肌肉力量名师教学视频（文字实录）

七年级《力量练习》教学设计

抚宁区第四中学

范雅慧

教学对象：七年级

教学指导思想：根据《体育与健康》的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，掌握知识，提高自觉性，指导锻炼，养成习惯，提高效果和体育文化素质。通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。培养学生爱动、爱学的良好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主动能动性，让学生爱上体育，爱上运动，为学生终身从事体育锻炼打下基础。

学生情况分析:七年级学生，根据大纲规定，处于水平四。本学段的学生好玩、好动，对体育运动的兴趣较高，但是由于刚刚进入青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增长，呼吸和心血管系统的功能较弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。

教学重难点剖析：身体素质的练习往往很枯燥，乏味。根据以往教学经验来看，学生通常不喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。所以在教学过程中如何调动学生的积极性，如何让学生动起来是练习的关键。

教学目标:1.理解肌肉力量，肌肉耐力的概念。

2.掌握上肢力量练习的运动技能，提高和激发学生对上肢力量练习的兴趣。

3.培养学生顽强的意志品质和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。

教学手法：引导、讲解、提问、示范

1

教学过程：

教学内容

教学目标

发展上肢肌肉力量

1.理解肌肉力量，肌肉耐力的概念。

2.掌握上肢力量练习的运动技能，提高和激发学生对上肢力量练习的兴趣。

3.培养学生顽强的意志品质和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。

步骤

准

备

部

分

二、教法：教师讲解

开

始

部

分

内容

一、

师生问好、

统计人数

二、宣布本次课的教学内容

组织与教法

一、组织：

时间

2’

一、

导入：观看视频

在观看视频的过程中，同学们注意一下弹出的大字幕，咱们在练习的时候往往需要的就是这种精神。

看完视频同学们想不想拥有这样的力量与爆发力？

一、组织：

2’

二、教法：

1·引导（观看视频）

2·讲解肌肉力量、肌肉耐力

2

开

始

部

分

二、幻灯片

第一张：一、肌肉力量

二、肌肉耐力

第二张：现象：有的同学只能拎动一大桶水，有的同学只能拎动一小桶水。

3·对学生提出问题

4·让学生发挥想象，带领练习

5·讲解，示范

6·巡回指导

三、要求：

1·认真观看视频

2·了解肌肉力量、肌肉耐力

是哪种体能差异导致这种现3·利用哑铃想出练习上肢肌肉象的。

第三张：肌肉力量

结论：1·能拎动一大桶水的同学肌肉力量大（劲大），只力量的方法

4·掌握利用哑铃练习实心球的辅助练习

5·认真完成游戏，注意规则

4’

3

能拎动一小桶水的同学肌肉

力量小（劲小）。

2·肌肉力量是肌肉收缩时克服或对抗阻力的能力，一般用肌肉最大力量来衡量。如举重比赛就是运动员肌肉最大力量的比拼。

第四张： 现象：有的同学可以拎一桶水一口气上到二楼，而有的同学

开

始

部

分

拎同样的水上二楼，中途需要休息一两次。

造成这种现象是因为他们的肌肉最大力量有差异吗？

第五张：肌肉耐力

结论：1·这种现象是由于肌肉耐力的差异造成的。他们虽然能拎起同样重量的水，但持续的时间长短有差异。

2·肌肉耐力是肌肉持续（尽可能长时间或多次数）克服一定阻力的能力。肌肉耐力的发展可以使人持续高效地完成日常工作。

第六张：发展肌肉力量

上肢肌肉力量

下肢肌肉力量

躯干肌肉力量 第七张：上肢肌肉力量

跟着音乐我们动起来

准备活动（站起来跟音乐）

4’

4

开

始

部

分

1·踏步（2个八拍）

2·扩胸运动

3·振臂运动

4·伸展运动

5·体转运动

6·俯卧撑

7·腕关节运动

三、上肢力量的练习-哑铃

1·同学们利用我们的哑铃发挥你们的想象都有哪些锻炼上肢肌肉力量的方法？

2·根据同学们想出来的方法进行2个八拍的练习。

3·同学们都非常棒能想出这么多的锻炼方法。下面请坐利用哑铃跟着老师做一个实心球的辅助练习。

方法：双手握一个哑铃，经头上向后做出实心球的准备动作，向前摆动，动作不要太快以免哑铃脱手。

3’

10’

5’

5

开

始

部

分

四、游戏：传接哑铃

游戏方法：第一位同学双手经头上传给下一位同学，以此类推到每排的最后一位同学向右传给同位，在经头上向前传以此类推最先完成的队为胜。

注意：1·传接时（每排最后两位同学除外）双手必须经头上，从两侧视为犯规。

2·注意安全传接时下一位同学没有接稳前，不许放手。

10’

结

束

部

分

一、

放松

同位互相放松手臂

方法：拍打、搓揉、抖动

二、总结

三、课后作业

搜集躯干肌肉力量、

下肢肌肉力量的锻炼方法。

一、

组织

5’

二、教法：讲解、示范

三、要求：将手臂完全放松

6

课后小结

本次课通过视频导入，让学生向往拥有较强的上肢肌肉力量。在了解了上肢肌肉力量、上肢肌肉耐力之后，有了正确的锻炼方法。练习过程中让同学们想动作带领练习，课的最后还加了游戏，充分调动了学生的积极性，让我能够比较好的完成本次课的教学内容。

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七年级《力量练习》

教

学

设

计

抚宁区第四中学

范雅慧

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