发展体能练习教案2

《“盘古开天辟地”室内乳胶带力量练习》教案

教师：

梁迪钦

班级：

二年级

人数：40人

课次：1

时间：

教学

内容

“盘古开天辟地”室内乳胶带力量练习

重点：利用乳胶带练习力量的方法 难点：使用正确的动作和方法进行力量练习

1、学生知道使用“乳胶带”进行力量练习的简单方法，使85%的学生初步学会利用“乳胶带”教学

目标

发展身体力量的动作技能。

2、通过教与学的双边活动，发展学生的力量素质，增强肺活量，进一步增强其综合体质。

3、营造互帮互助的学习氛围，培养学生勇于克服困难、勇于拼搏，敢于挑战意志品质。

课的结构

教学内容

一、上课常规

1、课堂常规

2、检查人数

3、师生问好

4、课的内容

理论讲解力量素质：人体肌肉工作时克服阻力的能力。

二、准备活动

1、座位徒手操

（1）头部运动：

第一个8拍1-4双手叉腰，头向前后左右各点一下5-8重复一遍; 第二个8拍1-4双手叉腰，头顺时针转动一次5-8复一遍。第三个8拍和第一个8拍一样，第四个8拍和第二个8拍动作相同方向相反最后还原。

（2）肩部绕环: 双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，肩部放松，双臂折弯放松，五指轻轻置于肩部，手肘做绕环动作，每两拍绕环一周，第两个8拍由前往后绕环，后两个8拍由后往前绕环。

教学活动方式与组织措施

一、教学活动

1.检查人数，师生问好，

2.教师导入（教学内容、教学目标、教学要求）

3.检查服装、安排见习生

二、组织措施：按原位置坐好

三、要求：学生认真听讲，积极思考。

回答问题简洁，清楚。

一、教学活动

1、教师讲解示范，学生认真看。

2、学生在口令下学做动作。

二、组织措施

1.听老师口令和带领下，原地站立。

2.在老师的带领下做徒手操。

3.注意间隔距离，插空进行。

三、要求：动作舒展，节奏明快，富有活力，充分活动身体关节。

1.颈部左右前后下压充分。

2、手肘抬高

次数

4X8

4X8

时间

3 分

钟

7分

钟

开始热身部分

10 分

钟

（3）躯体拉伸

两人一组，手搭对方肩部，双腿直立，上体前屈，进行拉伸。第一个8拍1-4转向左侧，5-8拍转向右侧。第二个8拍，第三个8拍和第四个8拍同第一个8拍。

2、热身游戏：水果大作战

分成4个小组，为各小组取一个水果队名，小组成员需要记住所有PK队伍的水果队名包括自己队。指定任意一组开始，假设被指定的组为香蕉组，那接下来需要说：“香蕉蹲，香蕉蹲，香蕉蹲完，××（任意一个小组）蹲。被点名的小组也需要重复：：“××蹲，××蹲，××蹲完，××蹲-以此类推。

学习提高部分

25 分

钟

“盘古开天辟地”室内乳胶带力量练习

活动一：“手持神斧”上肢力量练习

上肢：包括上臂、前臂、腕和手

练习方法1：单脚踩带，单手提拉

动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，乳胶带一端放于地面，左脚踩住，左手抓住乳胶带另一端，抓稳，手腕绷直，上臂垂直于地面，肘关节为支点，前臂抓带提拉上举至肩水平，一个回合算一个。注意身体姿态。

练习方法2：单脚踩带飞鸟练习

动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，右手叉腰，左脚将乳胶带踩稳于体侧，左手持带于体侧，向侧上方平举至肩水平，肘关节不能弯曲，慢慢放下，快速拉伸一次。

活动二：“背顶苍天”上肢核心力量练习

练习方法1：（背部肌群）双手持带于背后，两臂平举伸直由体侧至体前平举，来回一次。注意保持体态，带子打在背后，不要放在脖子处。

练习方法2：(胸前肌群)两脚稍微分开站立，背部挺直,双手持带，平举3.双腿伸直，上肢尽量下压。

一、教学活动

1、教师讲解游戏方法，规则及要求，同时强调注意安全。

2、学生认真听讲。

3、学生在教师组织下进行游戏。

二、组织措施

学生分组进行游戏。

三、要求：

注意间隔距离

一、教学活动

1.教师启发学生，互相讨论创造能够练习上肢力量的方法。

2.总结学生讨论结果，讲解上肢力量练习的方法，要领。

2.学生认真听讲并看示范。

4.学生练习与教师辅导

5.因材施教，分层教学，学生自主选择练习的难度。

学生做练习，教师巡视，纠正错误。

二、组织措施

原地站立练习，注意间距。

三、要求：学生认真练习，保持正确的身体姿态，注意重难点。

一、教学活动

1.教师启发学生，互相讨论创造能够练习上肢核心力量的方法。

2.讲解上肢核心力量练习的方法。

3.学生认真听讲并看示范。

4.因材施教，分层教学，学生自主选择练习的难度。

5.学生做练习，教师巡视，纠正错误。二、组织措施

4X8

20次

2组

20次

2组

20次

2组

25 分

钟

学习提高部分

25 分

钟

于胸前，经前至侧拉伸一次，手臂伸直。

拓展练习：使用2根乳胶带进行胸前或者背后肌群练习。

活动三：“脚踏实地”腿部肌群练习

练习方法：双手持带的一端，单脚站立，左脚踏绳中部，左脚抬起呈90度左右，有弯曲向前下方蹬直，注意双手固定在腰间。

拓展练习：使用2根乳胶带进行练习。

重点：利用乳胶带练习力量的方法 难点：使用正确的动作和方法进行力量练习。

活动四：“仙气创造生命”

肺活量游戏：

游戏方法：同桌两人一组，准备一本比较厚的书，将书从中间打开，同桌两人用嘴巴正对书页，使劲的将更多的书页吹向对方那边，限时40秒。

一、整理放松活动

在音乐伴奏下进行空心掌叩击按摩全身肌肉。

二、讲评：学生的表现情况和要提高的部分。

三、收拾整理器材

原地站立练习，注意间距。

20次

三、要求：学生认真练习，保持正确2组

的身体姿态，注意重难点。

一、教学活动

1.教师启发学生，互相讨论创造能够

练习上肢核心力量的方法。

2.讲解上肢核心力量练习的方法。

3.学生认真听讲并看示范。

4.学生做练习，教师巡视，纠正错误。

5.鼓励学生，解决课前安排的思考任20次

务，鼓励学生发明创造更多的练习方2组

法。

二、组织措施

原地站立练习，注意间距。

三、要求：学生认真练习，保持正确

的身体姿态，注意重难点。

一、教学活动

1.教师讲解游戏方法、规则。

2.教师提示注意事项和安全。

3.教师组织学生进行游戏。

二、组织措施

在教师口令下开始游戏，两人一组。 三、要求：注意安全，积极参与

一、教学活动

教师带领学生一起做放松活动。 二、要求:按照要求模仿，动作放松。

三、教师总结本节课教学，并布置课外作业。

5 分

钟

恢复整理部分

5 分

钟

场地

器材

预计运动负荷

教室、乳胶带40条、录音机1台

课

后

反

思

练习密度：35% 平均心率：110—120次/分