3.中长距离跑教案推荐

宿州三中

夏涛

课题 耐久跑

教学内 耐久跑----15分钟跑 容

1、认知目标：让学生知道耐久跑的动作要领（身体姿势---动作放松、上体正直、重心平稳、步

[来源:学科网ZXXK] 幅较小，跑速均匀，摆臂自然）及克服耐久跑中出现“极点”的练习方法。

教学目2、技能目标：通过学习掌握耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统

标

的发展；学会合理运用体力，牢固掌握耐久跑过程中“极点”的克服方法。

[来源:Zxxk.Com]3、情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，并培养学生团结、协作、积极进

取和吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。

4、负荷目标：平均心率：130--140次/分，

练习密度：45%左右。

教学重学会耐久跑的呼吸节奏、跑教学难点 克服“极点”，体会“第二次呼吸”

点

步姿势

教学过程

内容

教师指导及学生活动

组织教法与教学目的、要求

强度 时间

低

4’

一、整队1、体育委员整队一、组织：

学生四列横队

集合

报告人数

2、师生问好

oooooooooooooooo 3、宣布课的内容 oooooooooooooooo 和要求

4、安排见习生

xxxxxxxxxxxxxxxx 5、组织学生进行 xxxxxxxxxxxxxxxx 准备活动

△

开始部

分

（4’）

二、反应方法：学生四列横 要求：集合做到“快”“静”练习

队以此

“齐”

代表“1、2、3、4”三、教法：教师讲解方法，学四个

生听教师口

音符，老师唱某音 令集体进行练习

时，代表

该音的一列学生四、要求：注意力集中，反应下蹲，其余

迅速

为立正姿势

五、目的：提高学生的练习兴趣，活跃气氛

一、小游1、教师讲解游戏一、组织：慢跑方形队形2圈

戏：

方法，喊

（篮球场）

喊口令，学生听口令二、教法：教师讲解游戏方法，中

3’

数抱团

进行练习

二、徒手

操

学生按

教师的口令方法练习

准备部1、头部2、教师示范、领三、目的：加强组织纪律，明分

运动

做徒手操

确课的内容、

2、扩胸（8’）

运动

目的，掌握练习方法

3、体转3、学生四列横队

四、要求：

运动

4、腹背

运动

1、反应迅速，组队快

中

5’

5、全身4、学生在老师的2、热身使身体慢慢进入运动运动

带领下，做

状态

6、双膝徒手操，活动各个3、充分活动身体各个关节

绕环

关节，预

7、踝、防和减少运动损4、队形整齐，精神饱满

腕关节

伤的发生

一：耐久1、讲解动作要领：一、组织：学生分四组进行练

跑

培养正

习

确的跑姿练（12’）

习，分三阶

（男：2 组，

女：2组）

段，跑5、变速、 队形：S,8,▽,□,◇,○均

3分跑

可

2、讲解“极点”

二、教法：

大

5’

2’

基本部

分

1、5分3、讲解正确的呼（30’）

1、教师讲解，引导学生练习

钟跑

吸方法，

感受克服“极2、学生练习，教师观察

点”，体

会“第二次呼3、教师巡回指导

吸”

三、目的：

2、变速4、教师慢跑巡回1、提高学生的练习兴趣，发展跑

指导

耐力

2、发展学生的思维能力，发展

学生个性

大

4’

2’

5、学生在小组长3、掌握耐久跑的呼吸方法

的带领下

练习

4、感受克服“极点”体会“第二次呼吸”

四、要求：

3、3分6、学生自主喊口1、动作放松，跑速均匀，摆臂钟跑

号

自然

如：我行！

2、要有良好的跑步节奏，两腿

蹬摆协调，

能合理分配体力，鼓励学生坚直到底

3、练习中必须保持队形，不能互相穿插

4、定时跑：5、4、3分钟，速

度不要太快

中间各休息2分钟，

组织：

学生四列横队，体操队

形

大

3’

2’

一、集合

放松

1、抖动1、教师讲解示范 oooooooooooooooo 放松

oooooooooooooooo 结束部2、深呼

分

吸自由

落体2、随着音乐进行（3’）

xxxxxxxxxxxxxxxx 放松

练习

xxxxxxxxxxxxxxxx

小

3’

二、小结3、总结本课

本课

△

三、归还4、安排学生归还教法：学生在教师的带领下练

器材

器材

习

目的：使学生的生理、心理都

得到放松

要求：积极放松，轻松、快乐

预计

四、师生5、师生再见

道别

田径场

场地器

材

预计练习密度：生理

40%左右

负荷

曲线

课后反

思