3.中长距离跑精品学案

高一中长距离跑教学设计

一、设计理念

潮安区龙溪中学教师

陈顺和

坚持以“健康第一、学生为主体”的指导思想，以新课标理念为依据。在体育教学中，充分发挥学生的主体作用，培养学生的创新意识和自我锻炼意识，营造宽松愉悦的课堂氛围，使学生主动获取知识，创设学生主体的学本课堂，逐步学习和掌握知识，培养良好的学习习惯。

二、教材分析

本单元主教材内容是中长距离跑，其完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。对于耐力跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。

中长距离跑的锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。

三、学情分析

我校高一级学生的耐力素质整体一般，且两极差异较大，更有部分同学感到中长距离跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。如果仅仅是以枯燥的中长跑作为课的主线部分，那么很可能就会引起学生的反感和无趣的心理。根据以上情况，本单元结合学校特色，以素质教育为切入点，结合中长跑的基本技术的学习，创设了一节以《校园定向》为主题，以定向跑为主线，以中长跑技术为载体的耐久跑课。通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对中长跑的学习兴趣，消除学生对中长跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。

四、教学目标：

1、认知目标：通过中长跑教学，让学生学会中长跑的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。

2、技能目标：通过教学，学生知道极点概念，初步了解自己的跑步呼吸节奏，知道定向耐久跑的乐趣积极参与练习，提高跑的耐力素质。

3、情感目标：通过教学，培养学生对中长跑的学习兴趣，培养学生善于观察、积极思考和自我评价能力，在相互学习中不断培养学生的信心、耐心、乐于接纳别人的意见，提高合作学意识，感受体育课的乐趣。

五、教学重难点

重点：学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势。

难点：克服“极点”反应，完成全程跑。

六、教学方法与手段：

教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，音乐、文字提示，学习评价记录夹等方法促进学生进行自主练习。

六、安全措施：

1、落实体育课堂常规教育。

2、加强学生自我保护意识，严格遵守上课纪律。

3、严禁学生上课互相打闹。

4、强调学生准备活动要活动到位。

男

年级

高一

班级

5

人数

女

课题

教

学

目

3、情感目标：通过教学，培养学生对中长跑的学习兴趣，培养学生善于观察、积极思考和自我评价能力，标

重点

场地

过程

培养学生的自信心，提高合作意识与能力。

学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势

难点

克服“极点”

篮球场1个

课的内容

教师主导

器材

标志桶11个、点标旗11个，图纸20张

学生活动

构思及要求

次数

时间

强度

21

课次

1

气候

阴

24

日期

2018.05.28

课的

类型

新授

高一中长距离跑

1、认知目标：通过中长跑教学，让学生学会中长跑的基本技术，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。

2、技能目标：通过教学，学生知道极点概念，初步了解自己的跑步呼吸节奏，知道定向耐久跑的乐趣积极参与练习，提高跑的耐力素质。

组织:见图1

一、课堂常规

1.向学生亲切问图1：

1

1min

小

好, 声音洪亮，1.在指定地点集合



1.体育委员整队，报精神饱满



告出勤人数

2.宣布课的内容、

2.认真听讲，明确本2.师生问好

任务

次课的任务与要求

构思：建立融洽的师3.宣布本次课的内3.提前到场检查准

3.见习生出列,并随生关系

容与要求

服装与器材,安排

堂听课

要求；

4.检查服装与器材,见习生

站队迅速整齐,报数安排见习生

快，声音洪亮

二．准备活动

备

1.注意力集中

构思:

1、队列队形练习

1.教师声音洪亮

2.快速反应

1.学生认真严肃

多

1）原地四面转法

2.下达口令

2.快速反应

2）行进间队列队形

1.明确练习要求

2、个人定向热身

1.教师讲解热身

2.积极参与热身跑

教师带领一圈识点要求

后根据学生自身的2.组织学生定向

点热身跑

部

热身

3、热身操

1）肩部绕环

组织：如图2

1.教师做镜面示

1认真观察老师示范动作。

图2：

1min

中

1

3min

中

 

 

 

1

 

要求：态度认真地完

成整套球操，需循序

渐进，且要做充分，

以免运动损伤

分

2）体转运动

3）腹背运动

4）弓步压腿

3min

中

2注意力集中，跟随范，动作准确到位

2.口令得当，精神饱满

教师口令一起做,动作到位。

3、激发学生兴趣，以最佳状态进入主教材

基

一、

田径：

组织：见图4

中长距离跑

教法：

图4

本

部

分

动作要领：途中跑轻1.教师讲解中长稳，步伐均匀有节

奏，步长略小于快速

跑，合理分配体力，当出现“极点”时

坚持跑下去，深呼

吸，并适当调整跑

速。

练习手段：

1.原地

1）摆臂练习

2）原地小步跑

3）原地高抬腿

2.行进间

1）莱格尔跑

2）花型跑

3）定向跑

1.教师组织学生原地摆臂练习

A.自由摆臂

B.听节奏摆臂

2.教师组织学生原地小步跑

3.教师组织学生原地高抬腿

1.1教师讲解莱格尔跑要求规则

1.2组织学生莱格尔跑

1.3普及测脉搏知识

2.1教师讲解花型跑要求

2.2组织学生进行花型跑

3.1教师讲解示范定向跑

1.认真听老师讲解考教师的问题

1.积极完成原地摆臂练习

A.按教师要求

B.听节奏摆臂

2.积极参与小步跑练习，体会跑步与摆臂结合

3.认真完成高抬腿吸的节奏

1.1认真听教师讲解要求规则并明确任务

1.2积极完成定向跑

1.3了解脉搏测试









松自然，重心移动平跑的动作要领。

动作要领并认真思构思：培养学生正确多

的摆臂姿势

2min

小

要求：重视学生动作多

的协调性

多

构思：增加学生中长跑的趣味性，

构思：通过不同的节2min

中

练习，体会快速下呼

2min

中

1

4min

中

2.1仔细听明莱格尔跑要求

奏让学生感受变速

过程中的中长跑

2

4min

高

2.2努力完成练习，

二．闯关冲冲冲

3.2组织学生完成体会“极点”

定向跑练习

组织：如图5

1.教师提前设置好场地

要求：全队积极配合

2

2-3

3.1明确合作跑的完成定向跑

规则要求

3.3积极完成合作

练习，体会相互鼓励

1.仔细看图

图5

4min

高

学生分成四人一组，每组发一张地图，每2.教师讲解游戏组根据图上的点线规则要求和安全进行前进找到自己事项

的目标点完成该点

要求的任务再去至3.教师组织学生下一个点，直至到达进行定向闯关比终点结束回来，以用赛

时最短者胜出(除了胜利队伍，其它队伍蹲10次）

2.认真听老师讲解

比赛规则

2积极参与小组比

赛，勇于争取自己最（三角形代表不同佳成绩

数字的目标点）

要求：气氛活跃，团结一心获取胜利

构思：在闯关比赛中8min

大

成员均奖励原地深

例如:一号点任务是

俯卧撑5个

既能传授学生相关

的定向知识又能发

展学生的兴趣和耐力素质

结

束

部

分

预计

125-145次/分

1.集合放松

1)瑜伽式放松动作

2.师生总结

3.布置课后实践作业

4.宣布下课

5.送还器材

组织：同图1

1.教师讲解示范并示范瑜伽式放松动作

2.总结学生的表现，并表扬认真完成练习的同学

3.组织学生送还器材

4.师生再见

1.按照老师口令积极放松

2.认真听老师总结，积极思考自己不足要求:重视放松练的地方

3.和老师一起送还器材

习,充分利用有限的时间进行放松练习

培养学生对问题的分析能力和有借有还的好习惯

1

5min

小







运动量

练习密度

预计：50-60%