源远流长的田径运动优秀完整教案

高一年级体能模块教学计划

单元

（一）

体能的基本原理与方法

所含学时

学习目标

教学内容

1体能的基本内涵以及体能练习中应遵循的基本原则

2发展各项身体素质的基本原理及相应方法

3制定体能锻炼计划的程序和方法，选择合理的锻炼方法并对锻炼效果及时评价

主要教学对策

1讲解体能发展的内涵和特点

2讲解示范各类身体素质的练习方法和作用

3明确联系要求，组织学生进行学练

4通过案例分析体能锻炼计划制定的程序和方法

5指导学生撰写完成学期体能锻炼计划

1讲解示范发展力量素质的练习方法

2明确练习要求组织学生进行学练

3组织学生进行力量素质的测试与评价

2学时

1了解体能发展的基本知识和增强体能的基本原则

2初步掌握发展各项身体的基本原则与简单方法

3掌握并制定体能锻炼计划的程序与方法，能根据自己自身的基本情况制定合理的锻炼计划，并能主动实施锻炼计划，还能对此有所评价

4培养学生克服困难，坚持不懈勇于挑战的意志品质

4学时

1初步掌握并运用发展最大力量、快速力量和力量耐力的多种练习方法

2初步掌握并运用发展核心力量的多种练习方法

3基本掌握与运用测试和评价力量素质水平的科学方法

4能结合自身力量素质的实际情况，采用合理的锻炼方法坚持不懈，不断提升自身的力量素质

5培养积极进去，体验运动中的成功感

1基本掌握并运用发展反应速度动作速度和移动速度的多种练习方法

2掌握并运用发展灵敏素质的多种练习方法

3基本掌握运用测试和评价速度与灵敏素质的科学方法

4能结合自身速度素质与灵敏素质的实际情况，采用合理的练习方法坚持锻炼不断提升自己的速度灵敏素质

5培养不断进取勇往直前的精神

（二）

发展力量素质

1力量素质的分类特点

2徒手和利用器械发展最大快速力量力量耐力以及核心力量多种练习方法

3力量水平的测试与评价

（三）

发展速度和灵敏素质

4学时

1速度素质的分类及特点

2发展反应速度动作速度和位移速度的练习方法

3发展灵敏素质的各种方法速度素质的测试与评价

4速度素质的测试与评价

1讲解示范发展速度和零零素质的练习方法

2明确练习要求组织学生进行鞋垫

3组织学生进行速度素质的测试与评价。

（四）

发展心肺耐力

4学时

1基本掌握并运用发展心肺耐力的多种练习方法

2基本掌握并运用运动后的放松与恢复的多种方法

3基本掌握运用测试和评价心肺耐力水平的科学方法

4能结合自身心肺耐力的实际情况采用合理的练习方法坚持锻炼不断提升自己的心肺耐力水平

5培养坚持不懈吃苦耐劳的精神与自我评价能力

1基本掌握并运用发展上肢下肢和腰腹躯干柔韧性的多种练习方法

2掌握并运用发展平衡和稳定性的多种练习方法

3能结合自身平衡和稳定的实际情况，采用合理的练习方法坚持锻炼，不断提升相应素质

4培养自尊自强用于改善身心健康的意识与行为

1发展心肺耐力水平的多种方法

2动后放松与恢复的多种方法

3心肺耐力水平的测试与评价

1讲解发展心肺耐力的练习方法

2讲解示范放松和恢复的练习方法

3明确练习要求组织学生进行邪念

4组织学生进行心肺耐力的测试与评价

（五）

发展身体柔韧性、平衡性和稳定性

2学时

1发展上下之腰腹躯干柔韧性的多种练习方法

2发展平衡和协调性的多种练习方法

1讲解示范发展身体柔韧性平衡和稳定性的练习方法

2明确练习要求，组织学生进行学练

3组织学生进行相关素质的测试与评价

速度灵敏单元教学计划

单元学习目标

基本掌握并运用发展反应速度动作速度和移动速度的多种方法

掌握并运用发展灵敏素质的多种方法

基本掌握运用测试和评价速度与灵敏素质的科学方法

能结合自身速度素质和灵敏素质的实际情况采用合理的练习方法坚持锻炼，不断提升自身的速度、灵敏素质

5培养不断进取。勇往直前的精神

1速度素质的分类及特点

2发展反应速度、动作速度和位移速度的练习方法

3发展灵敏素质的各种方法

4速度素质的测试与评价

学习目标

（1）了解速度素质的内涵和方法分类方法以及发展反应速度动作速度的一般手段和基本要求

（2）初步掌握三到四项反应速度动作速度的练习方法

教学内容

（1）叫号接球游戏

（2）口令提示动作反应练习

（3）信号提示移动练习

教学建议

1讲解发展反应速度动作速度的一般原理和练习要求

2讲解示范几种发展反应速度动作速度的单元教学内容

学时

1反应速度，快速起跑

（3）积极体验不畏困难奋勇拼搏。

（4）动目标反应练习

（5）坐姿、站姿快速摆臂练习

（6）原地高抬腿

（7）斜体支撑高抬腿

（8）多种姿势起跑

（1）叫号追逐游戏

（2）前倾倒接跑练习

（3）双脚跳接跑练习

（4）俯卧撑接跑练习

（5）小步跑接加速跑练习

（6）高抬腿接加速跑练习

（7）15-20米折返跑

（8）阻力速度练习

（9）助力速度练习

（1）渔网捕鱼游戏

（2）侧身转髋跑练习

（3）双腿侧向单足跳

（4）六边形跳跃

（5）20米60米往返跑

（6）8字形跑练习

（7）伊利诺斯跑

（8）多种方式绳梯跑和跳

（1）仰卧举腿

（2）俯卧两头起

（3）波比跳

（4）俯撑登山

（5）向前小碎步

（6）侧向滑步

（7）向前开合跳

（8）展体垫步跳

练习方法

3明确练习要求组织学生进行邪念

4布置家庭作业引导学生根据自身情况有效完成锻炼计划

1讲解发展位移速度的一般原理和练习要求

2讲解示范几种发展位移速度的练习方法

3明确练习要求，组织学生进行训练

4布置家庭作业引导学生根据自身情况有效完成锻炼计划

1讲解发展灵敏素质的一般原理和练习要求

2讲解示范几种发展灵敏素质的练习方法

3明确练习要求组织学生进行学练

4布置家庭作业引导学生根据自身情况有效完成锻炼计划

1讲解体能综合练习的一般原理和联系要求

2讲解几种发展全身各部位的练习

3明确组织要求，组织学生进行学练

4安排学生分站学习所有项目

2快速启动

（1）了解发展位移速度的一般手段和基本要求

（2）发展掌握四道六巷位移速度的练习方法

（3）乐于学练、坚持不懈、勇于挑战

3身体脚步灵敏练习

（1）了解发展。素质的一般手段和基本要求

（2）初步掌握三到四项灵敏素质的练习方法

（3）坚持重复练习不断突破自我

4体能综合练习

（1）理解体能的概念和意义，把健康和终身体育密切练习，引导学生明白终身体育的道理

（2）通过学习与练习，掌握多种体能练习的方法，提高学生的各项身体素质

（3）能配合老师团结同学完成多种练习，感受运动带来的快乐，培养学生团结互助，坚持不懈的精神

体能综合练习课时教学计划

一：指导思想

根据《普通高中体育与健康课程标准2017年版》所要求的必须内容，它包括了发展体能的基本原理与方法，测量和评价体能发展的水平的方法、测量和评价发展水平的方法、体能锻炼计划制定的程序与方法、有效控制体重和改善体型的方法等，四部分内容相互联系，相互促进，本科内容选取其中比较典型的体能训练方法进行练习，有助于提高学生健康水平，是学生掌握和学习运动技能的重要基础。

教材分析：

20世纪80年代之前，在我国体育界还没有“体能”这一称谓。80年代后期，随着探讨我国足球水平上不去的症结是时，专家提出了影响我国足球水平的一个重要原因是运动员速度、力量，尤其是耐力素质水平与国外运动员相比差距太大，也就是“体能”不行，随之专门为足球运动员设计的“体能”测试标准和训练制度应运而生，“体能”一次也被逐渐交响并在一定范围内被人们接受和引用，成了一个新术语。

广义的体能是人们为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。根据人体各器官系统的功能结构特点。体能主要包括身体形态生理机能和运动素质三方面并受

健康因素的影响，其中身体形态是体能的物质基础，是指机体内外部的形状，受遗传度的影响较大。是多种训练综合作用的结果，生理机能是指机体各器官系统的功能，运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力。广义的体能主要分为四大类

1力量素质2速度素质3耐力素质4柔韧协调柔韧素质.身体机能和运动素质是体能的生理基础和外在表现。

狭义的体能是只完成高水平竞技所需要的专项力量体系及相关的运动素质的综合。如在100米跑中涉及专项力量是启动力量（旗袍）、爆发力量（加速）、反应力量（最快速度）。快速力量耐力（速度耐力）而其他相关的素质和能力（如柔韧平衡协调节奏等）分别影响到运动员步长、支撑稳定、动作时效及速度分配。因此在运动员的竞技表现则依赖于协调能力。

学情分析：

高中阶段的学生已进入青春发育中后期，身体各器官系统的结构与功能发育基本成熟接近成人水平，高中生骨骼的生长已进入稳定阶段或缓慢增长阶段，四肢谷骨化女子16到17岁，男子17到18岁骨化迅速。脊椎骨到20到22岁，髋骨到19岁后完全骨化，完成后身高不再增长，而完全骨化前该部位任何过大负荷都会影响到骨骼的正常生长。所以，高中生力量练习仍然要科学安排。

高中生的学生及肌肉的横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌肉横断面积增大，肌力显著增强。15岁以小肌群迅速发育。15到18岁是躯干肌群力量增长最快的时期。女孩在15到17岁男孩在18到19岁肌力增长最明显。这一时期的力量练习可以增加符合，以有效发展肌肉力量。

高中阶段的学生心肺器官的发育已比较完善，心肺重量、容积美、每搏输出量、每分钟输出量、心率和血压等指标已接近成人水平高中生胸围增大，肺活量增大

最大射阳亮在16到17岁时比初中阶段的增长速度减慢。这一时期的体能锻炼可以继续增加负荷强度和持续时间，以进一步提高心肺功能水平，但仍应注意青春期高血压现象。

四、主要设计思路及流程

语言导入（简单介绍体能）——绕场慢跑并做一些简单动作（将后面联系的一些方法融入热身）——自主学习各种体能练习（强调学生要完成各组看视频所要求的次数）——分站练习，轮转练习（每站学完，继续到下一站学习）——各组展示（各组将所学动作一次展示）——说出练习的目的（看视频练习后思考索练习身体哪些部位）——素质练习——放松——总结

五：教学组织对策

1分站式学习：学习内容多样化，组织形式新颖，调动学生学习兴趣

2启发诱导：让学生在练系过程中体会成功的乐趣

3自助式学习方法：在各站安排教学内容有学生自己去探讨学习，提高学生学习兴趣，加深印象。

4活用教具：在电脑上展示每个站点要学的内容，要求及方法练习次数，帮助学生建立动作表扬，在其模仿练习时一目了然。

体能综合练习

学校：南菁高级中学 任课教师：蒋叶峰 上课班级：高一（6）班

学生人数：53人 课次：第一单元第4课次

教学

了解多种发展身体体能的方法

内容

教

学

目

标

1.理解体能的概念和意义，把健康和终身体育密切练习，引导学生明白终身体育的道理

2通过学习与练习，掌握多种体能练习的方法，提高学生的各项身体素质

3能配合老师团结同学完成多种练习，感受运动带来的快乐，培养学生团结互助，坚持不懈的精神

教学

学会利用体能、各种小器材进行体能训练的多教学根据自身现有能力完成所有体能练习

重点

种动作方法

难点

课的

部分

（时间）

练 习

内容

教师活动

学生活动

组织形式

时间

次强数

度

1、课堂常规

1、

观察队形；听取体委汇1、

体委整队报告人数；师报，向学生问好，语感亲生问好；声音洪亮

切

2、

语言导入，引起学习动机

2、与教师互动

1、

介绍方法，组织慢跑，并带领学生加入，小步跑，高抬腿，垫步跑等动作

2、

镜面示范前四个节，背面示范后两节

组织要求：

一路纵队，一二

2、一路纵队分两组绕场慢跑

3、击掌操

1体转运动

2 体侧运动

3扩胸运动

4俯背运动

5踢腿运动

6协调跳跃

准

备

部

分

6’

1、

认真听老师讲解慢跑方法，排头按要求绕场慢跑

2、

认真练习，由慢到快

2’

四组右转弯，一

四组在前，二三

组在后。

一二组绕内场，

三四组绕外场。

3’

组左转弯跑，三3圈

4#8拍

中

小

课的

部分

练 习

内容

教师活动

1、指派各组小组长为小组长，安排学校在小组长带领下分组学习各站练习内容。

2、要求学生认真观看视频，了解动作名称及练习方法

3、在小组长带领下，各自完成规定次数

思考：这些动作分别锻炼哪些部位

4、过程中对存在的问题及时纠正，错误多的亲自示范，并讲清易错点，就小组范围内优秀学生进行展示

5练习完分站内容安排学生到下一站继续学习新的内容。

学生活动

1、认真听讲，小组长对本小组负起责任，带领本组成员到指定站点学习。

2、观看视频建立动作表象，并熟记动作名称

3、模仿视频所做动作，完成规定次数

练习中思考，该动作练习哪些部位

4、认真听老师所指出的不足，并观看老师和同学的示范

要求：动作按要求做到位（腿伸直，放下慢速等）

5、按要求到下一站继续学习心得内容。

组织形式

时间

由每组小组长带到各站。

练习完各站内容逆时针轮换一次内容

5’

5’

5’

5’

次强数

度

各练习次数都在干看的视频上。

1分站自主学习

第一站：

（1）仰卧举腿

（2）俯卧两头起

第二站：

（1）波比跳

（2）俯撑登山跑

第三站：

（1）向前小碎步

（2）侧向滑步

第四站

（1）向前开合跳

（2）展体垫步跳

基

本

部

分

32’

各组在各站完成后逆时针轮转学习

中

中

大

大

中

中

中

中

2、分站各组展示所学内容

1、安排学生回到原位后，各个站点两个项目完成一分钟展示，要求学生时间没到不要停止练习。

2、安排完成该站点展示后听信号，迅速到下一站完成展示。

认真观看学生展示，并学生鼓励表扬学生练习兴趣高昂

3、对学生展示的结果进行评价，表扬学生练习认真有效。

4、提问学生刚才所练习的内容对自己锻炼身体有什么帮助。

1、

听清楚任务要求，明白展示过程的注意点

2、按老师要求在各站点进行展示所学的两个练习。

认真完成所做练习，努力展示自我，把自己最好的一面表现出来。

3、听取老师对展示环节的评价，感受成功乐趣。

4学生在看视频时仔细观看，并在练习时仔细体会哪些部位有练习到，而后回答老师问题。

每个小组一次在各个场地展示刚才所学内容

每个站点

展示一分钟

所3’

学两个动作

大

3、收走：世界第二位大拉伸

1、介绍练习方法并讲解示范

1、认真听老师讲解并示范

2，安排学生进行练习

2、模仿老师动作

，只用手

和踝关节

手向前，后脚

2’

向中

前移动*2 4*8拍

2’

结

束

部

分

2’

1、韧带拉伸

提拉放松

2、总结评价

1、带领学生做韧带拉伸运动

和提拉放松。

2集合整队

3总结点评

4收归器材，师生道别

1、跟随老师做放松练习

2、迅速集合整队

3、认真听取老师做本课小结

4、再见并协助归还器

小

场地操场一片，垫子20块，电脑四台，绳梯2副，标志杆四根

器材

教学

后记

课的密度

平均心率

65%-70%

155次/分左右