体育与情绪的调控优秀公开课教案

体育锻炼与情绪控制

在体育与健康课程标准的引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生已有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。

通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念会导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。

教学目标：

1．学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。

2．学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。

3．学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。

教学的重点与难点：

重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。

难点：运用不同方式调节自己及他人的不同情绪。

教学时数：一课时

教学过程：

导入阶段：多媒体展示寓言故事——老太太的心事

一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：_________老太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。

你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？

答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。” ——合理调控情绪” 好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。

一、

情绪与健康

1、积极、消极的情绪对人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系产生哪些影响？

情绪无时无刻不在伴随和影响着我们。积极情绪能促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康；巴甫洛夫曾指出：“积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”大量的临床实践表明，积极愉快的情绪对增强免疫能力和康复能力起着明显作用。

消极情绪容易引起机体功能紊乱，导致免疫系统功能障碍，长期的消极情绪还会致病，巴甫洛夫曾指出：“一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”中医讲：七情不和或偏胜，可以直接损伤内脏，引起脏腑不调，气血紊乱，从而形成疾病。《内经》指出，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”；健康与情绪是相辅相承的，不良情绪可引发疾病，而疾病也可引起情绪变化。

2.

学生结合自身实际对积极、消极的情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系都产生哪些影响进行分组讨论。

3．教师总结：呈现下表

身体健康

认知发展

积极促进机体正常活有利于注意力集情绪

动，提高免疫力，中，感知清晰，增进身体健康。

记忆牢固，思维敏捷等。

消极引起机体功能紊使注意力难以集情绪

乱，导致免疫系统中，对事物的感功能障碍，长期的知不深，记忆力消极情绪还会致不牢，思维僵化病。

等。

个性发展

人际关系

有利于形成良积极情绪的表情，例如好的行为方欣赏的微笑，认可的点式、性格特点头等，有利于与他人建和发展特长。

立和谐友好的关系

易形成不良的消极情绪的表情,例如行为方式和性冷漠的表情，不良的身格特点。

体语言等，不利于人际沟通，会使同伴之间关系疏远。

人的情绪是人本身所固有的它受哪些因素的影响哪？

二、艾利斯情绪ABC理论

1． A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的态度或信念；C表示产生的情绪和行为的结果。

多媒体呈现案例：不同的人对三聚氰胺事件有不同的看法

大家都还记得发生的三聚氰胺事件吧。由于其涉及到人们的生命健康问题而引起了社会各阶层的激烈反应。此事件发生后，除三鹿奶粉所属的三鹿集团瞬间倒闭外，国内的其它乳制品大企业也受到了牵连，如蒙牛集团、伊利集团等。为了应对这巨大的商业危机，蒙牛伊利都使出了浑身解数以求挽回市场。蒙牛集团为了重建信誉，大规模举行了蒙牛牛奶买一送一的促销活动。但是，消费者是否会放心地购买呢？结果是：有些人认为这毕竟是关乎生命健康的大事，值得慎重考虑，短期内都不会再去购买国内乳制品。更甚者发出了“这个世界我们还能吃什么”的疑问，对整个食品安全表示了担忧；另一方面，有些人却趁着如此优惠活动而争着购买如蒙牛牛奶等乳制品，乃至发生了“大学生抢购牛奶”的事件。

2．分析与讨论：

对同一事件A，人们会有两种结论：C1（短期内不会再去购买乳制品乃至对整个食品行业表示质疑）和C2（仍然会去购买甚至出现抢购现象），这正是由于人们对这个事件有着不同的看法：B1（三聚氰胺事件毕竟是关乎人的生命健康的问题，需要慎重考虑，为了自己的健康还是不要买）和B2（那都是已经过去的事情了，现在的乳制品都经过检测说没什么问题了，所以趁现在有优惠就买了）。由此可以看出，引起结论C的并不是A这个客观存在的事实，而是由人们对A的认知和评价B而直接引起的，A只是激发人们对其作出评价，对C产生一种间接作用。

3.总结：情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念会导致不良情绪与行为的产生。

三、你了解自己的情绪类型吗

1．高中生的情绪特点

（1）情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。

（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，

有时还会在一些小事上变化无常。高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。

（3）情绪内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环境、条件联系起来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。相反，他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。

2．情绪自我心理测试：

你在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能”情绪的控制？

回答以下问题，可以确定情绪类型。

下面有30道情绪自测题，每题有A、B、C三个选项，请你仔细审读，弄清楚每一道题的意思，然后以最快的速度诚实作答，每题只选一项。

1

A

2样？

A

C

3

A

C

4

A

C

5、

A你在看电影时会哭或觉得想要哭吗？

经常B有时C从不

你在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎想说些安慰的话，但却羞于启口B换个座位远离她

问她是否需要帮助

一个刚相识的人对你说了一些恭维话，你的反应如何？

感到窘迫B谨慎地观察对方

非常喜欢听，并开始喜欢对方

遇到朋友时，你经常怎样做？

点头问好B拥抱他们

对于信件或纪念品，你会如何处理？

刚刚收到就无情地扔掉B保存多年

微笑、握手和问候

C两年清理一次

6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我

A.是的 B.不一定 C.不是的（

）

7、

A

C如果让你选择，你更愿意：

同许多人一起工作并亲密接触B独自工作

和少许人一起工作

8．我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的（

）

9

A

C

10

A

C

11

A

12

A

C

13

A

C

14

A在一场特别好的演出结束后，你会：

用力鼓掌B勉强地鼓掌

加入鼓掌，但觉得很不自然

一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？

尽快联系，做出解释B等朋友自己清醒过来

等待一个好机会再联系，但对误解的事不做解释

你曾毫无理由地感到害怕吗？

经常B偶尔C从不

你喜欢的孩子是下列哪一种？

很小而且有些可怜巴巴的B长大了些的

能同你谈话，并且形成了自己个性的

当你为解闷而读书时，你喜欢：

读史书、秘闻、传记类B读幻想小说、荒诞小说

去外地时，你会：

为亲戚们的平安感到高兴B陶醉于自然风光

读历史小说、社会问题小说

C

15

A

C

16

A

17

A

18

A

C

19

A

C

20

A

21

A

C

22

A

C

23

A希望去更多的地方

如果在车上有陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样？

显示你颇有兴趣B真的很感兴趣

打断他，做自己的事

你是否因内疚或痛苦而后悔？

是的，一直很久B偶尔后悔C从不后悔

你是否想过给报纸的问题专栏写稿？

绝对没想到B或许想过C想过

当被问及私人问题时，你会怎样? 感到不快活和气愤，拒绝回答B虽然不快，但还是回答了

你怎样处置不喜欢的礼物？

立即扔掉B热情地保存起来

平静地说你不愿意回答

藏起来，仅在赠者来访时才摆出来

你对示威游行、宗教仪式的态度如何？

冷淡B感动得流泪C感到窘迫

一只迷路的小猫闯进你家，你会怎么办？

收养并照顾它B扔出去

想给它找个主人，找不到就让它安乐死

你在怎样的情况下会送礼物给朋友？

仅仅在新年和过生日时B全凭兴趣

你觉得有愧或有求于他们时

如果你因家事不快，上班时你会：

继续不快，并显露出来B工作起来就把烦恼丢在一边

C

24

A

25

A

B

C

26

A

C

27

A

C

28

A

C

29

A

C

30

A

C尽量理智，但仍因压不住怒火而乱发脾气

你对恐怖影片态度如何？

不能忍受B害怕C很喜欢

爱人抱怨你花在工作上的时间太长了，你会怎么办？

解释说这是为了你们两人的共同利益，然后，仍像以前那样去做

试图把时间更多地花在家庭上

对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都让人满意

生活中的一个重要关系破裂了，你会：

感到伤心，但尽可能正常生活B无法摆脱忧伤的心情

以下哪种情况与你相符？

很少关心他人的事B关心熟人的生活

至少在短时间内感到心痛

爱听新闻，关心别人的生活细节

下面哪种情况与你最相符？

十分留心自己的感情B总是凭感情办事

感情没什么要紧，结局才最重要

看到路对面有一个熟人时，你会：

走开B招手，如对方没有反应就走开

走过去问好

当拿到母校的一份刊物时，你会：

通读一遍后扔掉B不看就扔进垃圾筒

仔细阅读，并保存起来

计分标准

选项得分题号123456789101112131415累计

得分A322111313333112 B231232211121233 C113323132212321选项得分题号161718192021222324252627282930累计

得分A313113131121212 B221331313332323 C132222222213131

结果分析:

30～50分：理智型。很少因什么事而激动，表现出很强的克制力甚至冷漠；对他人的情绪缺乏反应，感情生活平淡而拘谨，因此常会听到别人在背后说你是“冷血动物”。你需要放松自己。

51～60分：平衡型。情绪基本保持在有感情但不感情用事、克制但不过于冷漠的状态；即使在很恶劣的情绪下握起拳头，也仍能从冲动情绪中摆脱出来，因此，很少与人争吵；感情生活十分愉快、轻松。

70～90分：冲动型。非常情绪化，易激动，反应强烈；往往十分随和、热情，或者感情脆弱、多愁善感；可能常会陷入那种短暂的风暴似的感情纠纷中，因此，麻烦百出；别人若想劝你冷静，是件很难的事。这里有必要提醒你，一定要克制自己。

心理评析

情绪是人与生俱来的一种心理反应，如喜、怒、哀、乐，易随情境变化。人在日常生活中免不了会出现好情绪和坏情绪，如果不能很好地调节并保持情绪平稳，你势必会陷入一种痛苦的泥潭之中。如何主宰自己的情绪？

四、情绪的调控方法

1．体育锻炼是情绪调控的最有效的方法之一

体育锻炼对情绪调控的作用

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。

（2）宣泄消极情绪

日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。

例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。

（3）提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。

（4）增强活动胜任感

学生在体育活动中能够体验成功的喜悦，就可增强学生的自信心、和积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。

（5）促进社会交往

在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

2．调控情绪的其他方法

一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。

“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，睡觉、唱歌、哭等这种方法很有效。

三、反向思维法。即换个角度看问题。要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。生活中也常有的“塞翁失马”、“因祸得福”、“柳暗花明”之事。

四、心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，在我们学校也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使身心理健康成长。

小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

孙昌柱