3.中长距离跑PPT专用课堂实录内容

中长跑教案

学年

上课时间

课次

教学内容

2010－2011学年度

周二

（下午5-6节）

第一次

学期

上课班级

任课教师

第二学期

09级田径副修班

班级人数

焦健鹰

人

1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

途中跑技术

教学难点

躯干姿势和摆臂动作。

教学重点

教学目的

和任务

部分

开始与准备部分

1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

教学内容

次数

组织教法

时间

一、整队上课，检查上课人

数。

二、宣布本课内容、任务和

要求。

三、

队列练习。

1、原地

向左、右、后转。

2、

行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——800米。

4×8

五、定位操：

1、扩胸运动。

2、腹背

运动。

3、体转运动。

4、

踢腿运动。

5、前后压30米腿。

6、全身运动。

×3

六、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑

七、加速跑

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力

集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和10′

任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

一、介绍中长跑的一般知

识

中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主

的耐力性和周期性运动项

目，具有较大的锻炼价值。

经常参加中长跑的锻炼，能

提高呼吸和心血管系统的

功能。发展耐力素质。培养

坚毅、顽强的意志和克服困

难的精神。

二、学习途中跑技术

途

中跑是中长跑的主要阶段，

它是运动员比赛时发挥训

练水平和锻炼者获得锻炼

效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术

的

主要环节。后蹬动作应

该迅速而积极，后蹬结束时

髋膝踝三关节应伸直，后蹬

0角度为55左右。

2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，3—5膝部领先并带动髋部向前次

上放摆出。

一、

集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。 2、中等以下速度匀速跑80—100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。

重点：中跑技术概念

二、学习途中跑技术

1、讲解技术和示范

75′

基本部分

3.腾空阶段：蹬离地面的腿

要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）

女生跑3—5分钟

（500米—1000米）

用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。

变速跑总量男生1500米—2000米，女生800米—1000米。

重点：后蹬

4.当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。

6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

1.沿田径场慢跑放松

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2.做放松操

5′

结1、放松练习。

束2、做整理运动。

部3、总结。

分

需

用

场地器材

学院田径场地

课

后

小

结

呼和浩特民族学院体育系《田径》

技术课教案（中长跑）

学年

上课时间

课次

2010－2011学年度

周五

（下午5-6节）

第二次

学期

上课班级

任课教师

第二学期

09级田径副修班

荣成浩

班级人数

人

教学内容

1、复习中长跑的途中跑技术。

2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术

教学难点

躯干姿势和摆臂动作。

教学重点

途中跑技术

1、掌握中长跑的途中跑技术。

教学目的

2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。

和任务

3、培养学生勇敢顽强的精神。

部分

开始与准备部分

教学内容

次数

组织教法

时间

一、整队上课，检查上课

人数。

二、宣布本课内容、任务

和要求。

三、

队列练习。

1、原

地向左、右、后转。

2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——8004×8 米。

五、定位操：

1、扩胸运动。

2、腹背运动。

3、体转运动。

30米4、踢腿运动。

5、前×3

后压腿。

6、全身运动。

六、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑

七、加速跑

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力

集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和

任务。

10′

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

基本部分

一、

复习中长跑的途中跑技术。 动作要点：在直道上进行途中跑时，要注意体会放松动作，后蹬有力，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节尽量伸直。摆腿时要注重摆动大腿和送髋相结合。落地注意缓冲、重心快速前移，上肢尽量放松，弯道途中跑时，注意向左侧倾斜。

二、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术。 动作要领：中长跑运动一般采用站立式起跑。运动员应在起跑线后

3m的集合线站好，

（800m分道起跑时运动员应在各自的分道线后3m处站好，）当听到“各就位”的口令后，便迅速而沉着地走向起跑线，将有力的一只脚放在起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟大约一脚长的地

方，两脚左右间隔约半脚长。两腿弯曲，上体前倾，重心落在前脚上，后脚用前脚掌着地。身体保持稳定，注意听枪声。听到枪声，后腿迅速蹬地并前摆。前腿迅速用力蹬地。两臂配合两腿快速而有力的摆动。起动后上体应保持一定的前倾，加快频率。摆臂摆腿和后蹬应迅速而积极。中跑的运动员加速时应稍长些。而长跑的运动员加速要短些。

3次

1.

教师讲解动作要领和要求。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2.学生体会直道跑时放松动作。

3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练***家找出其错误动作。并说明原因。

4.学生进行弯道途中跑的练习。

5.教师进行途中跑动作的总结。

（1）教师进行起跑的示范和讲解。

（2）学生分成两排进行练习。 （3）学生互帮互学，改进起跑的错误动作。

以组为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑

（4）中等速度的得复跑200m、300m、400m。

重点：弯道途中跑

75′

1.沿田径场慢跑放松

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2.做放松操

5′

结1、放松练习。

束2、做整理运动。

部3、总结。

分

需

用

场地器材

学院田径场地

课

后

小

结

呼和浩特民族学院体育系《田径》

技术课教案（中长跑）

学年

上课时间

课次

教学内容

2010－2011学年度

周二

（下午5-6节）

第三次

学期

第二学期

班级人数

人

上课班级

09级田径副修班

任课教师

荣成浩

1、复习中长跑的途中跑技术。 2、学习终点跑全程跑的技术。

途中跑

教学难点

发展耐力素质

教学重点

教学目的

和任务

部分

开始与准备部分

1、进一步掌握途中跑和起跑技术。

2、掌握终点跑和全程跑技术。

3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。

教学内容

次数

组织教法

时间

一、整队上课，检查上课人

数。

二、宣布本课内容、任务和

要求。

三、队列练习。

四、慢跑400米——800米。

五、做游戏：追逐游戏

方

法：全班围成一个圆圈，每

两人站在一起，然后找2名

学生，1人在前面跑，后面

的学生追，前面的同学可以30米跑到任何两名同学处一侧×3

停下，另一侧的同学再跑、后面的同学拍到前面的同学，后面同学变为跑者，前面同学变为追者。

六、做压腿、摆腿、转髋的练习。

七、专门性练习。

小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力

集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和

任务。

10′

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

基本部分

一、

复习中长跑的途中跑的技术。

动作要求：解决跑时放松问题，跑的要自然，加速后要合理的运用贯性跑。

二、学习终点跑和全程跑的技术。

动作要领：终点跑是中长跑全程结束前最后一段距离的冲刺跑。其特点是要求运动员加快跑速，顽强的意志动员全身力量，加强摆臂，摆腿与后蹬，一鼓作气冲向终点。

800m可在200m—250m进入冲刺跑。 100米跑步在最后300m到400m处进入冲刺跑3000m可在最后400m或更长的一些距离进入冲刺跑。

三、利用中长跑锻炼身体的手段。中长跑是增强心肺功能和耐力教法有效手段。在中长跑的教学中，既要让学生掌握中长跑的技术，又要采取有效手段，有意识锻炼身体，增强学生的体质。

2次

一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑教师

1、教师讲解要求。

2、学生做放松的练习。

3、学生做变速练习。

二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。

2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、400m或600m的中等速度重复跑，在最后35m—15m处开始加速冲速，跑过终点，男生总量为1200—1500m女生为600—800m。

3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度匀速跑，在最后100—200m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。

4、按个人计划的体力分配方案跑：男生1200—1500m，女生600—800m。

5、全程跑：组织教学比赛并进行技评。

重点：体力分配方案

三、手段和方法如下：

1、走跑交替。

2、匀速跑。

3、变速跑。

4、重复跑。

5、间歇跑。

6、越野跑。

7、自然地形跑。

75′

1.沿田径场慢跑放松

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2.做放松操

5′

结1、放松练习。

束2、做整理运动。

部3、总结。

分

需

用

场地器材

学院田径场地

课

后

小

结