4．学会运动负荷的自我监测教案1

《学会运动负荷的自我监测》教学设计

学***四 年级：七年级 学生数：55人

授课教师：湖南省长沙市宁乡市城北中学振兴校区 罗明洲

【教材概述及设计理念】

本课属于理论知识的内容。在体育锻炼中，运动负荷要适宜，运动负荷太小，达不到锻炼身体的目的；运动负荷太大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那么怎样判断运动负荷的大小？学生在前一课体会到要合理安排运动负荷后，如何学会运动负荷的自我监测，提升学生参与体育锻炼的效果。把如何根据自我监测的结果来合理安排运动负荷落实到日常运动的具体行动中去是本课的关键所在。但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，故把它做成多媒体课件，运用多媒体技术手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。

【学情分析】

在现实生活中，有不少学生认为只要参加体育活动就能增进健康，对自己锻炼的效果很少过问，更不用说自我监测。即使机体出现了相关的信号，也不会判断。因此在教学过程中，在强调学生加强体质锻炼的同时，对学生进行学会运动负荷的自我监测、合理锻炼的教育显得尤为迫切。

初中生认识事物往往只停留在一些表面肤浅的认识，这时往往还限于直接兴趣的水平。因此在初中教学时对学生学习兴趣的激发要有具体性和实用性，要更多地通过演示和联系生活来实现。而且在课中兴趣不易持久，精神容易分散；对于说教过多的教学不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、形象的感性思维比较喜欢，学习兴趣较高。

【课时】第一课时

【教学目标】

1、知识目标：让学生了解脉博、心率、心脏恢复率和运动的关系，掌握适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的知识。

2、能力目标：让学生学会简单检测运动负荷的方法，并利用它合理安排运动量，科学锻炼。

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3、情感态度和价值观目标：培养学生自主学习的能力，增强学生合作学习意识。

【教学重难点】

通过学习简单判断运动负荷的知识和方法，对自身运动过程进行自我监测和评价，并以此来指导自己科学锻炼。

【教学过程】

一、讲述故事，导入新课

1、讲述故事《小亮的经历》 2、学生思考：为什么小亮坚持进行体育锻炼却生病了呢？

3、导入新课：在体育锻炼中，运动负荷太小，达不到锻炼身体的目的；运动负荷太大，容易引起运动性疲劳，影响健康。那么怎样判断运动负荷的大小呢？今天我们一起来学习运动负荷的自我监测。

4、出示课题：学会运动负荷的自我监测

5、了解教学目标：了解脉搏和运动的关系；掌握简单判断运动负荷的知识；学会简单检测运动负荷的方法。

二、积极参与，掌握知识

（一）检测运动负荷的简便方法

1、观看运动员图片

2、观看心脏跳动视频，直观感受心脏的跳动

教师讲解：心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率。

3、了解检测运动负荷的简便方法

（1）教师讲解：随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。

（2）测安静时的脉搏

教师小结：女生的脉率比男生快，儿童的脉率比成人快。

（3）小游戏：动动我们的手指

（4）测手指游戏后的脉搏

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教师小结：脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70～80次。此外还受体能水平、运动、情绪等的影响。运动和情绪激动时可使脉搏加快，而休息、睡眠时则减慢。经常参加体育锻炼的人，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间比不经常参加锻炼的人短。

（二）适宜运动脉率的判断及其测定

1、小游戏：兔子舞2分钟

2、测兔子舞后的脉搏

3、最高脉率

（1）教师讲解：最高脉率的计算公式。最高脉率=220—年龄

（2）学生计算自己的最高脉率

（3）教师讲解：最高脉率只有在参加最激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应该保持在最高脉率的50%～80%的范围内。由于每个人的体能水平存在差异，所以最为适宜的运动脉率也有所不同。

4、适宜的运动脉率

（1）教师讲解：适宜的运动脉率计算公式。适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率

（2）学生计算适宜自己的运动脉率。

5、运动心率和运动强度的关系

教师讲解：在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度，为此运动医学专家指定标准如下： 运动心率与运动强度的关系

运动心率

160次∕分

140次∕分

120次∕分

110次∕分

运动强度

80％

70％

60％

50％

研究表明，锻炼强度在50％时，没有明显的锻炼效果，大于80％则容易损害身体健康。所以，适宜的锻炼强度应在50％-80％之间，对应的脉率应在

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110-160次/分之间。

（三）运动后心脏恢复率的测定

1、运动后心脏恢复率曲线图

教师讲解：运动后的1分钟是我们心脏恢复的重要时期。从运动后心脏恢复率曲线图可以看出长时间运动后的心率变化。持续长时间运动后，心脏分为两个恢复阶段，最初的阶段心率急剧下降，接着是在一个稳定的状态，然后再慢慢地恢复到安静时的心率。所以我们可以用心脏恢复率来衡量每个同学的体能水平。 2、心脏恢复率。

教师讲解：心脏恢复率的计算公式。心脏恢复率=（运动心率 - 恢复心率）/ 10。

3、运动后心脏恢复率的测定方法及要点

教师讲解：运动后心脏恢复率的测定方法及要点，先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率。运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。

4、小组合作测试

（1）教师讲解：下面请各小组先设计一个测试方案，分工合作，明确1个计时员、4个测试员、4个受测者，明确练习内容、练习次数、组间休息时间，然后再组织测试。测试结束后，根据所学内容和方法计算出运动心率、恢复心率、心脏恢复率。

（2）小组合作测试，填写结果。

5、心脏恢复率水平评价参考标准表

心脏恢复率水平评价参考标准表

心脏功能

心脏恢复率

不好

2 可以

2—3 好

3—4 优秀

4—6 非常优秀

7以上

4

教师讲解：从这个表我们可以看出数值越高，说明你的心脏恢复得越块、越健康。数值大于等于4的同学，说明你平时的锻炼比较多，以后要继续坚持下去，争取让自己的心脏恢复率更好。那小于4的同学以后就要适当地延长你的运动时间，合理地增加你的运动负荷。

三、走进生活，学以致用

“智力抢答”比赛

（1）教师讲解比赛规则。

（2）教师出题，小组抢答。

（3）教师讲解分析习题。

（4）教师宣布比赛结果，点评。

四、总结回顾，拓展作业

1、学生谈本次课的收获、体会。

2、总结回顾

3、布置作业：课后查找有关资料，了解怎样通过主观感受来判断运动负荷是否合理。

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