3.中长距离跑教学设计思路

耐久跑教学设计

丰宁一中 孙玉峰

一、指导思想

本课从新课程标准的理念出发，以健康第一为宗旨，努力创设一种教师督导学生积极动脑、主动地参与的良好氛围，同时响应冬季长跑运动的口号，唤起学生的参与意识。通过运动技能的学习，锻炼学生的心肺功能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难、挫折的信心和勇气，培养良好的道德品质、意志品质。

二、教材分析

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。

途中跑是耐久跑完整技术的重要组成部分，是对学生进行顽强意志、勇于战胜困难等教育的主要契机。在全国亿万学生阳光体育运动的氛围中，依据《大纲》、新课改精神及目前高中年级的教学实际，对学生进行顽强意志、勇于战胜困难等教育。耐久跑是机体在十分疲劳的状态下，动用全身的力量，以顽强的意志冲过终点。途中跑要按照个人的速度感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程。

三、重点和难点。练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

四、学生分析

据调查，部分学生是因体质较弱“怕”长跑。也有部分学生是因为“累”而怕长跑，多数学生属于被动练习。那么，如何使学生都能积极、主动地参加耐久跑练习呢？教师不仅要了解每位学生的身体、生理、心理状态，更主要的是从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心情愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。教学中，让学生自主练习，学生在了解耐久跑的知识后，初步练习简单而易上手的耐久跑呼吸的技术方法。练习时，学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，从而激发学生的学习兴趣，发挥自己的特长，自我组织互帮互学，让学生真正成为课堂的主体。把枯燥乏味的项目变成锻炼身体的最好方法。

五、教学目标

1、运动参与目标：利用讲解示范帮助学生建立正确的动作技能概念。

2、运动技能目标：.通过练习，90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法；发展学生的一般耐力素质。

3、身体健康目标：利用各种练习手段发展学生的体能以及自我锻炼的能力，提高心肺功能。

4、心理健康目标：通过体育活动培养吃苦耐劳的意志品质，获得成功体验和愉快感。

5、社会适应目标：通过练习促进学生相互间的交流与合作，建立和谐的人际关系。

六、易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。

纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。

把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑

(小组集体出发，由学生轮流领先) 练习，以提高学生跑的兴趣。

人年

级

教学

内容

1、通过练习，90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法；发展学生的一般耐力素质。

耐久跑

数

授课

新授课

教师

时

间

备

注

年 月 日

教学

目标

教学

重点

教学

难点

部时2、利用各种练习手段发展学生的体能以及自我锻炼的能力，提高心肺功能。

3、通过体育活动培养吃苦耐劳的意志品质，获得成功体验和愉快感。

学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势

熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。

教

学

内

容

体委整队，报告人数；

二、师生问好；

次数

1 分

间

组

织

教

法

与

要

求

准

三、宣布课的内容；

备

四、检查服装，安排见习生；

五、准备活动

10

绕场慢跑热身

分1、游戏：“报数成团”。方法应用加减乘除进行报数，组织：

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

要求：精神饱满，队形整齐。

热身认真练习，动作舒展，活动充分

部

分

钟

给学生一个思考的时间，如：8—5=？

专项准备活动 1各关节绕环 2.压腿 3.弓步交换跳20 4.高抬腿20次 5.自己活动个关节

讨论：1、同学们知道哪些跑的运动项目呢？

2、长跑项目有哪些？短跑有哪些呢？

3、什么是耐久跑呢？

耐久跑

动作方法：身体和心里都要放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，摆臂放松，呼吸放松自然，两三步一吸或两三步一呼。（用鼻和半张口的方式同时呼吸）

1

30 基

分

钟

1、定时跑

（三分钟慢跑）

注意呼吸的方法和节奏，

本

给学生讲解极点和第二次呼吸

定距跑

2、变速跑

3、匀速跑

部

分

1、音乐放松

结

束

5钟

3ˊ

2ˊ

2

1 2、体委整队

3、清点人数

4、师生行下课礼

分5、归还器材

部

分

组织：（如图）

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

▲

要求：快、静、齐！

场地

器材

练

习

密

度

运动

160 150 140 130 120 110 100 90

5 10 15 20 25 30 35 40 45 40%左右

课后小结量曲线预

计