3.中长距离跑教案（名师）

中长跑教学设计

--提高步幅练习

一、指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过中长跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教材分析：

我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是中长跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。本人把提高中长跑步幅的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中增大中长跑的步幅，提高中长跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。

三、学情分析：

本堂课的教学对象是八年级学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。

四、教法与学法：

教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。

五、教学目标：

1、通过练习，使学生掌握中长跑的技术动作，知道步幅与跑速的关系。

2、提高中长跑的能力，使学生在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。

3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。 六、教学程序：（一）开始热身部分，采用圆圈跑的形式进行，在跑的过程做一些徒手操练习，并且以游戏的方式提高学生学习的兴趣。为主教材作身体和心理准备。

（二）学习提高部分：本课的主要教学内容是“中长跑”。要求学生在跑中提高步幅，在教学中，首先我以原地小步跑+行进间小步跑+行进间高抬腿加；然后原地弓步跳起交叉步练习,在跑道上做正压腿练习；接下来通过脚向后踢腿30米跑进行练习，并通过示范、讲解或请一位动作好且步幅大的学生展示,学生通过观察——思考——实践——交流参与整个学习过程。最后通过一圈全程让距离跑激发学生的斗志，让有能力的学生得到进一步的发展。

（三）整理部分：采用双人操动作让学生身体恢复安静状态，达到身心放松的目的。

七、重点与难点： 重点：增大步幅。

难点：脚向后踢,手脚协调配合。

九

年级«体育与健康»教案

1）通过练习，使学生掌握中长跑的技术动作，知道步幅与跑速的关系。

2）提高学生奔跑的能力，发展学生身体协调重

点

教学目标

性，增强下肢力量。

难

点

3）培养学生团结协作和相互竟争的意识，体验体育的乐趣。

1）中长跑

本内容课

2）游戏：贴药膏

场

地

器

材

重点：增大步幅

难点：脚向后踢,手脚协调配合

田径场

教学流程

课堂常规

→ 准备运动

→ 徒手操

→ 游戏→ 中长跑

→

放松小结

顺序

时

间

教学方法

教学目标

教学内容

1.整队、报告人数

2.师生问好

3.宣布内容、任务、要求

4.安排见习生

1.慢跑

2.徒手操

①头部运动

②肩部运动

③扩胸运动

④膝关节绕环

⑤腕踝关节绕环

⑥正侧压腿

3、游戏

贴药膏

（1）方法

（2）规则

○

○

○

○

○

○

○

○

×

×

×

×

×

×

×

×

▲

组织形式

教师教法

学生学法

口令指挥

认真听本课的教学内容

运动负荷

次数

1

小

强度

一

培养学生良2′

好的组织纪律性

使学生心理、生理机能逐步达到适宜状态

二

10′

培养学生团结协作和相互竟争的意识

○

○

○

○

边示范边○

○

○

○

口令指挥

×

×

×

×

×

×

×

×

△

1、讲解方

×

法、要求

2、口令指×××

挥

边观察示范、边听口令练习

1、认真听讲解

2、按要求完成动作

2圈

4×8拍

5-6 中

通过练习，使学生掌握中长跑的技术动作，知道步幅与跑三

25′

速的关系，提高奔跑的能力

中长跑

1、原地小步跑+行进间小步跑+行进间高抬腿

2、原地弓步

跳起交叉步练习

3、正压腿练习

4、向后踢腿大步跑30米

5、向后踢腿大步放松跑1圈

○

○

○

↓

↓ ↓

↓

↓ ↓

1.口令指挥

2.讲解、示范

3.纠正错误

1.听口令练习

2.认真观察示范

3.听口令练习

5-6

5-6

5-6

6-8

1

大

四

3′

使全身肌肉达到放松

放松运动

○

○

○

○

○

○

○

○

×

×

×

×

×

×

×

×

△

边示范边口令指挥

边观察示范、边听口令练习

4×8拍

小

170 160 运150 动140 生130 理120 曲110 线100 预90

测

5

10

15

20

25

30

35

40 平均心率：

150～165次/分

运动负荷预计练习密度：

45～55%

强度指数：

1.8～2.1