体育与情绪的调控教学设计和教学实录

《情绪的控制》教学设计

曾新 增城区中新中学

一、理念阐述 每个人每天都会被不同的情绪包围着，积极情绪对人的身体健康、人际和谐、工作效率等都有很大的益处，消极情绪则反之。青春期的学生情绪丰富而且多变，他们易受外界环境的干扰，周围环境的变化、外界信息的刺激和诱惑易引发他们的情绪波动。高中时期学生由于学习竞争压力大以及人际关系问题，不少学生容易出现不良情绪，如不及时缓解和消除，不仅会影响正常学习，还会影响身体健康、人际关系等，甚至有的还会造成终生遗恨的后果。因此，有必要让学生通过体验与感受，充分认识情绪对自己健康成长的影响，学会正确表达消极情绪，学习缓解和消除消极情绪的常用方法，做个快乐的高中生，快乐学习、快乐成长。 二、教学目标 1.识别自己与他人常见的负性情绪 2.认识消极情绪表达的危害，学会恰当地表达负性情绪。 3.针对自己的不良情绪学会觉察，并能采用有效的方法进行自我调节。学习缓解和消除消极情绪的常用方法，确定出适合自己的，并在实际生活与学习中经常运用。 三、教学重点：通过活动讨论让学生意识到消极情绪对身心健康的不良影响，能够形成主动应对的态度。

四、教学难点：通过活动了解，能够在日常学习生活中根据自身实际采用一些恰当的方式缓解和消除负性情绪。 五、教学年级：高三 六、教学准备：多媒体课件、《猫踢效应》视频、卡纸若干张、背景音乐《forever》 七、教学过程 （一）热身游戏：大风吹 把比人数少一张椅子数目的椅子围成一圈。除了当大鬼的人以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子限坐一人

。由教师当大鬼，同学们听口令后抢座位（比如：吹走全部穿校服的人），但不能坐回自己的位置上，最后没抢到位子的同学要回答教师提出的问题。 （本活动预计玩三次。对应的问题分别是：1.你觉得作为一个学生的幸福生活是怎么样的？2.你当下开心吗？3.猜谜语：每个人身上，都有着一种神奇的东西：它可以使你精神焕发，干劲倍增，也可以使你无精打采，萎靡不振；它可以使你头脑清醒，冷静地处理各种各样的问题，也可以使你暴躁焦虑，在冲动中做出后悔莫及的蠢事……） 设计意图：调动学生的情绪，在游戏中自然地导入主题。 （二）认识消极情绪对个体不良影响 课件展示各种消极情绪图片，让学生推测各情绪图与学校环境中的哪些人物相符合，在何种情境中符合。

（学生的回答可能是：严肃情绪符合辛勤工作的级长，愤怒符合上课上得很郁闷的科任老师和家长的指责，恐惧符合考试分数太差担心挨批的学生，冒烟情绪符合被学习压力“摧残”的学生状态） 设计意图：通过善意的情绪“对号入座”，每个人都会有消极情绪，老师也不例外。 （三）我以我手写我心 （A）请同学们认真回想近段时间发生在自己身上的消极情绪事件，试着将它引出来： 1.事情的发生是这样的： 2.当时的表情和动作： 3.当时的内心感受： 4.当时的行为反应： 学生按要求写，写完后学生自愿表达自己写的内容，一些典型内容也可以让学生将当时的情绪演绎出来。 （B）播放《踢猫效应》视频 这种事情我们有没有经历过？同学们，我们都希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉快的情绪总是难免的，如果不愉快的情绪频繁出现或延续下去好不好呢？自己有不良情绪既不要再“传染”给别人，也不要积压在身，要想法调节或控制。 设计意图：引出最近影响学生学习生活的消极事件，让学生直面自己的消极情绪，再通过踢猫效应说明，让学生意识到消极情绪对人体的不良影响。

(四)情绪调节术大集合 （A）宣泄调节术：哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。 （B）运动调节术：跑步、打球、引体向上、俯卧撑等体育项目。（这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。科学研究表明体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。） （C）转移调节术：听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题等，把情绪转移到有兴趣的活动中去。 （D）放松调节术：呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。 （E）人际调节术：当你处于焦虑、烦恼、失落等不良情绪状态时，主动找好朋友、老师、家人等倾诉，与他们沟通交流，求得他人的帮助。 （F）认知调控术：换个角度看问题（当产生消极情绪时换一个积极的角度看问题，会使情绪向好的方向变化。） 小结：决非事件本身影响了你，而是你对事件所选择的反应影响了你的情绪，所以，你的选择越积极，你的情绪也越积极！ (五)观看漫画《无论如何地艰难，请你坚持走下去》 小结：如果我们“恰到好处”地安置好自己的情绪，时刻保持一份好心情，保持乐观向上的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，那就掌握了生命的主动权。 设计意图：

通过观看漫画，触动学生内心情感，赋予学生更多的正能量来面对自己消极的心态。 (六)完成《成功计划书》

最后让我们进行一个自我对话： 我当前最大的愿望： 实现这个心愿我遇到的挫折： 我将以怎样的方式来应对挫折： 我的成功宣言： 设计意图：学生通过前面的活动体验，在了解了自己的消极情绪及其带给自身的不利影响基础上，侧重方法的实际运用，引导学生想象当前的挫折，用积极的心态制定切实可行的目标，走向成功。 (七)教师寄语，结束本节课。

讲稿 T：上课前，我们先来一个大风吹热身小活动，当老师说大风吹，你们就问一句：吹什么，我回答说吹走姓李的同学时，姓李的同学要马上离开自己的位置，抢另外的座位坐下，最后没有抢到位置的同学就要接受老师的问题考验，明白吗? T:最后一个问题是一个谜语：每个人身上，都有着一种神奇的东西：它可以使你精神焕发，干劲倍增，也可以使你无精打采，萎靡不振；它可以使你头脑清醒，冷静地处理各种各样的问题，也可以使你暴躁焦虑，在冲动中做出后悔莫及的蠢事……请问，这是什么东西？ T:没错，这样重要的东西就是情绪。今天我们的课主要围绕着它展开。大家都知道潘多拉的魔盒，潘多拉控制不住好奇心，打开了宙斯给她的一个密封的盒子，里面所有的灾难、瘟疫和祸害都飞了出来。情绪

也有潘多拉魔盒，请同学们根据生活实际，你们觉得在学校里面，谁的情绪潘多拉是这样的？ T:每一个人都会有消极情绪，级长有，我有，同学们同样也有，所以，接下来老师要做一件看似残忍的事情，请同学们认真回想近段时间发生在自己身上的一件消极情绪事情，试着将当时的画面勾画出来： T:哪位同学愿意和老师同学们坦然地分享你所遇到的潘多拉事件？ T:感谢同学们的分享，因为，承认和面对让自己产生消极情绪的事情也是需要勇气的。其实在生活中，消极情绪带来的连环效应很明显，我们来看看心理学上著名的“踢猫效应”。 T:这种事情我们有没有经历过？应该有的，只不过对象是和我们关系比较亲近的人。猫踢效应形象地说明了坏情绪的互动感染，同学们，我们都希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉快的情绪总是难免的，如果不愉快的情绪频繁出现或延续下去好不好呢？自己有不良情绪既不要再“传染”给别人，也不要积压在身，要想法调节或控制。 所以，上有计策，下有对策，在这里我们一起来深入了解调节情绪的一些策略。 T:首先是宣泄术，当生活中发生了什么事情引发了你的消极情绪，男生不妨不顾一切地高歌一曲，女生不妨撕心裂肺痛哭一场，的确有利于释放负情绪。 T:其次是运动，这个完全不用多说，多运动，五羟色胺含量增多，你的快乐的确会增多。

T:转移调节，简单理解就是越注意某样东西，你就栽在它身上了。如果你不想被它牵着鼻子走，你就要诚心诚意地关注其他东西。 T:人际调节，这个同学们比我还懂了，处处都是资源，大家只要具备主动意识，再加点行动，就可以了。 T:还有放松调节，老师觉得在紧张的时候，多做深呼吸，给自己点自信，是真的有用的。 T:再来是认知调节，也是简单一句话，换个角度看问题，决非事件本身影响了你，而是你对事件所选择的反应影响了你的情绪，所以，你的选择越积极，你的情绪也越积极！ T: 如果我们“恰到好处”地安置好自己的情绪，时刻保持一份好心情，保持乐观向上的精神状态，使自己进入洒脱豁达的境界，那就掌握了生命的主动权。所以，无论同学们现在遇到了让你情绪有多沮丧的事，请你们坚持地走下去。 T:最后，请同学们完成一个小活动，在接下来的日子，你真的渴望争取什么样的成功，请大胆地将它勾画出来。 T:生活的态度决定生活的质量，希望同学们谨慎管好情绪的潘多拉，做个有担当，快乐的男子汉！