手倒立前滚翻教学目标设计

谈

手

倒

立

动

作

分

析

与

教

学

大理市下关三中

李玉成

技巧是中学体育教材的主要内容之一，是学生喜欢的一个运动项目。手倒立是技巧项目中一个最基本的动作，同时又是一个叫难的动作，如何教与学好手倒立关键是对动作的结构进行分析，现将教学中的经验浅谈如下：

一．手倒立动作的各部分的划分

动作分为：预备、倒立、结束这三个部分。同时也是初学者与提高者形成动作技能各级段的划分。

二．动作开始，预备部分的分析

练习者由前后分腿站立开始，两臂上举，上体前屈，两手同肩宽，五指分开在体前撑地。前腿屈膝，两手撑地不可以太远，也不可太近，应在离前脚40—50厘米的地方，这样有利于后一阶段的动作。

此部分的身体姿态：分腿体前屈，顶肩。

三．动作重点部分分析

动作要领：前脚蹬地，后脚向后上方摆起。当摆动腿摆至接近重直的地面时，蹬地腿应迅速向摆动腿并拢成倒立。抬头，顶肩，立腰的静止姿态。整个过程，应慢速而均匀用力。

动作重点：摆动腿积极向上摆起，两臂伸直，顶肩，抬头、立

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腰、收腹协同用力，两手用力支撑，身体保持一条直线。

初学者，在蹬摆腿时肩向前冲；摆成手倒立时，挺胸、塌腰。这样应该进行保护与帮助的练习。

1、有人扶持手倒立：两人面向站立，练习者由前后分腿站立开始，两臂前上举，上体前屈，两手同肩宽，五指分开在体前撑地；同时前脚蹬地，后腿向后上方摆起。当练习者的摆动腿摆至接近重直地面时，帮助者扶其摆动腿，使蹬地腿迅速向摆动腿并拢，帮助练习者成倒立动作，稳定手倒立姿态。

2、靠墙手倒立：面向墙，距墙一步远站立；左腿前举，两臂前上举；上体前倾，两手在体前撑地，同时左脚落地并蹬地，右腿向后摆起；当身体重心接近支撑垂直面时，左腿迅速向腿并拢、紧腰、直腿、含胸、顶肩；抬头成靠墙手倒立。

四、提高动作质量与巩固完善动作技能，动作结束部分分析

在手倒立维持平衡，重心保持平衡下，应增加倒立时间，巩固动作技术。此阶段学生大脑运动中枢的兴奋与抑制点相对集中，肌肉用力较集中，协调而准确。动作显得协调、轻松、熟练。大脑已形成正确动作的动力定型，并得到不断的巩固和加强。两手臂的肌肉群收紧支撑，腰肌收紧、腹肌拉长、脚背伸直、身体姿势保持一直线。

五、动作教学方法

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（一）手倒立与地面垂直是最完美，且应保持一定时间倒立，多数学生很难做到这一点。其原因是蹬地摆腿时肩向前冲或者摆成手

倒立时，挺胸，塌腰。

（二）初学者的教学方法

（1）教师先讲解示范，并让一名学生配合教师示范，教师保护、帮助并讲解如何保护与帮助，使学生建立正确的动作概念，并学会保护与帮助的方法。

（2）用小力量做蹬摆成半倒立还原，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

（3）两人配合，从体前屈两手撑地开始做慢起扶持倒立。

（4）靠墙或一人扶持做倒立。

（5）一人扶持，练习者离开扶持者20厘米左右做手倒立。

（6）一人扶持倒立，扶持者将练习者脚尖上提，使练习者体会顶肩、立腰、紧身技术。

（三）发展此动作肌肉的练习方法

（1）两头起收腹

；（2）收腹举腿；（3）仰卧起坐；（4）仰卧两头起；（5）俯卧撑；（6）引体向上；（7）站立推举杠铃；（8）仰卧推中等重量杠铃。

六、教学建议

（一）手倒立动作有许多优点，经手倒立训练后，可过度到前手

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翻，这个动作学生比较喜欢。学生经多次训练后，成功就会喜悦，会有一种自豪感。

（二）平时教学应重视学生上肢力量的练习以及腹肌、背肌的练习，为手倒立动作技术的学习打下良好的基础。

（三）在教学中，应强调动作要点，尤其是做倒立摆起时，强调练习者两臂伸直、顶肩。

（四）为防止肩过分前移，帮助者在扶持其摆动腿时，用一腿的膝部顶住练习者的肩，练习者完成倒立后，两脚绷直、顶肩上伸，同时夹臂、紧腰，以便上体和腿稳定在同一个垂直上。

（五）在保持平衡时，应注意练习者的支撑情况。在动作结束时做前滚翻或往后回落。

总之，对动作结构进行分析，有利于学生尽快掌握动作的要领，才有利于课堂教学的开展，能做到事半功倍的效果。

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