5.双手持轻物掷远与游戏教学目标设计

原地推铅球完整技术及简化模型分析

璧山区金剑小学 陶春

摘要：原地推铅球作为高考测试的重要项目之一，如何运用科学的方法将原地推铅球的技术动作合理的简化，才能提高教学质量和使学生更快的接受和理解这个项目的技术要领，从而提高学生对原地推铅球技术运用和实际操作水平。

关键词： 专业训练 原地推铅球技术 简化技术模型

原地推铅球项目一直是高考体育专业测试中考察学生基本身体素质的主要手段之一。该项目要求学生具备良好的力量素质，掌握规范的技术动作。前者是学生在测试中取得理想成绩的基础，而后者是学生取得理想成绩的有效保障。近年来，随着铅球技术在体育教学中的不断淡化，高三教师在指导学生专业训练时，原地推铅球项目的技术动作训练不得不从零开始。在训练过程中，尽管教师详细讲解了技术的原理，反复强调动作的要求，不断进行快慢技术动作的分解、完整示范，但是学生在练习时，错误动作仍然是各种各样，主要表现有：出球时，全身用力不协调，单靠手臂力量推球；最后用力时，将球移至肩上或者手腕翻转，形成抛球动作；出球后，身体前倾或侧倾过大，出投掷圈犯规等。过多过细的技术动作指导，大量的抽象信息使学生疲于应付，顾此失彼。怎样更有效地指导学生学习掌握原地推铅球动作技术已经成为广大高考体育专业辅导教师共同关注的焦点。

针对高考体育专业训练学生特点，贯彻原地推铅球基本动作技术，结合平时的教学训练实践，笔者以四个具体直观的动作要求为中心，建立起一个简化的原地推铅球整体技术模型，用于日常指导训练，取得了明显的效果。

1、运动技术模型

运动技术是一个同时或有先后顺序进行的动作的专门体系，该体系的目标是把内部的和对运动员有影响的外部力量相互作用合理地组织起来,以便充分和有效地利用这些力量取得良好的运动成绩。掌握规范技术动作的基础是：学习阶段必须有正确运动技术的习得，在练习过程中要得到高效、准确的指导及合理的分析、评价。

学生是学习和纠正技术的主要载体，如何通过一些直观、形象的方法，把运动技术所包含的概念、时间、空间等元素，系统的表达出来，有利于学生较好的理解，接受教师的有效指导和评价？笔者认为建立完整动作的简化技术模型是辅助我们解决上述问题的不错选择

在这里我们可以把运动技术模型简单定义为：体育技术教学训练工作中，以学生为学习和纠正技术的载体，通过一些直观、形象的方法，把运动技术所包含的概念、时间、空间等元素，系统的表达出来，使学生完整理解，系统接受的一种表

达方式。它必须针对接受载体的认知情况，准确、系统承载动作技术元素，并且直观形象，便于载体的理解、接受。

2、原地推铅球技术模型分析

笔者训练中所建立的原地推铅球完整动作的简化技术模型用下面几个朗朗上口的句子表达：“蹬地背满弓，抬肘急先锋，换步望皓空。”具体提出几个形象的动作“蹬地、背弓、抬肘、抬头、换步”，从以下四个方面进行直观的要求即：一是强调蹬地发力，全身协调；二是体现在原地推铅球最后用力时，将肘关节抬高略低于肩;三要迅速将头抬起，目视铅球飞进方向；四是铅球出手后，要右腿（以右手推铅球为例）有意识的换到左腿前面。这些要求浅显易懂，形象直观，容易使学生建立一个比较清晰的整体概念，便于学生理解、掌握和练习使用。

2.1、“蹬地背满弓”强调蹬地发力，全身协调。蹬地后，力量由下到上，自腿到髋、腰、胸，直至最后到臂手的协调发力，学生在考虑形成背弓的同时就可以直观的体验这样的用力顺序。最后用力前，做出超越器械动作，形成下肢在前，上体和器械在后的上体略后倾或者躯干扭转的姿势，使髋轴和肩轴形成交叉状态，为加大最后用力的工作距离创造有利条件，同时也为合理地用力及发挥全身的最大力量做好准备。

2.2、肘关节高抬略低于肩。在实际练习中，部分学生不仅持球方式不对，而且肘关节下垂，大臂与躯体夹角过小，小于45°，出球好像“抛沙包”，另外动作松弛缓慢。因此要求肘关节要抬高略低于肩，这样可以有效促进三角肌、冈上肌等外展肌群的紧张，同时也增加了前臂旋前肌等旋内肌群以及肩、肘、腕等关节韧带的紧张性。这样使持球臂成为“钢质弹性体”，从而加固了持球，同时为快速传导力量，提高手臂的鞭打速度，做好了机能上的准备。

2.3、迅速地将头抬起，目视铅球飞进方向。最后用力时，快速地抬头动作会反射性地挺出胸部，从而立腰展髋，形成超越器械的身体姿势。在运动生理学中，把头部空间位置的改变以及头部与躯干和四肢肌肉紧张的改变，称为状态反射。而最后用力时，头部迅速抬起，可以反射性地使竖脊肌、夹肌等脊柱的伸肌群紧张以及背阔肌、斜方肌等肩背伸肌的力量增大。从而有效地制止躯干前倾而形成超越器械的后仰动作。为躯干的前部肌群收缩以及躯干的反振作用，增大铅球加速度和使铅球获得较高出手点提供有力保证。

2.4、铅球出手后，右腿要有意识地换到左腿的前面，在铅球教学过程中，有部分学生，尤其是女生铅球出手后，右腿还留在后面。使身体重心留在两腿中间。结果形不成左侧的高重心支撑，大大缩短了对铅球的做功距离。而将右腿有意识地快速换到左腿前面，可以有效地防止这一点。把右腿换到左腿前面虽然说只是铅球出手后的缓冲动作，其本身不对铅球做功。但是这个动作的顺利完成，必将对其前面环节合理用力，起到积极促进作用。最后用力时，右腿地蹬转力量如果小，身体重心就不能快开高抬，并移向左腿。而此时如果收起右腿前跨，将会因重心滞后而失去平衡。因此，若右腿能够快速换到前面，再加上要求是有意识换到前面，这就要求右腿快速充分蹬转。从而使身体重心升高并移向左侧。另外，

右腿蹬转后的快速收起，并与左腿形成交剪动作，可以使身体重心快速移向左侧，增大左腿支撑力量，从而有利于形成左侧高重心支撑。再者，身体重心的升高与前移，显然加长了手臂对铅球的做功时间和做功距离。而以上环节的合理过渡都与右腿的有意识前换不无关系。

当然，原地推铅球完整动作的简化技术模型不能完全代替完整的技术动作指导，只是能够帮助学生相对容易的理解、接受动作，迅速建立完整的技术概念，在训练中起比较好的辅助作用。详细的技术环节还取决于学生学习阶段正确的运动技术习得，教师在练习过程中高效和准确的指导及合理的分析、评价。

在实际教学训练中，通过原地推铅球完整动作简化技术模型，直观、形象地指导学生学习技术动作，进行徒手练习，不断深化“蹬地、背弓、抬肘、抬头、换步”在学生大脑中的印象，接着用轻质实心球强化动作定型，最后再推铅球，规范技术，细化具体动作要求。当然，力量素质也不能忽视，要和技术动作一起抓，并且两手都要硬，才能取得良好的训练效果。

参考文献

1、南仲喜.《身体素质训练指导》.北京体育大学出版社.2003

2、全国体育院校教材委员会审定.《田径运动教程》.人民体育出版社.1999

3、侯福禄.《河南普通高等学校招生指南》.河南大学出版社.1999