源远流长的田径运动教案板书设计

高中体育“蹲踞式起跑技术”教案

一、指导思想：

本课以“健康第一”为指导思想，以学生自主练习为主体，通过起跑动作技术方法要领的学习，正确认识跑对促进身心健康发展的重要性。同时，让学生能在愉快的氛围中积极主动地参与活动，增强体能，培养学生快速反应的能力，吃苦耐劳的良好品质和团结进取、永不放弃的拼搏精神。

二、教材分析：

该项内容是田径跑的基本内容，通过学习能使学生对短距离起跑的起跑式有进一步的认识，能完善快速跑的技术，培养快速反应能力，培养进取精神。既是复习又是学练的课程。

三、学情分析：

本次课的授课班级为男女生复合班，共五十二人。学生身体素质和运动技能都有很大的差异，但学生组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力。

教学目标的确定：

1、认知目标：进一步建立蹲踞式起跑的动作概念。

2、技能目标：巩固蹲踞式起跑技术动作和提高起跑的能力，发展速度、灵敏、协调能力等身体素质。

3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致密切配合的集体主义精神。

重、难点确定：

重点：听到枪响后如何做到起跑反应敏捷、迅速，后蹬快速有力，并快速进入加速跑。

难点：起跑和起跑后的加速跑的衔接技术。

教学策略：

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。

五、教学流程：

（一）开始部分（2′）

1、课堂常规

2、本课的教学内容目标及要求

（二）准备部分（8′）

1、热身练习，执球绕场蛇形跑400米。

2、活动各关节，学生进行徒手操的练习：1-5节

（1）腕踝关节运动

（2）膝关节运动

（3）腰部运动（4）上肢运动（5）头部运动

组织形式为体操队形。教师领操学生练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善手对球的控制和掌握能力，达到活动关节活跃课堂气氛以及为基本部分内容的完成做充分的准备。

（三）基本部分（30′）

1、组织观看视频（使学生头脑中有初步的动作概念）：两段关于起跑的视频短片然后回答问题。

提问：视频中有哪两种起跑的方式？这两种起跑方式适用于那些跑的项目？这两种起跑的方式有什么区别（口令，用力）？

组织队形：体操队形，前面三列蹲下，后面三列错位站好。

2、看蹲踞式起跑完整视频（使学生头脑中加深动作概念）

教师讲解：蹲踞式起跑的技术组成。

3、学生看视频，教师讲解示范，学生练习：蹲踞式起跑的技术动作

A、各就位：

动作要领：全身自然放松，做两到三次深呼吸，两手呈八字型分开，比肩稍宽，按在起跑线后侧，两脚踏上起跑器，有力的脚在前，另一只脚在后，膝关节跪地，目视前下方。

B、预备：

动作要领：吸口气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线，集中注意力。

C、鸣枪起跑：

动作要领：听到枪响后两手迅速推离地面，并迅速摆动，同时两脚积极有力的蹬摆，上体前倾。

提问：

如何做到起跑快速反应呢？

（1）集中注意力听枪响

。（2）手臂有力的推地面然后用力的摆动，同时两脚积极用力蹬地，后脚迅速前抬，身体前倾。

如何做到起跑和加速跑的衔接呢？（1）动作规范

（2）要多练习。

教法：学生看视频，教师讲解示范，学生练习，教师纠错，完整分解，导入式。

组织队形：男女各三列，分别站在老师的两侧，第一列的同学坐下来，第二列和第三列的同学错位站好。

4、进行分组练习2-3组，互相纠错。

组织队形：二大组并排站好，1、2组为第一大组，3、4组为第二大组要求：第一组练习时，第二组相对应的同学当“最佳”观众，及时找出错误动作并及时帮助他们纠错。

5、组织男女各2名先进行示范，然后再整体练习。

组织队形：体操队形，前后两列的距离2米。

要求：示范的学生动作正确、规范，能起到正面示范引导的作用。

6、采用蹲踞式起跑进行100米绕杆接力跑比赛，分4组进行。

要求：每队派一位同学作为另外一队的裁判员，负责担任终点裁判长的职责，监督和喊“到”的口令，该队队员听到“到”口令后马上起跑接力。

（四）结束部分（5′）

1、放松操

在教师带领下学生通过意念放松练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。

2、对本课进行小结，布置收回器材，宣布下课，师生互致“再见”。

场地器材：

1、场地：田径场，

2、器材：标杆8根

预计平均心率为：130--135次/分

起跑器的安装：

普通式：前踏脚板距离起跑线一脚半长的距离，后踏脚板距离前踏脚板一脚长距离。

拉长式：前踏脚板距离起跑线两脚长的距离，后踏脚板距离前踏脚板一脚长距离。

接近式：前踏脚板距离起跑线一脚长的距离，后踏脚板距离前踏脚板一脚长距离。

各位评委老师：

你们好！

我是体育教师吕辉明，今年36岁。我说课的内容是：蹲踞式起跑技术基本部分的第1-3项。选自高中《体育与健康》全一册第86页。

一、现代中长跑的基本技术

中长跑是耐力性运动项目，要求运动员在跑时既能保持一定速度，又能跑得持久。因此，对中长跑技术总的要求是：动作自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量的消耗。

（一）起跑和起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是中长跑比赛或测验时，运动员使身体迅速摆脱静止状态，并根据战术需要尽快发挥正常的跑速和占据有利跑进位置的过程。

中长跑比赛或测验时，采用站立式起跑。起跑前，先做1~2次深呼吸，

然后站在起跑线后3m集合线外听候起跑口令。当“各就位”口令下达后，慢跑或走向起跑线，两脚前后开立，将有力腿的脚放在起跑线的后沿，另一脚放在距离前脚跟约一脚长的地主，两脚左右间隔约半脚长。两腿弯曲，上体前倾，体重落在前脚上，后脚用前脚掌着地。两臂在体前自然下垂或前腿异侧臂在前同侧臂在后。身体保持稳定，集中注意力听候枪声。

听到枪声后，后腿立即蹬地以膝领先迅速前摆，前腿也迅速用力充分蹬直。两臂配合两腿动作做迅速而有力的前后摆动，使身体迅速向前冲出，进入加速跑阶段。

（二）途中跑

途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平的过程。因此，掌握途中跑技术是极其重要的。

后蹬是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，依次伸展髋、膝、踝3关节，后蹬角度一般为55°左右。

当支撑腿后蹬的同时，摆动腿前摆。前摆时，小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝关节领先并带动髋部向前上方摆出。

支撑腿离地后，人体即进入腾空阶段。此时，蹬离地面的支撑腿应该放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，使小腿折向大腿，形成膝关节弯曲，大、小腿折叠动作。但是，这种折叠动作长跑比中跑要小一些。

当摆动腿前摆结束时，大腿开始向下运动，膝关节随之自然伸展，用前脚掌在离身体重心投影点的前方约一脚到一脚半处着地。前脚掌着地后，膝关节稍稍弯曲，进入垂直支撑时，再过渡到全脚掌着地。着地时，脚尖应向前，两脚足迹内缘要在一条线上。中跑比长跑的下落着地动作应积极一些。

中长跑时，上体接近垂直或稍有前倾，头部正直，胸部正对前方并微向前挺，整个躯干自然而不僵硬。摆臂时，肩部要放松，两臂弯曲，肘关节约成90°角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑一步一呼气、跑一步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分将二氧化碳呼出，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应该舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉。这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和训练效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

（三）终点跑

终点跑是指临近终点时的冲刺跑。运动员此时要以顽强的意志，加快摆臂加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。终点冲刺跑的距离应根据项目、训练水平、战术要求、个人特点和临场情况而定。通常，800m跑可以最后300m，1500m跑在最后约400m，3000m以上在最后400m或更长一些距离进行冲刺跑。