3.中长距离跑优质教案设计｜教案在线预览

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体育高考方法之：跑步运动员的基本功练习应该包括哪些内容？跑步运动员的基本功应天天练习，只有经过经过艰苦长期的训练，才能在自己的技术上有所创新、有所发展。运动员一旦接受了正规化的训练，基本功便成了每日的必修课。无论是从耐力训练到身体素质、灵活性的训练，都应在强化基本功的基础后进行各种专门技巧的训练。作

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所属课文：3.中长距离跑

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2018-07-10 16:42:00

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学校：安福县第二中学

3.中长距离跑优质教案设计

未知

2018-07-10 16:42:00

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关键词：3.中长距离跑优质教案设计

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体育高考方法之：跑步运动员的基本功练习应该包括哪些内容？

跑步运动员的基本功应天天练习，只有经过经过艰苦长期的训练，才能在自己的技术上有所创新、有所发展。运动员一旦接受了正规化的训练，基本功便成了每日的必修课。无论是从耐力训练到身体素质、灵活性的训练，都应在强化基本功的基础后进行各种专门技巧的训练。作为运动员也应了解这些基本功的意义何在，只有知己知彼才能克服每日基本功训练的枯燥性。

每日开始训练时应掌握训练的距离，一般在20-30米内，散步返回，反复练习2-3次。

逐渐适应训练量后，可加大训练强度和次数，但每次只能允许一种变化。

进行基本功的练习时，运动员应穿着训练鞋，不要穿钉鞋，同时要确保运动员不要训练过度或导致脚掌受伤。

基本功的训练场地应平坦，如田径场地、干草地等等。基本功内容的训练不要在公路上进行，因为公路导致运动员受伤的可能性更大。

一些有益的建议：

（一）

散步中的抬膝动作----这是为了加强四头肌的力量，同时增加了自身的平衡感。运动员站立，抬高膝盖至胸前，稍停2-3秒后，放下膝盖足跟着地，然后练习另一膝的动作。

（二）

快速高抬膝盖的动作---这是为了加强四头肌的力量，同时也是为了增强身体的协调性。运动员挺胸站立，迅速抬膝至胸前，单臂做平衡动作，双臂轮换，脚掌前内侧着地。

（三）

高跳步（高垫步）----这是为了加强四头肌和腓肠肌肌肉的力量，这种活跃性跳动同时还增强了运动员在训练中的活力。运动员挺胸站立，一腿向前迈步，另一脚扭动上体努力做引体，与此同时，一臂高抬，伸展一腿，另一手够脚尖。停留片刻后放下练习腿，，后练习另一腿，反复练习。

（四）

后踢腿跑----这是为了加强腘绳肌和四头肌的力量。（以左腿为例）运动员挺胸站立，左腿向前迈步，同时右脚足跟迅速想后上方抬起至臀部，尽量使右膝方向垂直地面，保持片刻后，缓慢还原起始位置，后练习另一侧。

（五）

向外踢动作----右膝抬至最高处时，右脚向外做踢出伸展动作，迅速还原后右脚掌呈躬形落地，然后练习另一侧。

（六）

练习1和2相结合并加快速度----这是为了强化运动员自身的协调性，足跟突然变相动作、快速抬膝动作应在直线20米内做完。然后逐渐加快练习速度并延长练习距离，临近结束时，可允许有所减缓。

关于本教案的常见问题

Q：3.中长距离跑优质教案设计是什么类型的资料？

A：这是一份教学教案文档，可用于备课、课堂讲解与课后复习，支持在线预览正文内容。

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A：对应课文《3.中长距离跑》，可从面包屑进入课文目录查看同课其他资料。

Q：如何找到配套课件？

A：页面提供「配套课件/同课文课件」入口；也可进入课文详情页同时查看教案与课件列表。

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