体育学习的目标设置教学设计实例

体育学习的目标设置

课标要求

1.

了解常见的运动项目。

2.

明确准备活动与整理活动的好处。

3.

明确易发生的运动损伤及其防治。

4.

锻炼计划（运动处方）的制定。

课标解读

1.

从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑。

2.

准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰。

3.

运动损伤是体育运动中经常发生的事情，掌握运动损伤的防治知识是运动过程中必备的锦囊。

4.

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。

基础归纳

一、

启动积极的运动方程式

1、现代奥运会项目

夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、

铁人三项（游泳、自行车、长跑）。

冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目）。

2、运动之母——田径运动

田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛

、公路赛、竞走和越野赛。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫"径赛"。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛"。

径赛类

径赛类项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不以预、次、复赛的成绩判定最终名次。名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为主。

400米以下各项，运动员应采用蹲距式起跑（正式比赛必须使用起跑器），对运动员第一次起跑犯规给予警告，对第二次犯规的任一运动员取消其比赛规格。

接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，需由掉棒人拾起，如在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员则取消其比赛资格。所有交接棒的过程均必须在接力区内完成。传接棒方法：“上挑式”、“下压式”、“混合式”。

跨栏时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，其他部位碰倒栏架不算犯规。跨栏跑比赛项目男子有110M栏和400M栏，女子有100M栏和400M栏。

田赛类

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跳高

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跳高有跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式5种姿势。任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去继续比赛资格。

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撑杆跳高

运动员双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力量，使身体腾起，跃过横杆。运动员一般都自带撑竿参加比赛。比赛时，运动员必须将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动。

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跳远

跳远的3种姿势：蹲踞式、挺身式和走步式（剪式）。

丈量试跳成绩时，应以身体任何部分在着地区表面留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准。其名次由全部试跳中（包含预决赛）最好的一次试跳成绩来判定。

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三级跳远

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三级跳远是助跑之后连续进行3次跳跃。第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑

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铅球

正式比赛男子铅球为7.26 公斤；女子铅球的重量为4公斤。推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、○○

旋转投掷。

出球角度：38－42。斜抛运动：利用力学原理2S＝V0sin a /g。

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铁饼

运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效

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标枪

掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在角度线内沿以内方有效。开始试掷后，如果身体任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及以外地面，均判试掷失败。

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链球

3、力与美的结合——体操类项目

按照教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技型项目。目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操项目，艺术体操是奥运会女子比赛项目。艺术体操、自由体操必须有音乐伴奏。

竞技体操比赛男子项目有：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子项目为：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。

4、水上运动

泳姿介绍：世界正规游泳比赛是四种泳姿，分为蝶泳,仰泳,蛙泳和自由泳。

花样游泳：是女子体育项目。20世纪20年代起源于德国、英国等欧洲国家，原为游泳比赛间歇时的水中表演项目，由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。

5、冰雪运动

冰雪运动包括短道速滑、高山滑雪、冰球运动、冬季两项、花样滑冰等，其中花样滑冰是运动与艺术的结合。

6、

民族民间体育活动

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蒙古族的摔跤、赛马叼羊

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回族的踢毽、拔河

藏族的大象拔河、赛牦牛

壮族：抢花炮、板鞋

朝鲜族的跳板、秋千

7、新兴体育运动

峡谷漂流、滑板、轮滑、攀岩、蹦极、定向运动、小轮车等。

二、

准备活动与整理活动

1、准备活动：

指进行较剧烈运动前所做的一系列低负荷的伸展性身体练习。

准备活动的好处：可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；作为剧烈运动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气；可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。准备活动的时间越短，遭遇运动损伤的几率越大，准备活动时间一般为3---5分钟。

2、

整理活动：

指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。整理活动的量不可过大，要通过强度递减的运动方式逐渐结束运动，而非突然停顿下来，立刻坐下或马上淋浴。

整理活动的好处：有助于血液返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。通过舒展肌肉群，可以有效的防止肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。

3、运动损伤

运动过程中发生的各种损伤称为运动损伤。

关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生、体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多）。

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进、自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期

方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：可采用伤药，配合按摩、理疗、热敷等。

运动腹痛：

原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动。

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，严重时可停止运动，口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

三、

锻炼计划的制定（运动处方）

锻炼计划构成要素

制定锻炼计划的要求

锻炼项目

可根据锻炼目的，有针对性的选择锻炼项目。例如：为了改善心肺功能，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等。为了强壮肌肉宜选择力量性项目。为了放松心情宜选择太极田径耐久跑锻炼计划案例

1、跑走交替（1000—1200米）：一般适合刚刚参加耐久跑锻炼的人。2、定时匀速跑（8—12分钟）或定距离匀速跑（1000---1600米）：适合有一定锻炼基础的人。3、变速跑（1200—1600米）：适合心肺耐力较好的人。4、自然环境跑或越

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拳、散步、放松操等。

锻炼强度

锻炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般来说，中等强度对人体的身心健康最为有利。

锻炼间隔时间过长或过短都会影响锻炼的效果，锻炼频率一般保持每周在3次以上。

每次锻炼持续时间的长短应该根据个人情况，医学检查，锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在30分钟以上。

野跑（一般采用定时跑方式15—20分钟）。

根据自身心肺耐力水平确定锻炼强度，建议将锻炼时的有效心率控制在120—140次/分钟，或最大吸氧量的50-85%。

每周3—4次，且隔日锻炼效果最佳。

锻炼频率

锻炼时间

每次锻炼持续30—40分钟。

附：计算最大心率：220—年龄

测定安静心率：至少静坐15分钟—25分钟后测得的心率

计算心率储备：最大心率—安静心率

计算目标心率（靶心率）：心率储备（50-85%）+安静心率

（当人体在靶心率范围内时，一般都能收到最佳的锻炼效果，并保证锻炼的安全性。）

难点突破

例题分析

由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少，白领阶层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害。24岁白领张丽身高160CM，体重80KG。由于超体重的肥胖给张丽工作、生活带来了不便，更是对健康构成很大的危害，减肥问题已经引起张丽的高度重视。尽管对人们减肥有多种多样的说法和做法，但张丽调查研究发现：减肥的关键在于运动。目前，专家们认为，要减肥一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是两个方面：一是平衡膳食，另一个就是运动。美国专家的调查表明，要使减肥持久支持下去，除了有节制地减少摄入的热量外，必须增加运动量。

那么请你给张丽制定一个科学有效的锻炼计划。

解析：

1.运动项目：

长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操。

2.运动强度：

一般运动强度，可达本人最大吸氧量的50-85%。

3.运动频率：

由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼3--4次为宜。

4.运动时间：

每次运动时间不少于40分钟，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。

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