）布置收拾器材

（4）师生再见

五、教学反思

中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼有非常重要的意义。它对培养学生的刻苦训练、顽强拼搏、勇于进取的优秀品质，促进学生的健康发展有很大的帮助。中长跑对提高学生

的心肺功能的锻炼很有帮助但是在实际教学过程来看，大部分学生心理害怕中长跑项目感觉枯燥乏味、身心疲劳而且成绩不理想。看到学生的状态我心里也不好受，有时候我强迫他们练但不起什么效果，因此我觉得必须改进教学方法和教学手段，想办法提高学生的学习兴趣和参与的积极性。如何让学生提兴趣，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变成主动训练。

要想提高学生在课堂上和训练中对中长跑的兴趣教学的内容必须多样化如：可以根据个体的差异跑不同的距离，进行200米、400米、600米、不同距离的接力跑各组男女生搭配并保证实力相当，这样及达到了锻炼的目的还培养了学生的合作精神和集体荣誉感。还可以利用加速领跑法、计时跑、障碍跑等多种跑法来进行教学。使学生尝到锻炼中的乐趣。兴趣是最好的老师，有了学习兴趣才可以达到锻炼的目的。我把反思的内容具体总结了以下几点以供以后教学参考：1、创造良好的学习氛围，使学生从主观上提高和重视中长跑的重要性，从而提高学生的学习热情。2、每节课精心准备教学设备和内容，从提高学生的学校兴趣出发，采取多样化的教学手段，不断激发学生的学习热情。3、采取不同的措施使学生体会到成功的快乐，根据个体差异进行教学比赛或者打破传统的班级授课，可以同年级的班一起上课进行比赛，来提高学生的兴趣激发学生的积极性。4、丰富教学手段和教学环境，如果长期使用一种教学手段和形式，或固定在一种教学环境中，时间长了学生会感到枯燥出现厌烦情绪，从而影响教学。针对这种情况可以采用分类、分组、分层教学的方法，并把相关的信息及时的反馈给学生，使他们看到自己的进步，感受到付出后的喜悦，增加学生的自信心。总之，中长跑教学是一个长期的过程它需要循序渐进的不断提高，运动量的大小应从小到大、从易到难。作为体育教师应有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免对学生造成伤害。