4.其他教学实录

水平五 “形体瑜伽”课时教学计划

授课教师：邓

琳 授课对象：高一瑜伽形体选项班 学生人数：29人 课次：第1课时

1、呼吸法

2、瑜伽体式—树式、船式、虎式

3、素质训练和形体训练

4、冥想放松法

重 重点：瑜伽树式、船式、虎式的掌握

难 难点：呼吸与动作的协调配合

点

教学内容

1、运动参与：体会瑜伽的呼吸、入门基本体式、冥想的练习效果。

2、运动技能：学生初步掌握呼吸、入门瑜伽体式要领及练习功效，提高学生身体平衡感，教

学

目

标

有效塑造优美形体。素质训练过程中，加强身体的力量性和柔韧性。

3、身体健康：通过瑜伽练习，发展学生的柔韧、协调、平衡等身体素质，纠正各种不良的身体形态。

4、心理健康和社会适应：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，培养学生平和的心态和吃苦耐劳的意志品质。

课的部分

教学实施步骤

教学

内容

课堂常规

1.集合，师生问好；

2.点名清点人数；

3.宣布课的内容和任务；

4.检查服装；

5.安排见习生。

运动负荷

时间

次强数

度

1低

次

教师活动

1.接受体委报告，师生问好。

2.宣布学习内容、学习目标、学习要求学生活动

1.

体育委员在指定的场地集合队伍，检查人数、服装，向老师汇

报。

组织队形与要求

学生成四列横队站立，如图：

开始部分

和安全措施。

2.注意听教3.安排见习师宣讲，记学生。

住学习内容和学习目标。

3.见习学生认真听、看课，参与讨论，并进行

力所能及的活动。

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

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▲

组织队形：如图

要求：快、静、齐

精神饱满。

2分

钟

4 分

钟

一、形体基本姿态

（1）基本站姿

（2）丁字步站姿

（3）右脚/左脚分别向前、向侧、向后擦地各两个八拍。

(4) 右脚/左脚分别教法：教师带领，伴随音乐，讲解动作要求与注意点，用口令指导。

要求：积极主动，富有朝气。

1.学生仔细观察，积极思考，认真模仿。

2.积极参与、努力按照教师预设的练习完成要求动作

学生成四列横队站立在瑜伽垫上，如图：

准备部向前、向侧、向后小踢各两个八拍。

分

二、瑜伽热身

韵律拉伸操

（1）颈部拉伸

（2）肩部拉伸

（3）腰部拉伸

（4）大腿拉伸

（5）小腿拉伸

（一排7个）

5 分

钟

要求:有活力、有朝气；

动作到位，活动充分。

6 *

8

共中

4节

8

*

8

中

共

5 节

基本部分

导入本课学习内容：

一、

简易坐

（腹式呼吸）

二、入门基本体式

1.树式

教法一：

1.学生听讲、1.讲解示范基明确本次课学本动作，带领学习的基本动生集体练习

作，模仿教师2.教师语言提集体练习。

示，针对个别动

作的问题提出

注意点

3.巡回指导学

生动作，纠正个

别学生的错误

学生成四列横队站立或坐立

在瑜伽垫上完成规定动作，

如图：

23

分

钟

左

右

中

2 -

3中

次

要求：动作准确、连贯。

（单人树式）

动作

教法二：

1．双人动作时

要求：动作舒缓、配合呼吸，

基本部分

找出1名学生与教师合作进行练习示范。 2．教师分析并2.学生根据语言引导体验动作，相互纠正强调动作要领。 错误或提高动

（双人树式）

2.船式

3．导词引导下带领学生进行集体练习。 作质量

4．学生进行练习，教师观察并3．学生7人一组在教师的导词下进行练习示范。 分析动作。

幅度由小变大（每做一组后根据自己的实际情况加大幅度及动作停留的时间）

要求：

不要勉强自己，尽力做就好

不急不躁，安定身心

感觉异常时，应停止练习

（双人船式）

教法三：

教师提问：各个体式的特点是

4、学生相互讨论，体验动作的用力点，感受姿势，相互检查与纠错。

了解伙伴的情况，给予适当的帮助

什么？用力点（单人船式）

3.猫伸展式（虎式）

1教师将学生分

成四大组

在哪里？

2．每组的同学在教师的导词下进行研究性

探讨学习

3.组内同学互相帮助，完成动作。

三、素质练习

1、侧向举腿左右各4*8 2、仰卧位收蹬腿4*8 3、静态姿势腹肌练习4*8

基本部分

示范练习的听讲，知要求：在练习中做到动作标6 方法与要道练习方准、注意安全。

分

求。

法。

钟

2.组织学生2.积极的体1.教师讲解1.学生认真进行集体练习

验腹肌力量练习。

各

二大

组

4、垫上仰卧“蹬自3.在练习中3.学生练习行车”

4*8 鼓励学生时气氛活5、仰卧起坐

积极练习，跃、相互鼓

8*8（四拍一动）

努力完成励。

任务。

1、瑜伽冥想放松

2、师生评价小结

1、教师用语言提示学生进行瑜伽冥

1、听音乐跟着老师做放松练习。

全体学生静坐垫上冥想

结束部分

3、师生谢礼

4、归还器材

瑜伽场地

瑜伽垫子30块

音响一台

想放松练习。

2、老师对这节课进行总评。

2、听老师评价，进行自我评价，谈谈自我练习瑜珈的感受。

练习密度：40%左右。

根据个人的呼吸节奏调整。

5 分

钟

1次

低低

要求：动作迅速

场地器材

教学反思

练***均心率120次/分左右

每组体式，保持三到五个呼吸即可。