3.中长距离跑优秀教学实录

中长跑技术原理分析的教学设计

一、指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为

目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦

耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到

实处，使学生健康成长。

二、教材分析：

我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，

运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单

一，因而学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、

图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习

变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐

趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。

三、学情分析：

本堂课的教学对象是高一年级（自然班）学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、

接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴

趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区

别对待，合理安排运动负荷。

四、教法与学法：

教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我

监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。

五、教学目

标：

1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的

锻炼价值。

2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合

作和评价。

3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激

发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的

意识。

六、重点与难点：

重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。

难点：在跑的过程中如何合

理分配体力，克服“极点”现象。

七、教学流程

课开始约2分钟（课常规）-------热身操约5分钟------实践、探索、体会、

评价等约28分钟----课结束约5分钟。

篇四：中长跑技术教学教案

中长跑技术教学教案（一）

篇五：中长跑技术教学教案

中长跑技术教学教案（一）

班级：

体育系05级1-4班11个教学组。

教材内容：中长跑

器材：

灰桶、勺子。

教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。

2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和

爱好。

一、开始部分：5′

(一)值日生集合整队，队形如图

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报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度：

本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项

目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。

课结束时进行技术评定考查。

中长跑

教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。 2、发展

耐久力，增强体质。

3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学

以上体育师资的要求。

教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。

第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。 (三) 简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。

发展概况：(略) 项目与特点：

中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债

增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点

段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。

根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相

对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。

中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项

的成绩也就高，

项目分类与特点

中长跑各项记录

二、准备部分30′

(一)慢跑：800～1200米 (二)定位操：

1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2×8拍 2、双

臂上、下、前、后摆动各 2×8拍 3、原地双腿交换

高抬 4×8拍 4、弓步压腿 4×8拍 5、正、侧压腿 4 ×8拍

6、双脚跳 4×8拍 7、小场地

足球赛 (三)专门练习：

l、原地屈肘摆臂场 20次×5组 2、高抬腿走 20米×5次

3、中慢速跑 80～100米×2～3次

．三、基本部分：55～

60′

(一)建立中长跑完整技术概念： l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。

途中跑技术

途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。 1)身体正直

稍前倾，约4～5度。

2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。 3)大腿带动小腿向前上方摆

动，脚前掌着地、“扒地”。

4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。 5)整个动作舒

展、开阔、放松。

中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：

1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。 2.跑的频率系数(腾空与

支撑的时间比值)小于短跑。

3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。 4.上体前倾角度比短

跑小些。

5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。

6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需

求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑

2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，

跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸

一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接

刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一

段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这

种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚

持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得

到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和

锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

终点跑

终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个

人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米

跑

可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。

一

般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为

了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前

倾角度。选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲

刺。并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。

练习与

组织方法：

1)学生每6人为一组，共分2-3组。

2)学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。

3)2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。

四、结束部分：10′

(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。

(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业：

1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。

2、利用早操时间复习中长跑。

(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。 (五)值日生归还器材。 (六)师

生道别。

一、本课教学任务效果

二、教法手段可行性程度及存在问题。

三、运动量、强度、密度是否科学、合理。

四、影响教学效果的其它因素。

中长跑技术教学教案（二）

班级：

体育系05级1-4班11个教学组。

教材内容：中长跑

器材：

灰桶、勺子。

教学任务： 1、学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。

一、开始部分：5′

(一)值日生集合整队，队形如图

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报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本课教学进度：

中长跑教学的任

务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。 2、发展

耐久力，增强体质。

3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中学生