体育与情绪的调控教学目标

体育与情绪的调控

伊川县实验高中：张丁丁

教学目标：

1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。

2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。

3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。

教学的重点与难点：

重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情 绪的方法。

难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。

教学时数：一课时

教学过程：

情景导入：多媒体展示寓言故事——老太太的心事

一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太

竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。

你知道智者对老太太说了什么吗？老太太为什么最初不快乐，

而后来又快乐起来了呢？

答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。”

——合理调控情绪”

好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育与情绪的调控，让我们学会对不良情绪进行调控。

一、情绪与健康

1. 学生自学，分组展示

什么是情绪？什么是健康的情绪？

情绪的基本表现形式有哪些，怎样给情绪分类？

情绪对人的身心健康有什么影响？

2．教师重点总结：呈现下表

身体健康

认知发展

个性发展

人际关系

积

促进机体正常有利于注意力有利于形成积极情绪的表情，例极

活动，提高免疫集中，感知清晰，良好的行为如欣赏的微笑，认可情

力，增进身体健记忆牢固，思维方式、性格特的点头等，有利于与绪

康。

敏捷等。

点和发展特他人建立和谐友好的长。

关系

消

引起机体功能使注意力难以易形成不良消极情绪的表情,例极

紊乱，导致免疫集中，对事物的的行为方式如冷漠的表情，不良情

系统功能障碍，感知不深，记忆和性格特点。

的身体语言等，不利绪

长期的消极情绪力不牢，思维僵还会致病。

化等。

于人际沟通，会使同伴之间关系疏远。

不良情绪特例：

喜伤心——失心疯 怒伤肝——气的肝疼 忧伤肺——林黛玉

惊伤胆——苦胆吓破了 恐伤肾——吓得尿裤子 思伤脾——想家而不想吃饭

二、艾利斯情绪ABC理论

艾利斯的ABC理论： A—事件 B—态度（对事件的看法）

C—情绪及行为反应

A：遇到的诱发事件或不愉快的情景 B；对诱发事件所持的态度 C：产生相应的情绪和行为结果

情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身（即A），而是我们的态度（即B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。

三、了解自己的情绪

1．高中生的情绪特点

（1）情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。

（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，

又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，有时还会在一些小事上变化无常。高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。

（3）情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。相反，他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。

2．健康情绪自我心理测试：

你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。

1.我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的（

）

2.猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的

（ ）

3．如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿（

）

4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一

定 C不是的（

）

5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的

（

）

6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.

不是的（

）

7．我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的（

）

8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此

（

）

9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会： A.我仍能专心听音乐 B.介于

A与C.之间 C.不能专心

并感到恼怒

（

）

10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的

（

）

11．我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的

（

）

12．生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此

（

）

13．季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于A与

C.之间 C.不是的

（

）

结论与建议

★17——26分：情绪稳定

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。

★13——16分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。 然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。

★0——12分：情绪激动

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

四、情绪的调控方法

当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。

在日常学习和生活中,由于各类事件的发生,难免会产生不良情绪.这里介绍几种常用的情绪调节方法,请结合自己的实际情况,选择一种或几种方法调控自己的情绪. 1、适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段

体育活动的项目: 参加自己感兴趣、动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动,在活动中充分体验运动愉快感.例如参加足球、健美操、慢跑、游泳、轮滑、自行车等活动. 活动次数:每周参加活动的最佳次数为3～4次. 活动持续时间:每次活动最好持续30分钟以上. 2、生活中简单而有效的调节方法：

（1）、表象调节法 （2）、暗示调节法 （3）、呼吸调节法 （4）、活动调节法 （5）、宣泄调节法 （6）、表情调节法

回顾与思考：

1、你曾用哪些体育活动来调节情绪

2、哪些情绪调节方法效果明显

小结：

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

2017年5月25日