体育与情绪的调控优质课教案整理

体育与情绪的调控

积极情绪

1.身体健康----促进机体正常活动，提高免疫力，增进身体健康。

2.认知发展----有利于注意力集中，感知清晰，记忆牢固，思维敏捷。

3.个性发展----有利于形成良好的行为方式，性格特点和发展特点。

4.人际关系----积极情绪的表情，例如欣赏的微笑，认可的点头等，有利于与他人建立和谐友好的关系。

消极情绪

1.身体健康----引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病.

2.认知发展----时注意力难以集中，对事物的感知不深，记忆力不牢，思维僵化等。

3.个性发展---- 易形成不良的行为方式和性格特点. 4.人际关系----消极情绪的表现，例如冷漠的表情，不良的身体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间关系疏远. 了解自己的情绪

（1）

情绪体验的强

（2）

烈性：高中生情绪体验很强烈，易动情也重感情.他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事情和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物，体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。

（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生，初中生那样变化又快又大.但高中生的情绪又不一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以;当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，有时还会在一些小事上变化无常.高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关. （3）情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环境，条件联系起来.有时可以马上对情境作出反应，而有时则不直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致.这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性.例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显.相反，他们对内心不感兴趣的的人或事物也能表现得很喜欢，很热心。高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心里发展水平在提高，社会适应能力在增强.

体育对情绪调控的作用与方法

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘记这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操，健身舞等项目，可以使锻炼者进八自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳,长跑,乒乓球,羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发圭轾移，从而稳定情绪。

（2）宣泄消极情绪

日常学习和生活中难免会产生各种消极的影响，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育话动貝有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当匠动项目,方式,场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑,排球的扣球，足球的快速运球射门,连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋,长跑,成套的武术演练？登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。

（3）提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感,竞争感,成功感,从而提高自我效能感,诱发积极的思维和情感,对抑郁,焦虑和其他消极情绪貝有积极作用。选择动作易于掌握,运动量易于控制的体育活动。如健美操,武术,游泳,长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。

（4）增强活动胜任慼

学生成功的完成任务后，就会产丰“我能行”的自信心,积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣，擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。

（5）促进社会交往

在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过才拥抱,拍肩膀,击掌,握手,欣赏的眼神来表达友的，选择在足球,蓝球,排球等集体项目的铍炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的铍炼，可以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。

调控情绪的其他方法

自我鼓励法: 用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

语言调节法: 通过话言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”,“冷静”等条幅，也可用自我命令,自我暗示，抑制情绪反应。

注意转移法: 把注意从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦脑。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。

能量发泄法: 将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。

环境调节法: 遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。

感悟

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积积的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育铍炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。