环境对健康的影响教学设计(第二课时)

体育运动卫生保健常识

教材分析: 一．锻炼环境卫生. １．运动环境卫生 运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。 ２．运动场地卫生 体育活动的场地不能过于狭窄，球场或跑道周围应留有一定的余地。运动场地应无碎石杂物，木制地板应平坦坚固，没有木刺和裂缝，场地过硬、过软或过滑，不符合体育活动的要求，就会影响运动能力的发挥，并有可能造成意外的伤害事故。体育场馆的通风状况要好，保持恒温和空气新鲜。室外运动场地周围应无空气污染。室内或夜间的场地采光和照明要充足，光线要柔和、均匀、不眩目，照度为50～100lx（勒克斯），有利于提高运动成绩和避免发生运动损伤。 二．运动保健必备常识 １．体格检查 体格检查是指对人体形态结构和机能发展水平进行检测和计量。其内容包括：

（1）运动史和疾病史；

（2）形态指标测量；

（3）生理机能测试；

（4）身体成分测定；

（5）特殊检查（化验、x光、心电、脑电、肌电、超声心动、肌肉针刺活检等）。

２．进行剧烈的体育活动前要做好准备活动 准备活动是为缩短运动开始达到各种生理功能发挥最高水平的过渡时间，预先提高身体机能的练习。它是身体锻炼、教学和比赛不可缺少的重要环节。其作用有三，首先在于提高中枢神经系统的兴奋性，使整个机体在神经系统的调节下，迅速进入工作状态，调节运动系统与其它系统之间的关系，缩短人体对运动的适应过程；其次，克服内脏器官的惰性，使之尽快适应运动的需要；第三，提高体温，减少肌肉和韧带的粘滞性，增加关节的灵活性和活动幅度，防止运动损伤。 ３．剧烈运动后要做整理活动 整理活动是指在体育锻炼结束后做一些旨在促进身体功能恢复到安静状态的放松性练习。它也是体育锻炼、教学和训练不可缺少的环节。其作用有二：首先，使人体由紧张的运动状态逐步转入相对安静的状态；其次，便于机体排除代谢产物，消除疲劳，利于机体尽快恢复。锻炼身体时，机体新陈代谢加强，各器官均处于紧张工作状态，体内发生较大的生理变化，而这些生理变化，并不随着运动的停止而消失。由于运动时，机体需氧量比不运动时大很多，氧气往往供不应求，运动时欠下的氧债要在运动结束后偿还。如果不做整理活动而使身体突然静止下来，那么静止的身体姿势就会妨碍强烈的呼吸动作，影响氧气的补充。

４．饭后不运动．

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，

不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。 ５．运动饮水 1、运动前30-120分钟，补充300-500毫升。目的就是减少运动导致的体温升高、延缓脱水现象。 2、运动中补水要少量多次，每隔15-20分钟，可以补充120-240毫升。一般一个小时之内，不应超过800毫升。 3、运动后补水：少量多次，严禁暴饮

三．运动损伤的预防原则 1. 了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。 2. 合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。 3. 做好准备活动。 4. 加强易伤部位的锻炼。 5. 避免由于局部负担过重，而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。 6. 选择安全卫生的运动环境。

7. 加强自我医务监督。 四、常见运动损伤的处理与预防 （一）擦伤擦伤属于开放性软组织损伤，是皮肤被粗糙物摩擦引起的皮肤表面损伤。 处理方法：小面积皮肤擦伤，污染不重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。关节部位擦伤一般不能裸露治疗，否则容易干裂而影响正常活动，一旦感染，容易波及关节，处理时可在创面上涂抹消炎软膏后包扎。大面积擦伤，污染较重者要用生理盐水冲洗伤口，将污物洗净，再用凡士林油纱布覆盖伤口，并以绷带加压包扎。 （二）挫伤

挫伤是钝性外力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。 1. 易损伤部位及一般征象 挫伤多发生在头部、胸部和四肢。单纯性挫伤（即无合并症）仅在伤部有疼痛、肿胀、局部皮肤青紫，有明显压痛，功能障碍等。 2. 发生挫伤的原因 一是，运动前准备活动做得不够，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉和关节没有得到充分活动，身体协调性较低。二是，参加的运动项目身体对抗性强，或技术动作不正确，或遭受严重违反规则的暴力性动作。三是，场地不平整、过于光滑或器械设备不安全以及没有做好保护工作。 3. 处理方法 对于单纯性挫伤，应按闭合性软组织损伤处理方法处理，如果怀疑有其他组织器官损伤并出现休克症状，应立即送往医院急救。肌肉断裂者应及早进行手术治疗。单纯性挫伤应按其不同的病理过程进行处理。处理方法：按摩、理疗和功能锻炼为主，适当配以药物疗法。 4. 预防措施 第一，运动前准备活动要充分，使神经系统和内脏器官充分动员起来，肌肉温度升高，关节得到充分活动，提高运动时的身体协调性，可减少运动时发生挫

伤的机率。

第二，循序渐进锻炼，不断提高体能水平和运动技能水平，使自我保护能力增强，运用技术动作合理，也可以有效减少发生挫伤的机率。 第三，尽量避免在身体疲劳的状态下进行高强度身体对抗项目训练。 第四，选择地面较平整、软硬适度、摩擦系数适中的场地进行锻炼。 第五，可根据运动项目和自身条件穿戴保护装置，提高自我保护能力。

（三）肌肉拉伤肌肉拉伤，在体育运动中发生率较高，约占各种损伤的25%。 1. 易受损伤部位和损伤征象 肌肉拉伤好发于大腿前群肌肉、后群肌肉、股内侧内收肌群以及腰背肌、腹直肌、肩背肌群等。一般损伤征象是伤部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛，触之发硬，功能障碍。 2. 发生肌肉拉伤的原因和原理

（1）原因：在体育运动中，由于准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需要的状态；身体素质较差，肌肉的弹性、伸展性和力量性较差；疲劳或负荷过度，使肌肉机能降低，力量减弱，协调性降低；技术动作不正确，动作过猛或粗暴；气温过低、湿度太大，场地不良等原因都可能引起肌肉拉伤。 （2）原理：肌肉拉伤分主动收缩或被动拉长两种损伤。 3. 处理方法

对于一般性肌肉拉伤，早期（受伤后24小时以内）除按照闭合性软组织损伤处理方法（与挫伤的早期处理方法基本相同）处理外，应将受伤肌肉置于放松位置。24小时后在伤部做轻推摩，在伤部周围运用揉、揉捏、搓等手法进行按摩。 4. 预防措施 第一，做好准备活动，在平时的锻炼中，应加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习。 第二，合理安排运动量，量力而行，避免在身体承担超过自身能力的运动负荷，也要避免在身体过度疲劳状态下进行运动。 第三，提高运动技术水平，改进动作和技术上的缺点。 （四）踝关节扭伤 1. 损伤征象

伤后踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限，行走困难。重者足有内翻或外翻畸形，足背与踝部有皮下瘀斑，且局部压痛明显。踝关节被动内、外翻疼痛加重。 2. 发生踝关节扭伤的原因和原理 根据解剖特点，足的屈肌力量比伸肌力量大，内翻肌力量比外翻肌大；加之外踝比内踝长，内侧三角韧带比外侧的三个韧带坚强，因此，内翻比外翻的活动度大。如果落地姿势不正确，身体重心向内侧偏移，使踝关节突然外翻，就会导致内踝三角韧带损伤。踝关节扭伤，严重者还可发生韧带断裂，甚至伴有撕脱性骨折。 3. 处理方法 轻度踝关节扭伤者，伤后立即给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。伤后两天，可在踝关节周围用轻的推磨、揉、揉捏、理筋等手法后，再用一手的拇、食两指分别夹持内、外踝间隙，另一手握住足的前部做牵引，并在牵引下是足左右轻轻摇摆和内外翻数次。

4. 预防措施

第一，运动前要充分做好准备活动，提高身体协调性。 第二，避免在不平整的场地进行跑跳等运动。 第三，加强足踝部肌肉和韧带力量锻炼，提高踝关节的的稳定性。 第四，对于易伤者，锻炼时应戴保护支持带。 五、个人健身计划制定原则和方法 进行身体锻炼时必须制定切实可行的计划，这样才能保证锻炼的系统性和科学性，克服锻炼的片面性、盲目性和随意性。同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健身效果。 个人健身计划是指根据个人身体情况，实施科学的、系统的锻炼方案的理论规划。 （一）个人健身计划制定的原则 体育锻炼的基本原则（自觉积极性原则、从实际出发原则、持之以恒原则、循序渐进原则、全面锻炼原则），体育锻炼的基本原则就是是健身计划制定时应遵循的一般性原则，适用于每个锻炼者。但个人健身计划具有明显的个性化特点，在实践中可以根据个性化的要求，在一般性原则的基础上确定个性化原则。 （二）制定个人健身计划的方法 健身计划制定方法包括健康诊断、体力测定、锻炼设计、锻炼实践、效果检验和计划调查等。 1. 健康诊断和体力测定

健康诊断和体力测定是制定健身计划的基础依据。在了解个人的一般身体状况有无运动禁忌症后，才能确定锻炼的内容与锻炼的具体方法。如经过健康检查发现身体患有某种疾病，应首先进行积极治疗，再进行锻炼。体力测定是确定运动强度和锻炼效果的依据，一般可采用库伯的12分钟定时跑等进行测定。 2. 锻炼设计 健身计划的内容包括：确定健身目标、选择运动项目、确定运动强度和运动量、确定运动时间和频率等。 （1）确定目标 确定目标时，首先应从自身的体质和健康状况出发，因人而异，使锻炼的具体任务和指标切合自身实际。在健身锻炼的第一阶段，就应以发展一般性身体素质，部分达到测试项目标准合格等级为目标；第二阶段，应以进一步提高身体素质，达到全部测试项目标准合格等级为目标；第三阶段，应以全面提高身体素 （二）形态、结构方面的变化 经常参见体育锻炼的人，四肢围度增加，腰腹部肌肉增加，肌肉发达健美。 （三）生理机能的变化 1. 肺活量增加。与锻炼前相比，经过一段较长时期的系统锻炼后，肺活量有比较明显的增加。

2. 运动性心动徐缓。与锻炼前相比，经过一段较长时期的系统锻炼后，安静时的心率呈现逐渐下降的趋势。 （四）运动能力和运动成绩 经常锻炼的人，身体素质和运动能力提高，体魄强健，工作和体育锻炼时不易感到疲劳；身体素质测试成绩和运动成绩比原来有所提高。 （五）运动后的疲劳恢复 经常锻炼的人，运动时的身体各器官进入工作状态快，不适感觉没有或较轻，运动后虽有一定的疲劳感，但疲劳感消失较快，而缺乏锻炼的人，其运动后的疲

劳感消失得较慢。

（六）心理状态 经常锻炼的人，由于体质增强，身心健康，生活、工作和学习时会感到精力充沛、情绪饱满。