3.中长距离跑教案评析

汕头市河浦中学2016-2017学年度《体育与健康》（水平五）

田径必修——中长跑模块教学计划

课时

学时达成目标

学时内容

教学重点、难点

教学策略

1、讲解动作要领，使学生了解途中跑技术。

2、集体做跑的专门性练习，学习途中跑技术。

3、引导学生800—1200米走跑交替练习，控制速度，学生以跑为主，呼吸无法保持节奏时，以走调整。

4、学生交流，教师点评。

1、启发学生了解呼吸方法，并讲解动作要点。

2、组织学生原地、走、慢跑等呼吸方法练习。

3、讲解并演示追逐跑的练习方法。

4、将学生分成四个小组，一组约15人进行追逐跑练习。

1.初步掌握跑和走时呼吸自然、动作协调的方法，发展一一

般耐力素质。

2.培养学生不怕困难，团结合作的精神。

800—1200米走跑交替练习

重点：呼吸自然

难点：走跑交替，过渡自然

二

1.学习正确的自然奔跑方法，800—1200米追发展耐力素质。

逐跑练习

2.初步了解中长跑呼吸方法。

重点：动作轻松， 摆臂自然

难点：落地轻巧

三

1、掌握途中跑的正确技术和呼吸方法。发展学生耐力素质和跑的能力。

2、通过图形跑的练习，激发学习中长跑的兴趣，增强有氧代谢能力，提高动作的协调性，并培养学生吃苦耐劳的品质。

1、初步掌握正确的自然奔跑方法，体会匀速行进中呼吸的节奏，体验长距离跑时的身心感受。

2、培养学生不怕困难，战胜困难，超越自我的精神

1、巩固提高已经学过的中长跑技术，学会体力分配。

2、培养在活动中保持正确的身体姿势的习惯。

重点：掌握中长跑的呼图形跑

1、途中跑体验，了解“极点”和吸方法，了解“极点”“第二次呼吸”。

2、复习原地及慢跑的呼吸方法。

和“第二次呼吸”

3、放音乐组织图形跑练习，掌握难点：呼吸自然，有节呼吸方法，体会“极点”。

奏，克服极点现象

四

定时跑

重点：呼吸有节奏

男：10分难点：两三步一呼，两钟

三步一吸

女：8分钟

1、激发兴趣、进一步体验，巩固知识。

2、分组进行练习。

3、小组讨论。

1、引导学生800—1200米变速跑练习。

2、并通过变速跑使学生学会体力的分配。

3、学生谈练习体会，教师点评。

五

800—1200米变速跑

教学评价：男同学1000米测试；女同学800米测试

重点：速度的控制和体力分配

难点：合理分配体力

重点：掌握跑速，合理分配体力。

难点：跑得轻松自然，步幅大而协调，呼吸均匀。

按男、女进行分组测试

六

巩固已学过的基本技术，检查学习效果和单元学习目标的完成情况。

汕头市河浦中学2016-2017学年度《体育与健康》（水平五）

田径必修——中长跑教学设计

一、指导思想

根据高中体育与健康课程标准的理念，本课以水平五的具体教学目标为依据，全面贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，以学生自主练习为主体，通过中长跑动作技术和方法要领的学习，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。同时按照模块教学课程目标水平五的要求，结合学校教学场地设施，以及学生实际情况为前提进行设计。培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取的精神和为学生的终身体育意识打下基础。

二、学情分析 本课教学对象是高一级的学生，进入高中，学习压力陡增，课余活动时间少，所以体育课时间成了学生释放情绪、锻炼身体的主要时间，同时这个年龄段的学生生理，心理日趋成熟，认识和理解能力大大提高，能够接受高一点的体育技能特点，但他们学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。因此在教学上应从教法上多下功夫，将枯燥的教法变得灵活多样，使学生心情愉悦的完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

三、教材分析 中长跑是《体育与健康》课程中田径类项目，属于必修内容。中长跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习中长跑能使心脏收缩能力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量，增强体能的运动项目。但中长跑过程中要克服生理心理上极点，是一项很累的项目，学生对它有畏惧心理。本节课为中长跑单元的第三次课，改进、提高中长跑技术的掌握与应用水平，发展跑的专项耐久力。

四、教学目标 1、激发学生对中长跑的学习兴趣，使学生掌握途中跑的正确技术和呼吸方法。发展学生耐力素质和跑的能力。

2、通过学习，80%的学生能体会运用中长跑途中跑的呼吸方法，发展学生的一般耐力素质。

3、培养学生不怕困难，战胜困难，超越自我的精神，培养团结协作精神，增强集体荣誉感。

五、教学重点与难点 重点：掌握中长跑的呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”

难点：呼吸自然，有节奏，克服极点现象

六、教学策略： 1、采用体验法，让学生先慢跑，并体会跑的过程中出现的身体状况。

2、通过讲解教学，让学生了解中长跑的呼吸方法，同时懂得“极点”的克制。

3、让学生自我体验，相互评价，相互促进，从而提高学生的学习热情。

七、教学流程 （一）激发兴趣，活跃情绪 通过反口令练习激发学生兴趣，活跃情绪，提高精神注意力。

（二）学习练习，人人参与 1、慢跑体验。 2、学习呼吸方法

3、定时跑

（三）快乐体育，放松身心 放松心情，跟随音乐及教师做放松练习，恢复身心。分享和交流，学生进行自我评价，教师进行小结评价。

八、教学效果预计 预计整堂课的练习密度约为50％左右，平均心率130~150次/分

十、场地器材 场地：

田径场

器材：雪糕筒、音响设备

汕头市河浦中学2016-2017学年度《体育与健康》（水平五）

田径必修——中长跑课时计划

授课年级：高一（3）班

授课教师：王燕芬

学习内容

耐久跑(3-6)：途中跑

1、初步认识中长跑途中跑技术，掌握途中跑技能技术和呼吸方法。

2、通过学习，使80%的学生正确掌握中长跑途中跑的呼吸方法，发展学生的一般耐力素质。

3、培养学生不怕困难，战胜困难，超越自我的精神，培养团结协作精神，增强集体荣誉感。

重点：掌握中长跑的呼吸方法，了解“极点”和“第重点难点

二次呼吸”

难点：呼吸自然，有节奏，克服极点现象

场地器材

田径场

雪糕筒

音响设备

教学目标

部时分间课的内容

教学过程

组织要求

课堂常规

2分钟

1、体育委员整队，报告出勤人数

2、师生问好。

3、宣布本课内容及任务。

1、检查人数、服装

2、师生问好

3、安排见习生

4、引入学习目标

5、提出常规要求

1、组织形式（集体练习）：集合队形如下图

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▲

△（图一）

注：♀：学生；△:体育委员；▲：老师

要求：集队做到快、静、齐

1、游戏：反口令练习

如：向左转→向右转；向右转→向左转；向后转→不动；向前看准→向后转；立正→蹲下等。

8备目的：激发学生热情，提高精神分活注意力。

钟

动

2、徒手操：共七节（略）

目的：充分活动身体，培养学生运动前热身的习惯，提高自我保护意识。

1、游戏队形：如图一（略）

2、徒手操队形：（集体练习）成体操队形散开，如下图

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1、教师口令指挥练习，♀

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学生融入到游戏中。

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2、体育委员领做徒手

操，学生积极参与，充△

▲（图二）

分活动各关节。

注：♀：学生；△:体育委员；▲：老师

3、要求：

（1）学生积极热情参与

（2）队伍整齐有序

（3）充分活动开身体各关节

部时分间课的内容

动作要点：（1）跑时头和上体正直，两臂屈肘自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌或者脚跟过渡到前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、轻松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑两三步一呼，再跑两三步一吸，并特别注意呼吸的深度和一定的跑的节奏。（2）在中长跑过程中会出现生理和心理的综合反应现象即“极点”和“第二次呼吸”。“极点”主要是机体的一种生理反应，由于机体在激烈的运动中，出现氧供给基2暂时困难，表现为呼吸困难、心本5跳加快、心慌、胸闷、四肢无力部分等，并有想停下来不想继续跑下分

钟

去的心理反应。这个时候我们应该主动跑起来，适当的调整跑的节奏，加深呼吸，克制不想跑的心理，“极点”现象会逐渐缓和。随之出现步子轻快，呼吸不十分困难的现象，称之为“第二次呼吸。

内容：

1、慢跑体验练习（定时3-5分钟）。

2、复习中长跑中的呼吸方法，讲解极点的克制。

3、图形跑

4、素质练习（仰撑屈膝移动）：仰撑屈膝，胸、腹、大腿成一条直线，两手两脚交替前行。

教学过程

组织要求

1、复习队形：

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▲（图三）

注：♀：学生；▲：老师

2、图形跑练习队形：（分组练习）分三组，每组两列跑进，如下图

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（图四）

注：△

：标志桶

▲：教师 →代表学生跑动行进路线

要求：学生呼吸、步伐节奏有序；努力克服怕苦怕累的心理，坚持跑完全程

1、教师做中长跑示范，讲解动作要领

2、学生慢跑，体会脚着地动作，要求全脚掌滚动着地，步幅均匀，动作轻快。

3、教师提问体验过程中出现的问题（呼吸急促、头晕、累、喘不过气、呕吐等）

4、讲解出现“极点”应如何克制。

5、复习中长跑中的呼吸，要求两步一呼，两步一吸，与摆臂配合。

6、教师口令指挥学生做原地、慢跑中呼吸节奏练习。

7、图形跑：要求（1）注意跑的呼吸与节奏；（2）紧跟前一名学生跑。

8、素质练习：仰卧屈膝移动

1、伸拉放松操

结52、进行课后小结

束分（1）学生的掌握情况。

部钟

（2）课堂纪律性问题。

分

3、宣布下课

1、音乐伴奏，教师口令引导，带领学生做放松练习

2、教师进行小结

练习队形：（集体练习）如下图

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▲（图五）

注：♀：学生；▲：老师

要求：认真完成放松操，做到安静、轻松、缓慢，意念放松，达到身心放松