体育与情绪的调控PPT及课堂实录内容

一、教师导入：

生命、健康和阳光从来就是联系在一起的。生命不可缺失，失去了生命，便失去了一切。健康是生命基石，失去了健康，生命就缺少了活力。阳光的价值不仅是给我们躯体带来光明和温暖，它还代表着信心、爱心、幸福……是我们精神生活的一种积极追求。我们的心灵需要阳光的沐浴。

心态，是我们对待客观事物的心理态度，是我们的观念、动机、情感、兴趣等心理状态的意想，体现着我们的心理对客观事物刺激做出的一贯反应趋向，心态对我们的思维、选择、言行都具有导向和支配的作用。生活是一种选择，心态的不同，会有不同的生活。积极、健康、进取和充满关爱的心态是阳光心态，拥有阳光心态，呵护愉悦的身心，成就幸福的人生。

二、学生阅读材料，并小组讨论什么是“阳光心态，灿烂人生”

三、教师讲解，并与学生分享健康心态

阳光心态到底是什么？它是一种健康的、积极地、进取和充满关爱的心态。

所以你首先要有一个积极的健康心态，它是充满希望的、有超人般动力的。有的同学要问，“孙老师，您毕业的时候是学校必须让您留校，而我们现在是想留都留不下，怎么能这样不平等呢？”我们说这种心态健康吗？我想还是有一些问题的。这个世界上不是所有的人想得到什么东西都一定能得到。如果别人得到的东西我们一定要得到，得不到就不满意的话，那你将生活在一种什么样的心态里？很痛苦啊！

人首先要做一个健全的人，这个健全不是只讲肢体的健全，而是全面的健全，包括心理的健全。心里不健康不能算是健全的人。

下面我就以“阳光心态”展开，讲几个小主题。

第一个就是阳光心态身心一体，呵护健康。

二是，情绪和情感的稳定、愉快。

三是，意志与行为的协调统一。

四是，健全的人格。

五是，和谐的人际关系。

因此，我们说身体健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进身体健康，健康的心理寓于健康的身体，而健康的身体又有赖于健全的心理。

心态和健康之间的关系，我们自己是可以感受到的。当你郁闷和愤怒的时候，就会伴有心跳加快、浑身颤抖、脸色苍白、青筋暴露等生理状态。如果你的情绪不稳定，就会导致你身体的生理反应，而生理这种应激反应，就会破坏你的身体健康。反过来生理不健康，又会有更沉重负担，心理无法承受，进一步怀疑自己的力量，失去自信心。

四、为你的心空播撒阳光——预防和消除心理障碍

自我调整方法：

1、自我放松训练

自我放松训练是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理治疗方法。

种类: （1）呼吸松弛训练法（2）想象松弛训练法（3）自我暗示松弛训练法（4）全身肌肉松弛训练法

作用：对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、恐怖、等情绪非常有效，有助于人们恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。

2、音乐放松

音乐放松对于预防和消除心理障碍有着重要的作用。每个人都可以根据自己的情绪特点，选择合适的音乐来调节自己的心理状态，以预防和消除心理障碍。

3、系统脱敏训练

系统脱敏训练是一种行为矫正技术，也称交互抑制法。对于消除恐惧障碍、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。

4、自我暗示

自我暗示主要是通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并使自己保持稳定的情绪，从而消除不良心理，产生良好的心理激励与平衡作用。

5、体育锻炼

身体锻炼被公认为一种预防和治疗心理障碍的有效的方法。适宜的体育锻炼能使你在心里上获得满足，增强自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，是你的心理保持品横状态，具有很好的预防和消除心理障碍作用。

五、教师总结：

最后我们就讲到阳光心态是充满爱心的，感情的问题也是很微妙的，希望你们在未来的生活中经常去想想阳光心态，那就是“爱着爱，一切将如愿以偿；人之幸福在于心之幸福”。