2、耐久跑（自然地形、定时、定距跑）教案和学案内容

浦东新区《体育与健身》课教案

年级

教学

内容

五

人数

40 周次

6 课次

16 日期

执教

谢明华

课型

I/实践

走和跑：定时跑

6——（1、2）

1、体验在定时跑过程中心率变化的身体感受，探索自身适宜运动心率的跑速。

教学

目标

2、享受体育活动的乐趣，建立主动锻炼的意识。

3、形成乐学、善思的学习习惯，养成合作互助的能力。

课

序

一

二

8

23

时

间

1

生理负荷

教学内容

次

数

课堂常规

热身活动

1：准备操

2：叫号抱团

走和跑：定时跑

1、往返跑

2、定时跑

3、花样跑

尽

时

2 3 2 时

间

6左右

8︱

9 左右

中

1、带领学生进行往返跑，提示跑动时的呼吸节奏。（二步一吸、二步一呼）

提出探究问题。

3、解释定时跑的含义，说明探究方法。

4、参与小组活动，及时给予指导与帮助。

5、小结探索活动。

6、提出花样跑的方法，布置场地，请学生演示跑动方法。

7、鼓励学生大胆演练。

四

3′

放松活动

小

结

全课练习密度

预

计

效

果

基本部分密度

全课平均心率

心

理

负

荷

尽

时

45％左右

35％左右

132--140次/分

良好

场地器材

呼啦圈40只

记录纸5张

课

后

反

思

1

小

1、参与往返跑活动，体验跑动时的呼吸节奏。

问题。

积极参与探究活动。

5、说说自身活动感受。

6、配合组长布置场地，清楚跑动方法。

7、激情参与，表现自我。

四列横队

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体验跑动时的呼吸节奏

探索自身适宜的跑动心率，形成乐学、善思的习惯

激发学生对跑步的兴趣，享受活动带来的乐趣。

调整机体

表达活动感受

强度

中

1．师生问好

2．语言导入

1、引导学生热身活动方法

2、参与活动语言激励

1．师生问好

2．仔细聆听

1、积极投入

2、表现自我

长方形

四列横队

语言激励学生进入活动状态

养成锻炼身体的良好习惯

教师活动

学生活动

组织队形

实施要点

安全提示

做好准备活动

活动保证间距

重点

难点

跑动时动作自然协调

呼吸有节奏

三

2、组织学生测量活动心率，2、测量活动心率，领会探究3、仔细聆听，知晓探究方法。

4、尝试探索适宜的运动心率，

1、语言提示放松活动方法。

1、理解放松要求。

2、师生共同练习。

2、愉快地活动。

3、对学习中的表现进行评3、发表活动体会。

价。

定时跑课的设计

谢明华

一、指导思想：

让学生在学习中学会探究的方法，在探究中形成学习的习惯。将学生置于教学的主体地位，使他们进行参与性和体验性的学习，在一定的学习情境下，通过自主探索和合作交流，养成探索、创新的意识，提高学生的学习能力。

二、学情分析：

五年级学生富有个性，主见逐渐增多，兴趣已经成为课堂学习效果的关键所在。教学设计是否符合学生的兴趣决定着学生的学习热情和学习能力的培养，面对枯燥无味的教学内容，他们无精打采，而面对没有尝试过的新鲜事物，他们热情高涨，有冲劲。本次教学对象是五（7）班，对班级学生非常熟悉，他们天真活泼，自主学习能力较强，对于开展探究性学习有一定基础。

三、教材分析：

人体自然的跑动是一切身体运动的基础，它是人体进行全面发展、全面锻炼最有效的方法之一，可以增强力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，并能很好地锻炼意志品质。定时跑是五年级走与跑教学内容之一，由于跑动距离的可变性，跑动方法的多样性，即可属耐久跑的内容，又可归类于无氧跑系列。本课教学内容指向耐久跑。

四、学习目标：

1、体验在定时跑过程中心率变化的身体感受，探索自身适宜运动心率的跑速。

2、享受体育活动的乐趣，建立主动锻炼的意识。

3、形成乐学、善思的学习习惯，养成合作互助的能力。

学习重点：跑动时动作自然协调

学习难点：呼吸有节奏

五、主要学习策略：

（一）导入热身：

使学生能够有准备地从相对安静状态逐步过渡到运动状态，提高其的兴奋点，同时熟悉上课场地，为活动做好准备。目的激发兴趣，活跃气氛，增加活动乐趣。

（二）定时跑

1、往返跑

将学生分成5组，由组长带领，设置标点，进行一定距离，一定时间的奔跑，当一轮练习结束后，教师组织学生测量自身心率，引导学生进入“跑动节奏与心率之间的关系”，适时提出本课的探究问题

“适宜的运动心率”，以此激发学生的运动兴趣与学习热情。为了更好地尝试探究，各小组在记录纸上记下安静心率与运动心率，以便能更直观地进行比较。练习中教师不断提示呼吸节奏，强化课的难点，使得学生牢牢地把握住自身的呼吸节奏。

2、定时跑

这个活动是学生探究问题的主要阶段。各组长根据小组特点，设置不同距离的标点，进行定时跑，达到一定时间后，由组长带领学生测试心率，并做好登记。通过几轮的探索后，学生不断寻求自身最适宜的运动心率，感受符合科学锻炼的运动节奏。

3、花样跑

虽然在定时跑过程中进行适宜心率地探索学习，但学生的运动量达到一定程度后，会出现运动疲劳现象。此时我设计花样跑练习，五组学生在操场不同点布置关卡，学生在经过关卡时运用各种跑动方法，增强跑得趣味性，再次把学生的兴趣调动起来。

六、期望效益：

1、活动发挥个性，展现自我。

2、感受活动乐趣，把握适宜的运动心率。

3、自我健身能力有所提高。

七、教学改进点

：提升教材的载体功能，有效实施教学。

定时跑是一项单纯性的跑动练习，易产生枯燥乏味的感觉。为此我在研究教材时，将其与锻炼功能相结合，提出跑动时的适宜心率，让学生在练习中自己去探索跑得速度与心率之间的联系，寻找最适合自己的跑步速度，有效提升教材的载体功能，让学习处于一种寻求、探索的环境中进行。