3.中长距离跑教学设计一等奖

中长跑技术教学

班级：

教材内容：中长跑

教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。

2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。

一、开始部分：

(一)集合整队，队形如图 ×

× × × × × ×

×

× ×

× × × ×

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报告上课人数，师生问好，点名。

(二)宣布本单元教学进度：

本次教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时，以中长跑为教学为主。

课结束时进行技术评定考查。

中长跑教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。

2、发展耐久力，增强体质。 3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中学体育师资的要求。

教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。

第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

(三)简介中长跑项目分类与特点

中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。

项

目

分

类 中距

离跑

长距

离跑

男

女

男

女

项 目

800米、1500米、3000米

800米、1500米

5000米、10000米

3000米、5000米、10000米

马拉松跑

3000米

特 点

距离较短，速度快，需有良好的

战术能力。

距离较长，意志坚强，耐力好，

速度储备能力强，有良好的战术能力。

超长距离

男、女

障碍跑

男

公路跑和

越野赛

包括马拉松在内的各种接力和越野赛

二、准备部分

(一)慢跑：800～1200米

(二)定位操： 1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2、双臂上、下、前、后摆动各 3、原地双腿交换高抬 4、弓步压腿 5、正、侧压腿 6、双脚跳 (三)专门练习： l、原地屈肘摆臂场 2、高抬腿走 3、中慢速跑 ．三、基本部分：

l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。

途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。

1)身体正直稍前倾，约4～5度。

2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。

3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。

4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。

5)整个动作舒展、开阔、放松。

2、中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：

1）后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。 2）跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。

3）大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。

4）上体前倾角度比短跑小些。

5）弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。

6）跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。

3、练习与组织方法：

1)学生每6人为一组，共分2-3组。

2)学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。

3)2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。

四、结束部分：

(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。

(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

(三)布置作业：

1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。 2、利用早操时间复习中长跑。

(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。

(五)值日生归还器材。

(六)师生道别。

中长跑技术教学

班级：

教材内容：中长跑

器材：

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教学任务： 1、学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。

一、开始部分：

(一)值日生集合整队，队形如图 ×

× × × × × ×

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× ×

× × × ×

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报告上课人数，师生问好，点名。

(二)宣布本课教学进度：

中长跑教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。

2、发展耐久力，增强体质。 3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中学体育师资的要求。

教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。

第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

二、准备部分

(一)慢跑：800～1200米

(二)定位操： 1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2、双臂上、下、前、后摆动各

3、原地双腿交换高抬 4、弓步压腿 5、正、侧压腿 6、双脚跳 (三)专门练习： l、原地屈肘摆臂场 2、高抬腿走 3、中慢速跑 ．三、基本部分：

(一) 、起跑技术和起跑后的加速跑技术

起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。

起跑一般采用站立式起跑。听到“各就位”的口令后，迅速走到起跑线后，将较有力的脚放在起跑线后沿，另一脚离前脚约一个脚长，两脚左、右约半脚长，后脚前脚掌着地，身体前倾，两臂自然下垂或一前一后，保持身体稳定，集中注意听枪声。听到枪声，两腿立即用力蹬地，使身体迅速向前冲出，两臂快速有力摆动，此时上体前倾较大，蹬摆积极，在较短时间内获得较快的跑速和占据有利的跑进位置，然后进入匀速有节奏的途中跑. 1.组织与教法：

(1)讲解起跑和起跑后加速跑的技术要点和要求。

(2)原地学习站立式起跑的姿势。

(3)按口令起跑并跑出50 m左右(可个人或集体进行)。

(4)分组听发令进行起跑和起跑后加速跑练习(50—80 m)。

(5)变速跑200米快+100米慢1200米二组。

（二）完整技术

组织与教法：（1）重复跑300米-400米二组。

（2）800-1500米一组。

四、结束部分：

(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。

(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

(三)布置作业：

1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。 2、利用早操时间复习中长跑。