3.中长距离跑教案1

耐久跑

一、

指导思想与理论依据

《体育与健康》课程标准提出的“健康第一”以学生发展为本的指导思想，关注学生德育教育。在教师引导下，通过耐久跑的途中跑技能练习，发展学生一般耐力性练习。了解和掌握一些耐久跑的练习方法，学会用脉搏测定运动负荷，提高学生参与练习的主动性。

克服极点出现时的心理障碍。

发展学生下肢力量，促进学生心血管系统的发展，提高心脏供血能力。 二、教学背景分析

1. 教学内容分析

耐久跑是人体在氧气供应充足的情况下进行的长时间跑步的能力。耐久跑教学是提高人体有氧代谢的能力，促进心脏、肺、血液循环系统发展，提高心脏供血能力的很好的一种教学手段。

本节内容为人教版

《体育与健康》

，第五章田径教材中的耐久跑。 2. 学生情况分析

对于耐久跑教材普遍都有畏难心理，如何让学生接受这个教材，并且愿意主动介入到该练习中去进行锻炼，是体育教师比较关注的重点。本次课利用不同的耐久跑练习形式，在音乐伴奏下进行匀速跑、超越跑等练习手段，提高了学生的学习兴趣，发展一般性耐力能力，并通过课堂练习，对学生在练习中出现的不同问题加以疏导，教会学生如何掌握耐久跑的节奏，如何应对极点现象的出现等耐久跑教材中出现的相关问题。 三、教学方式和教学手段

围绕提高学生学习兴趣，了解相关基础知识，合理分配体力完成教学任务，克服心理极点出现的不良反映等教学重点。

本次课尝试把讲授式、体验式、合作式教学相结合，通过多种教学方法和手段使学生逐步掌握运动技能。 四、教学目标设计

1. 复习改进耐久跑途中跑技术 . 学会用脉搏测量运动负荷的方法。采用不同形式的耐久跑练习，提高学生学习兴趣。 2. 通过练习，发展学生一般耐力及下肢力量等身体素质 , 促进学生心血管系统的发展，提高心脏供血能力。 3. 情感目标培养学生自信心、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。 五、教学过程

教

学

耐力跑

内

容

重点

发展奔跑能力，培养创新意识和团队精神以及坚强的意志品质。

难点

合理控制耐力跑节奏，掌握呼吸方法。

1．80%以上的学生动作协调、放松，两臂自然有力的摆动。

学习目标

2．体会呼吸节奏和跑的节奏相配合，学习自测心率和控制强度的方法。

3．

培养学生自信心、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

课的

学习内容

顺序

课堂常规：

1．师生问好

1．做好课前准备

组织形式：

﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡﹡﹡﹡﹡﹡

△

1．

讲解练习方1.

听清方法和要求

1．组织学生两路纵2.在教师的指挥下队沿足球场边线慢跑

2. ﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡﹡﹡﹡﹡﹡

﹡﹡﹡﹡﹡﹡

△

1．讲解本课主要内1. 讲解练习路线1.清楚匀速跑方法

容：耐久跑的途中跑

方法

按要求练习跑

12

分

开拓思维，培养团结协助的精神。

10

分

热身准备

活跃学生情绪

2

分

快速调整情绪，做好上课准备。

教师活动

学生活动

组织教法

时间

拟达目标

开

体委集队、检查人数

2．宣布本次课的2．注意力集中

始

部

分

内容

3．安排见习生

1．

在音乐伴奏下法和要求

准

慢跑热身

备

部

2．

热身操

分

行练习

3.

语言提示、鼓励

4. 教师领操

2. 引导学生进进行

3.遵守规则

让学生体会呼吸节2.找学生共示范

2. 在跑的练习时

奏与跑步节奏的配3.提出要求.，强

做到身体协调放松、

合（音乐伴奏）

手臂有力摆动，调整调按全提

呼吸节奏，两步一练习

4．引导评价

基

吸，两步一呼，体能

1.合作跑

本

稍好的做到三步一

方法：每组四人并 吸，三步一呼

部

排跑开始，跑至对面分

底线处分为两组，分 别向两个相反方向 跑，沿半个足球场

形成两个循环。

3．团结互助

4．注意安全

5．总结经验

。

体会耐力跑的技术动作和呼吸节2．变换领跑人的练

习：

方法：全班分成四1．讲解跑的方法 组，成纵队匀速跑和要求

1. 学生认真听讲进，排尾的同学从右2．强调动作姿势练习方法

侧加速跑至排头。一和呼吸方法。

2.学生进行练习

轮结束。排头同学在从右侧减速跑至队3．调控学生跑步3．认真体会动作要的速度和间隔。

领

尾。

3游戏

1. 学生认真听讲游奏。

12分

提高学生耐力跑能力，培养顽强拼搏的意志品质。

将学生分为两大组

同时进行游戏

方法：将学生分成人1．讲解游戏的方戏方法

数相等的两组（正方法规则及要求

和反方），在半个足2．组织学生分2.学生进行游戏

3．发挥团队合作

球场内放置若干个组，在规定时间内能力，遵守规则

标志桶或标志物，在进行游戏

固定时间内两组成员在规定区域可随保持直立或者推到状态数量多者一队获胜。

1．

放松活动

全班成四列横队站立。

6

分

学生能身心放松

3．奖惩

意跑动使得标志桶

2．学生进行评价，1．教师引导学生1．身心放松，精神结

教师小结本次课情进行放松。

束

况。

部

3.

归还器材

分

4.师生再见。

足球场半块

标志物

平均心率:

130—140次/分;

练习密度:

35—40%

最高心率：

160次/分左右

愉悦。

2．总结学生的评2．认真听讲，自我价情况。

总结。

场地器标志桶

材

录音机一台