2.呼吸练习PPT及课堂实录内容

课

时

计

划

课程名称：游泳课

第2周

课的任务：

掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步骤，从思想上，克服怕水的心理因素，掌握水中抱膝浮体，展体的动作，重点掌握浮体和展体的水中站立动作，通过陆上模仿，达到熟练的程度为进一步熟悉水性做好基础。

课的时部分

间

3 一、检查人数

二、教学内容

1.水中呼吸，水中憋吐气

2.仿水中呼吸，水中憋吐气练习

3.熟悉水性方法

（1）水中走动

（2）水中跳跃前进

（3）水中洗脸，打水仗

（4）水中游戏

，水中转圈

4.水中抱膝浮体，浮体后的展体

5.浮体，展体后的水中站立方法

6.模仿水中浮体动作，及展体动作

7.模仿水中浮体动作，及展后动作后的水中站立

基

本

95 部

分

20 一、水中呼吸方法

1.对比

（1）陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，

其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之

（2）水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，

在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内

的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。

（3）水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用

口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，

到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。

2.吸气的方法：用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意

这耳道自然的关闭，憋气20—40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，

重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气

3.练习，在坐位上进行练习

（1）吸气——憋气——吐气

（2）吸气——憋气——水中吐气——吸气

课的内容和组织教法

练习时间

3 开

始

部

分

1.下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的

感觉

走动的方法：两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡

2.水中跳跃前进和快走，充分的体会水对人体的阻力

10 3.在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激

4.双手掬水给自己洗耳恭听脸，配合水中呼吸进行练习

三、水中憋气练习

（1）拉住固定物，吸气下蹲，低头至水中憋气

要求：头部完全在水中，这样人体才能体会到浮的感觉

（2）双人练习水中憋气

四、水中抱膝浮体，浮体后的展体动作要领

1.抱膝浮体，深吸一口气后，两膝变曲下蹲，双手从两侧抱住双腿，低头，

大腿紧靠胸部水中憋气，人体在水中成球状

10 2.展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸掌心向下，两腿并拢后伸直，

使人体在水中盛开字形状。

3.浮体，展体后的水中站立方法：

（1）浮体：当人体在水中成球状浮体后，憋一段体会在水中浮的感觉，

然后松开双臂前伸直后，向身体两侧在臂压水同时两腿向下踩，站立出20

水

（2）展体：当人体在水中成一字形状后，在水中漂一会后，双腿弯曲收

于腹下，双臂直臂划水至身体两侧，双腿向下踩，站立

五、模仿抱膝浮体、展体，水中站立练习

1.示范：图示，动作示范

2.模仿抱膝浮体，水中站立

3.模仿浮体的展体，水中站立

4.要求：每个同学必须尽快进入角气练习，了解掌握每一个练习动作的顺

序及过程，休息时进行憋气练

30

二、熟悉水性方法介绍

结束部分

2

1、总结本课

2、布置课后练习

2 课后小结