3.中长距离跑优秀教案案例

耐久跑教学设计

授课教师:柯家聪

一、指导思想

本课以课标为依据，以“健康第一”

为指导思想

，从学生实际情况出发，关注学生的个体差异。针对学生对耐久跑的害怕和恐惧的心理，采用趣味跑数字游戏的手法，选用长绳和数字代替枯燥的跑道，把突破学生的心理障碍作为切入点。教学中力争营造团队精神的竞赛情境，培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。

二、教材分析

耐久跑是水平五田径教材中的一项重要内容，动作简单、练习枯燥，对学生锻炼价值极高。经常从事耐久跑练习，可以提高学生的心肺功能，改善学生心血管系统，在提高学生耐久素质的同时还可以培养学生顽强坚毅的意志品质。

三、学情分析

本次课是第一次课，本课的教学对象是高一年级的学生，该年级的学生具有一定的耐久跑生理、心理知识和耐久跑能力，也具有一定的游戏组织能力、较强的团队合作意识及集体主义精神。

四、教学目标

根据教材特点和学生能力及年龄特点制定以下教学目标:

（一）、知识与技能目标：通过教学使学生学会耐久跑的基本动作技术和正确的呼吸方法，90%的学生懂得耐久跑的锻炼价值和“极点”的生理现象及克服方法。

（二）、体能目标：通过练习，提高学生的心肺功能。

（三）、情感目标：培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。

五、教学重点、难点

重点：耐久跑的基本动作技术;

难点：耐久跑的呼吸方法

六、教法和学法

教法：主要采用讲解示范法、集体学练法、游戏法

学法：充分发挥学生在学习中的主体作用，在教学过程中，采用师生间互动、学生间

互动，激发学生主观能动性，积极参与耐久跑练习之中。

七、教学程序

（一）

开始热身部分：

1、教师集合整队，报告人数，教师宣布课的内容、目标，检查着装；

2、采用队形热身跑和徒手操让学生充分热身并调动学生的激情。

（二）

学习提高部分

1、在教学中，主要采用以下手段：（1）通过游戏来激发学生的练习兴趣和转移学生对耐久跑的害怕、恐惧心理；（2）把练习场地从枯燥的跑道转移到数字和长绳上，利用田径场的标志物和趣味游戏设定合乎学生练习的规则，从而激发学生学习兴趣，保证练习的质量；（3）在练习中，充分关注学生个体差异，结合游戏的特点，通过点位的合理设置，让同学们选一名小队长领头跑，让耐力较差的依次接上，耐力素质有差异的学生进行不同运动量的练习，使每个层次的学生都能得到锻炼和提高，增强同学们的团结性。（4）学练过程，教师注意适时地展开师生互动，激发学生学习主动性，引导学生体验跑的乐趣，并及时总结跑的动作技术、跑的速度节奏、跑的呼吸方法及突破“极点”的方法等。

2、课课练（灵敏素质训练）：趣味折返跑

(三)整理恢复部分：

1、教师和学生一起进行深呼吸放松，让学生尽快从兴奋状态逐步恢复到安静状态，达到身心放松的目的。

2、教师针对本课学练中的优缺点进行总结。

3、布置整理场地及收拾器材。

八、教学效果预计

1、预计本课有90%以上的学生初步掌握和了解所学技术动作

2、预计本课学生最高心率160次/分左右，平均心率120次/分左右，练习密度45%左右。

九、场地器材

半个足球场，标志物25个，小物品16个，卡片四张，四只笔，14个装满沙子的矿泉水瓶，48张小纸条，4条长绳

耐久跑教案

教师：柯家聪

班级：高一（3）班

水平五

人数：48

课次：第一次课

教

学

内

容

教

学

目

标

课

的

结

构

开

始

热

身

部

分

8 分

钟

1、趣味耐久跑

2、体能练习：趣味折返跑

重点：耐久跑的基本动作技术

难点：耐久跑的呼吸方法

1、知识与技能目标：通过教学使学生学会耐久跑的基本动作技术和正确的呼吸方法，90%的学生懂得耐久跑的锻炼价值和“极点”的生理现象及克服方法。

2、体能目标：

通过练习，提高学生的心肺功能。

3、情感目标：培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。

教学内容

教学活动方式与组织措施

次数

时间

1 分钟

3分钟

一、课堂常规

二、图形热身跑

1次

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









 （图一）

▲

三、要求：1.快、静、齐

2.精神饱满

3.注意力集中

4.背光，背阳，背干扰

一、组织教学教法：

1、教师和体育委员带领学生分两组进行图形

2-3跑。

2、学生跟着老师和体育委员进行图形跑热身。

次

二、组织措施

一：组织教学教法

1、集合整队，检查人数，师生问好。

2、教师宣布课的内容、教学目标及要求。

3、检查服装，安排见习生。

二、组织措施：四列横队集合

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三、徒手操

第一节：双手拉伸运动

第二节：扩胸运动

第三节：弓步压腿

第四节：侧压腿

第五节：腰绕环运动

第六节：

踝、腕关节运动



矩形跑

蛇形跑

图（二）

三、要求

1.跑进中保持队列整齐有序，避免相互碰撞。

2.动作轻松，呼吸有节奏，步幅适宜

一、组织教学教法

1、按四列横队成体操队形

2、教师讲解与示范

3、教师喊口令，并领做。学生观察模仿动作，跟随教师口令做动作

二、组织措施:如图（一）

三、要求：

1.

身体保持正直站立姿势，还原成站立姿势时头部要跟节奏配合。

2. 动作要舒张开，手要平，后振有力，充分拉伸。

3．大腿韧带充分拉伸开

4.脚踝内扣，大腿伸直

5.做体前屈时上体尽量下压

6. 脚踝活动要舒展的充分，学生有节奏绕转

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4 分钟

学

习

提

高

部

分

27 分钟

一、学习耐久跑技术

动作要领：跑时身体放松

上体正直，重心平稳步幅中等，速度均匀，摆臂放松，呼吸轻松自然

呼吸方法：跑时呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻子和半张开的嘴同时呼吸，一般采用跑2·3步一呼跑2·3步一吸的方法

重点：耐久跑的基本动作技术

难点：耐久跑的呼吸方法

“极点”：耐久跑中由于氧气的供给应落后于身体的需要，跑到一定距离后，会出现胸闷，呼吸急促，困难，四肢沉重和难以跑下去的不适感

“极点”的克服：极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时调整速度，加强呼吸，一段距离后这种不适感就会消失

二、游戏：数字耐久跑

游戏方法：将全班学生分成四个小组，每小组选一名组长，每个小组有四张卡片，每张卡片上有不同的线路图。由先选出的组长带领进行练习，在场地练习中主要由1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12等12个数字组成的线路图。所有同学必须拉着长绳跑，不能断掉，

一、组织教学教法

1、

教师讲解耐久跑动作要领与合理的呼吸方

法（图三）

1

2、

讲解“趣味数字跑”的游戏规则，方法跟练次

习要求

3、

教师组织学生练习（图四）

一：将班级分成四个人数相等的练习小组，每组

学生选出一名当小队长。

二：组织措施：

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

○○○○○○

○○○○○○ 图（三）

③

③

⑦

⑦

⑤

⑤

⑧

⑧

⑿

⑥④②

⑥

④

②

◎

◎

起始点

起始点

⑨

⑨

⑨

①

⑩

2-3

①

⑾

组

⑾

体育馆

图（四）

三：要求

1.练习中必须遵守游戏规则

2.练习中要团结协作，互相鼓励

3. 注意个体差异，耐力好的同学安排在前面

2 - 3 分钟

12 - 16 分

钟

若断掉，要重新接上。跑到每个数字前写下标志物上中所设题目的答案，然后回到终点。

游戏规则：要求学生在练习时必须按照教师规定的数字线路图来进行跑动，跑动时要拉着长绳，队伍不能断掉，否则该组为输。

三、课课练：趣味折返跑（灵敏素质练习）

游戏方法：分成四组进行折返跑放物收物练习，比赛开始第一个出发完成任务要将东西交给下一个同学完成交接，直至最后一个，先完成的一组为胜，发展学生的体能及灵敏素质。

游戏规则：要求学生要将东西收回来交给下一个同学，不得违反规则。

输的一组所有人手扶肩蹲起15个。

恢

复

整

理

部

份

5 分

钟

一：整理活动

1.

调整呼吸放松

2.

讲评

3.

收拾器材

一：组织教学教法

（1）教师讲解游戏方法

（2）把学生分成四组，进行练习

二：组织队形





 ○ ○ ○ 



 ○ ○ ○





 ○ ○ ○ 



 ○ ○ ○

15米

图（五）

三：要求：注意力集中，注意安全

1-2组

2 分钟

6分钟

一：教学活动

1.

教师带领学生进行调整呼吸放松

2.

教师总结本课教学，并布置课外作业

3.

师生道别，收拾器材

二：组织措施

＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊

○○○○○○

○○○○○○

3-4组

3 分钟

2分钟

场地器材

预计运动负荷

课后

反思

半个足球场，标志物25个，小物品16个，卡片四张，四支笔，14个装满沙子的矿泉水瓶，4条长绳

1、预计本课有90%以上的学生初步掌握和了解所学技术动作

2、预计本课学生最高心率160次/分左右，平均心率120次/分左右，练习密度45%左右。