3.中长距离跑优秀教学设计

汕头市金禧中学体育课——耐久跑教学设计

汕头市金禧中学

陈建娜

一、

体育教学设计

（水平五

年级：高一级）

（一）

学情分析

高一年级的学生有较强的理解和模仿、分析、合作能力，但学生的意志品质和耐性比较差，对于耐久老这种单调和枯燥的的运动项目兴趣不大，觉多数学生谈长跑色变，怕苦，怕累，不能长久坚持，特别是女同学。结合以上的情况，本课在设计上本着求实，扩宽，探索，创新的思路来开展活动，通过游戏活动来激发学生的兴趣，通过探究合作来让学生在不知不觉中克服困难，超越自己。

（二）

教学指导思想

本课的以“立德树人”的教育根本任务为引领，以《普通高中体育与健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的体魄和积极参与运动的意识。教学过程中以学生发展为中心，体现学生的主体地位，培养学生自主、合作、探究的精神发展学生有氧运动能力，增加健康，增强体质，促进学生身心素质健康全面发展。

（三）

教学目标

1、让学生巩固耐久跑的呼吸节奏；

2、通过本次课的练习发展学生的心肺功能，锻炼有氧运动能力；

3、培养学生合作、探究精神和勇于克服困难，战胜自我的优良品质。

（四）

教学内容

耐久跑；素质练习

（五）

组织与教法

为了让学生在整个过程中提高学习能力，更好地掌握耐久跑的呼吸节奏、克服“极点”、发展跑的能力，本次课采用讲解示范法，启发式教学法，激励评价法，合作探究练习法等常规的教学方法来提高学生跑步的能力。

（六）

教学流程

课堂常规---学生慢跑热身（体会呼吸节奏）---热身运动---摆臂练习---翻牌比赛活动---素质练习

---放松小结

（七）模块计划

1、了解田径运动发展简史、部分项目竞技比赛规则、怎样观赏竞技比赛、田径运动健身的锻炼价值与方法等方面的

基本知识。

教学

2、能掌握跑、跳项目的基本技术，形成适合自己体能水平的1-2项技能专长，参加年级目标

或校田径运动会。

3、全面发展身体体能，并能掌握提高自己专长项目技能水平的体能练习方法。

4、能自觉磨练吃苦耐劳、勇敢顽强、敢于拼搏的意志品质，与同伴形成良好相处的合作意识和团队精神。

课次

单元一

：

耐久跑（8学时）

达成目标

教学内容

重点与难点

1、通过练***部分学生学会耐久跑的摆臂动作，体会耐久跑呼吸方1

走跑交替

法，发展学生耐力素质，培养克服困难的意志品质。

1、让学生巩固耐久跑的呼吸节奏，体验在呼吸节奏被打乱时能否主动2 调整；

途中跑

2、通过游戏合作练习的方法让学生在不知不觉中克服困难，战胜自我。

1、通过蛇形跑、螺旋跑、“8”字跑3 等形式让学生体会弯道跑的技术动弯道跑

作

摆臂动作

呼吸方法

重点：动作轻快、步幅均匀

难点：呼吸节奏的控制

重点：身体自然内倾，步幅大

难点：跑的节奏

1、复习站立式起跑，巩固耐久跑呼定时跑、

重点：呼吸节奏的控制

4 吸节奏；克服“极点”并进入第二次“极点”克服、进入难点：用顽强的意志力克服极呼吸的方法；

第二次呼吸

点

5 1、巩固耐久跑呼吸节奏；提高耐久定量跑，

跑的能力；

1、按能力分组进行练习

2、设定目标超越自我

1、按能力分组进行练习

2、设定目标超越自我

800/1000米练习

素质练习

800/1000米练习

素质练习

重点：技术动作的掌握和运用

难点：体力的分配

重点：技术动作的掌握和运用

难点：体力的分配

重点：技术动作的掌握和运用

难点：体力的分配

6 7 8 检查学生耐久跑的能力，检查教学效耐久跑测评

果

单元二：快速跑（5学时）

检测成绩，分层评价

1．学生知道用积极摆臂、加快步频、途中跑：摆臂+步频、

9 加大步幅、用力后蹬来提高跑速。

步幅

2．大部分学生能形成跑的正确姿势，重点：跑动中积极摆臂，加快步频，加大步幅

做到动作自然放松。

3．在活动中乐于与同伴合作探究，共同完成学练任务，培养团结协作的团队意识。

1．学生知道各种起跑方式，懂得起

跑后接加速跑的要求。

10 2．在各种起跑方式的练习中，提高速跑

快速启动的能力。在快速跑过程中各

阶段的动作衔接自然连贯。

1．学生知道弯道跑的技术要领，以

及动作原理，加深对田径运动的了弯道跑

解。

2．大部分学生能做出身体内倾、外11 侧摆臂大于内侧摆臂的弯道跑动作，发展速度素质，技能素质及上下肢的协调性。

3．在各种游戏中体验运动的乐趣与成功的愉悦，提高团队的协作能力。养成自主学习，刻苦耐劳的精神。

1．学生知道正确的跑动姿势、快速起动及途中跑技术。

终点压线练习、

12 3.大部分学生能认真做出“蹬摆结200米跑练习

合”的动作。发展学生快速奔跑能力、灵敏与协调性。

13 检查学生快速跑的能力以及教学效果

单元三：蹲踞式跳远（5学时）

200米跑检测

2．学习终点技术。

难点：快速跑动中上、下肢的协调配合。

起跑+起跑后的加重点：快速启动。

难点：起跑与加速跑衔接自然连贯。

重点：蹬地、摆臂的方法及上下肢协调配合。

难点：弯道内加速和保持高速。

重点：快速跑终点压线技术以。

难点：快速跑技术各阶段动作的相互衔接。

检测成绩，分层评价

1、了解蹲踞式跳远的各个环节：助了解蹲踞式跳远的技重点：踏跳有力，落地屈膝缓跑、起跳、腾空和落地四个环节。

术环节，

冲

14 2、提高爆发力和身体协调能力。

学习蹲踞式跳远起跳

3、培养敢于挑战，战胜自我的拼搏动作。

难点：踏跳后身体向上向前运

精神。

动

1、掌握短程助跑后的起跳技术。

2、体会蹬踏后的腾空步技术。

15 3、体验自我提高的运动

愉悦感。

学习助跑与起跳技

术，体会腾空

步技术。

重点：助跑与起

跳的连贯

难点：快速助跑

情况下完成踏跳

技术

1、通过技术练习，达到提高身体素改进腾空与落地技

质的目的。

术，

16 2、掌握腾空后的屈体团身和落地缓发展跳跃能力

冲技术。

3、培养团结互助精神。

1、学会丈量步点的方法。

完整蹲踞式跳远练

2、在技术练习过程中发展弹跳力、习，跑跳专项素质

练习。

17 协调性。

3、培养敢打敢拼的意志品质，提高合作与交流的能力和审美能力。

1、知道比赛规则，掌握热身方法。

检测蹲踞式跳远学

2、通过考核巩固技术。

习情况

18 3、提高自信心、竞争力，磨练心理

素质，加强安全意识，培养健身习惯。

重点：助跑起跳

技术

难点：提膝屈腿

腾空步动作

重点：助跑步点准确、起跳积极、空中姿势平衡

难点：动作连贯

检测成绩，分层评价

汕头市金禧中学体育课——耐久跑教学教案（水平五）

班级：高一（9）班

人数：48人

课次：第2课时

执教老师：陈建娜

教学目标

1、学生了解耐久跑的基础知识和方法，正确认识耐久跑对身体形态的影响，发展跑的能力和有氧运动能力。

2、通过多种形式的合作学习，培养学生的合作精神和团队意识，在活动中建立良好的和谐的人际关系和体育道德。

3、在练习中懂得合理分配体力，体育参与学习和锻炼的乐趣。培养学生顽强的毅力和坚持到底、勇于克服困难的精神。锻炼坚强的意志品质，促进学生身心健康发展。

场地器材

操场、扑克牌

登记本、笔

教学内容

重点难点

教学流程

顺时序

间

耐久跑；素质练习

重点：动作轻快、步幅均匀

难点：呼吸节奏的控制

课堂常规---队列操练习---学生慢跑热身（体会呼吸节奏）---热身运动、辅助练习------翻牌比赛活动---素质练习

---放松小结

达成目标

1、明确学习目标，内容与要求。

2、培养学生的节奏感，及良好的精神面貌。

学习内容

1、执行课堂常规。

2、队列练习。

原地间三面转法、原地踏步、齐步走。

教师活动

1、执行课堂常规

2、师生问好。

3、检查服装和胸卡，安排见习生。

4、宣布课的内容。

5、口令指挥队列练习。

组织与方法

1、体育委员整队

报告人数。

要求：A.快、齐、静；B.精神饱满、态度乐观积极。

2、进行队列练习。

▽▽▽×××

▽▽▽×××

▽▽▽×××

▽▽▽×××

☆

▽:男生

×:女生

☆:教师

一

准备部分

2

6

1、充分活动身体，调动身体的积极性，使身体进入运动状态。

2、激发学生的学习兴趣。

1、慢跑热身活动。

2、热身操。

3、配合摆臂节奏进行呼气和吸气练习。

1、分8组慢跑二圈。重点：体会2步一呼和2步一吸或3步一呼3步一吸的节奏。

2、分组4组进行定时跑比赛

3、翻牌接力赛：

学生以组为单位，用最快的速度将随机摆放的扑克牌按顺序逐一翻开，如果翻出不正确的牌必须放回原来的样子。

1、口令指挥。

2、领做热身操。

3、讲解示范摆臂技术动作，强调呼吸节奏。

1、在练习中提醒学生跑步时的呼吸节奏和身体姿势。

2、男女生各分2大组进行3分钟定时赛。规则：各组同学在3分钟的时间内所跑的赛程之和为该组成绩。一组跑进，其他三组进行对应跟踪登记成绩。

4、巡视比赛，语言鼓励学生积极参与运动

口令指挥学生进行练习

1、领做放松操。

2、小结。

3、评价。

1、学生按指挥完成热身运动。

2、进行摆臂练习。

▽▽▽▽××

▽▽▽▽××

▽▽▽▽××

▽▽▽▽××

☆

（体操队形）

50

200

75

175

100

150

0

0

0

0

篮球场

1、让学生自体会呼吸节奏；

2、培养合作精神和团队意识；

3、培养学生顽强的毅力和勇于克服二

困难的精神，基29 促进学生身心健康发展

本

部

分

1、慢跑体会呼吸节奏

2、根据按比赛规则参与活动；

3、请假的同学负责计时以及协助统计各组跑进的赛程总和。

4、勤于思考，服从分工；

3、有合作意识和团队精神

▽

▽

×

×

▽

▽

×

×

▽

▽

×

×

▽

▽

×

×

5

增强上肢力量

素质练习：

俯卧撑12×3

1、放松操

2、小结

1、全体进行俯卧撑练习

1、动作轻松自然，达到放松的效果。

▽

▽

×

×

▽

▽

×

×

▽

▽

×

×

▽

▽

×

×

1、调整身心三结2、充分放松束3 身体。

部分

▽▽▽×××

▽▽▽×××

▽▽▽×××

▽▽▽×××

☆

预计运

动负荷：心率

160

140

120

100

80

5

10

15

20

25

30

35

40

45

时间

平均心率：

140±5次/分

预计练习密度：

50%±5