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一、中长跑教材分析中长跑的特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。在教学中，中长跑的技术教学不可忽视，要结合学生速度、时间等运动本体感觉的培养，提高学生中长跑的各项技术，发展学生跑的能力，锻炼学生的身体并对其进行良好品质的培养和教育。途中跑是中长跑全程中距离最长的一段，因而
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3.中长距离跑教案设计范例
未知
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关键词：3.中长距离跑教案设计范例
正文
一、中长跑教材分析
中长跑的特点是身体长时间进行肌肉活动，以一定的跑速，坚持跑相对较长的距离。在教学中，中长跑的技术教学不可忽视，要结合学生速度、时间等运动本体感觉的培养，提高学生中长跑的各项技术，发展学生跑的能力，锻炼学生的身体并对其进行良好品质的培养和教育。
途中跑是中长跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对中长跑全程跑的成绩起到十分重要的作用。
二、教学目标
1、通过教学，使大多学生明确中长跑的技术特点及“极点”和“第二次呼吸”生理和心理的综合反应。
2、通过教学，使大多数学生基本掌握中长跑途中跑技术，提高跑的能力，发展耐力素质。
3、培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神。
三、教学过程
一、1、课堂常规（集队、整队、清点人数、宣布课的内容、安排见习生）
2、准备活动：慢跑，徒手操：踝腕关节绕环、扩胸振臂运动、膝关节绕环、压腿、腹背运动。
3、原地摆臂练习。2组
4、原地快速高抬腿。2组
组织：
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教法：1、体育委员集合队伍、清点人数，教师整队。
2、体育委员带准备活动，教师指导。
要求：1、集队快、静、齐
2、动作认真、到位
二、途中跑
动作要领：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以前脚掌过渡全脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
重难点：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定节奏和深度。
极点主要是机体的一种生理反应，由于机体在激烈的运动中，出现氧供给的暂时困难，此时机体的主要表现为呼吸困难，心跳加快，心慌，胸闷，四肢无力等，并相伴产生想停下来，跑不下去的心理反应。但随着对跑速的主动、适当的调整，以及加强呼吸的深度等，极点现象会逐渐缓和；随之出现呼吸不十分困难，步子较为轻快等现象，称之为第二次呼吸。
1、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。改进和提高跑的技术
2、中等速度匀速跑80米。体会途中跑技术
3、定时（定距）跑，男生跑7分钟，1500米；女生跑5分钟，1000米。发展一般耐力，改进途中跑的技术。
组织：1、
X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △
2、学生绕田径场完成
教法：1、教师示范、讲解，让学生明确中长跑途中跑的技术特点。
2、教师指挥学生复习跑的专门性练习，教师指导，纠错。
3、学生完成中等速度匀速跑。教师指导。
4、男生跑7分钟，1500米；女生跑5分钟，1000米。
要求：1、认真看、听教师示范、讲解。
2、跑的轻快、放松、自然，重心平稳且较高，摆臂、大腿前摆的幅度、步幅等较小，保持中等的速度，头和上体约保持正直。
3、要进行有节奏的呼吸，有计划、合理的分配体力。
4、严肃认真、禁止打闹，注意安全。
三、1、拉伸、放松练习
2、课堂常规
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