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《800米跑》教学设计（二）训练内容：800米跑的相关练习训练目的：发展下肢力量，提高800米跑的能力训练任务：1.通过相关练习，充分发挥学生的主观能动性2.通过有氧耐力练习，提高学生的心肺功能和有氧代谢水平3.让学生了解有关800米跑的基本知识，掌握800米跑的基本方法一．开始部分1.集合整队，清
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3.中长距离跑教学设计第一课时
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关键词：3.中长距离跑教学设计第一课时
正文
《800米跑》教学设计（二）
训练内容：
800米跑的相关练习
训练目的：
发展下肢力量，提高800米跑的能力
训练任务：
1.
通过相关练习，充分发挥学生的主观能动性
2.
通过有氧耐力练习，提高学生的心肺功能和有氧代谢水平
3.
让学生了解有关800米跑的基本知识，掌握800米跑的基本方法
一．开始部分
1.
集合整队，清点人数
2.
讲解本次课的训练内容和目的
二．准备部分
1. 热身练习
4 x 200米慢跑
2. 踝、腕关节，膝关节，肩关节，腰部活动等练习
8 x 8拍
3. 原地转髋练习
4. 弓步压腿、仆步压腿等柔韧性练习
8 x 8拍
三．基本部分
1. 力量练习
肩负轻杠铃半蹲跳：
男生
40公斤x 8个/组x 2组
女生
30公斤x 8个/组x 2组
2. 有氧耐力练习
（1）400米
x 1组
男生：1’08”
女生：1’20”
（2）300米
x 2组
男生：48”—50”
女生：60”
（3）200米
x 3组
男生：30”
女生：36”
（4）150米
x 4组
男生：21”
女生：27”
3.放松练习
（1）倒退放松跑2 x 200米，调整心率和呼吸节奏
（2）两人一组，一人俯卧在体操垫上，一人用脚踩其腰背部及上下肢进行按摩性放松，两人互换放松。
4.练习方法
间歇练习法，分组练习法
四．结束部分
1.集合整队，清点人数
2.小结，收还器材
3.师生再见
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