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关键词：发展肌肉力量教学设计内容推荐

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教学目标

1．认知目标：让学生了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义 2．技能目标：学生基本掌握发展力量素质练习的基本方法，能够进行简单的力量素质练习，并完成两人的协调配合 3．情感目标：锻炼学生的意志品质，培养学生的集体主义精神与合作意识。

学情分析

初中生正处于生长发育的重要阶段，骨组织中的水分和胶质较多，骨密质较薄，易弯曲变形，肌肉中水分多，蛋白质和无机物少，肌肉横截面积小，肌肉的耐力差。根据学生的年龄特点，进行力量训练要坚持循序渐进的训练原则，在初中阶段应以发展动力性力量、小力量和增强小肌肉群力量为主，在愉快的练习中提高他们的运动积极性和肌肉力量。

重点难点

重点：发展力量素质的练习，完成两人的动作配合

难点：掌握发展力量素质的练习方法

教学过程

导入课堂常规 3’

1.报告人数，师生问好

2.宣布本节课的学习内容和联系要求

3.检查着装、安排见习生

要求：

1.整队做到快、静、齐站成四列横队

2.认真听要求

×××××××××××

△

★

基本部分 28’

一、热身小游戏：兔子抢窝 8’

规则：让学生分两成组，一组同学做兔子窝，另一组是兔子，做兔子窝的同学再分成若干组（3 人一组）手拉手围成圈，教师口令开始，兔子们开始回抢窝，

每个窝只能住3只兔子，没有抢到窝的兔子做俯卧撑 5 个，注意：兔子抢窝时必须双脚跳跃。两组同学轮换扮演兔子和兔子窝。

二、徒手的双人力量练习 20’ 在进行力量训练时应注意安全,做好保护与帮助工作,注意力要集中,严禁在训练的过程中开玩笑,以免出现伤害事故

1.两人拉弓

练习方法：两人背对背站立，两臂上举，互握手。各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。还原姿势后连续做。

要求：两人一组合作练习，每组20个，做2组。通过对抗性的拉伸动作发展学生腹背肌群的肌肉力量。

2.旱地拔葱

练习方法：两人一组面对面站立，两手相互抱住同伴腰部，一人放松，另一人用力将对方抱起，两人交替进行，连续做。

要求：两人一组合作练习，每组20个，做2组。通过练习，发展学生的腰背部力量和上下肢力量。

3.加外力的收腹举腿

练习方法：两人一组，一人仰卧，两手握住同伴脚踝做举腿动作；另一人站立，用手推练习者双脚，增强腹肌的控制能力，连续练习。

要求：两人一组合作练习，每组20个，做1组。练习者举腿速度要快，放下时腿不许着地，保持腿部伸直，脚尖绷紧。发展学生的腹肌和髋关节屈肌群的力量。

4.左右转体

练习方法：两人一组背靠背分腿坐，两手侧平举相互拉手，连续向左右转体，转体应稍用力，转体至极限时稍停，然后向反方向转。

要求：两人一组合作练习，每组30个，做2组。通过转体练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌的力量。

结束部分 9’

一、放松练习

1.跟随老师的节奏缓慢的做拉伸动作

2.两人一组，相互拍打同伴的肩、背、腰部，使肌肉得到放松,疲劳较快恢复。

二、教师课堂总结

三、学生相互评价

四、宣布下课，收还器材，师生再见

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