3.中长距离跑教案设计

年纪

班次

人数

教师

（

年

学期第

周）

教

材

教

学

目

标

耐久跑：慢跑与快走交替、中速跑、定时跑；

武术：基本动作。

1、

了解耐久跑的作用，耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别；

2、

80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳，且能保持一定的呼吸节奏（二三步一呼气，二三步一吸气）；

3、

学生知道手型、手法、步型、步法、腿法等是武术基本动作的内容；

4、

学练中，学生认真听、仔细看、动脑想、刻苦练，积极配合教师完成所学动作；

5、

学生在练习耐久跑时，有意识地培养吃苦耐劳的品质；

6、

耐久跑1—2次；武术3—4次。

教

师

活

动

时

间

学

生

活

动

练习

次数

教学教学过程

内容

一、常规

二、队列练习

三、准备活动

开

始

准

备

部

分

基

本

部

分

一、1、学生将器材拿至场地。

2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：二列横队

×××××○○○○○

×××××○○○○○

★

△

1 3、师生问好，认真听讲明∫

确要求。

2 二、学生四列横队或行进次

间按教师口令练习。

三、1、成四列横队体操队行，听口令跟教师做球操。要求：动作协调有节奏。

2、自组小组开展活动，气氛活跃。

一、一、1、通过图片向学生展示一、1、学生认真观察，明耐久耐久跑的动作过程，使学生明确呼吸的方法与节奏。注跑

确呼吸的作用、耐久跑呼吸方意点：以口鼻呼吸为主，10 1 法与节奏。

保持节奏。

∫

∫

动作要点：步伐均匀，上体放①

快步走、慢跑体会呼松，重心平稳。

吸节奏；

呼吸方法：二三步一呼，二三

②

中速跑100米~200米，

一、1、教师提前到场，准备好场地器材。

2、接受体育委员报告，向学生问好。

3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。

二、队列队行：教师口令指挥，原地三面转法，齐步走、左右5 转弯；蛇行走、交叉走。

分

三、徒手体操：

①

头部运动；②肩部运动；

②

上肢运动；④体转运动；

⑤体侧运动；⑥腹背运动；

⑦膝关节运动；⑧踝腕运动；⑨跳跃运动。

教学教学过程

内容

教

师

活

动

时

间

学

生

活

动

练习

次数

基

本

部

分

二、武术

结

束

部

分

一、整理运动

二、小结

班级

日期

一吸气。

2、通过观察、比较、讨论，教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚15 着地方法的特点。

分

3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习，体验耐久跑的动作，做到动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏。

二、1、教师介绍并示范武术基本动作的手型、手法、步型：

手型—拳、掌、勾；手法—推掌、摆掌、亮掌、冲拳、架拳、劈拳、撩拳、格肘、顶肘；步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。

10 2、正确示范，建立概念，精分

练讲解。

3、在学练过程中进行辅导与讲评，让做得好的学生示范、表演，及时表扬。

4、对错误动作，提出问题让学生思考，及时纠正。

一、教师讲解并领做整理

运动。

二、总结讲评本课学习情

5 分

况。

三、师生再见，宣布解散。

1

2

3

4

2~3次/人；

③跑走交替：男生（跑200米﹢走50米）×（4~5次）；女生（跑150米﹢走502 米）×（3~4次）；

次

④定时跑：男生—5分钟跑900~1000米；女生—4分钟跑700~800米。

二、1、学生四列横队成体操队行，认真模仿教师动作进行练习：

×××××○○○○○

×××××○○○○○

×××××○○○○○

×××××○○○○○

3 ∫

2、明确要求，刻苦练习，4 掌握动作。

次

3、自我观察，自我练习，注意周围优秀同学的动作。

4、在问题中找到答案。

一、学生按教师要求做好

充分放松。

二、

小组小结，组长总结汇报。

三、

师生再见。

预计

练习

平均

负荷

密度40%心率135 次/分

场

地

器

材

实

施

情

况

记

载

1、

耐久跑练习过程中，学生能至始至终认真坚持跑完。

2、

学生能深刻认识到掌握武术基本功是练好武术的基础。

3、

学生乐意接受教师的批评纠错。

田径场；

足球场1面。