3.中长距离跑优质课教案推荐

中长跑

教学设计

目标确定的依据

一．

教材分析

1．中长跑为大强度的周期性运动项目，包括800米，1500米，3000米，5000米，10000米，都是对耐久力要求很高的项目。对于中长跑各个技术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松，自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。

2. 引导学生正确认知中长跑对促进身心健康的重要性，使学生掌握正确的中长跑技术，发展跑的能力，增强体能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。

二．学情分析

1. 本课教学对象是高二年级的学生，这个年龄段的学生生理，心理日趋成熟，认识和理解能力大大提高，能够接受高一点的体育技能特点，但他们学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。教师应从教法上多下功夫，将枯燥的教法变得灵活多样，使学生心情愉悦的完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。

2. 学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，激发学生学习兴趣，发挥自己的特长，让学生自己真正成为课堂的主体。

3. 学生认知障碍点：后蹬无力，坐着跑；跑的线路不直，左右晃动身体重心起伏过大；摆臂动作不正确，呼吸不对；跑的节奏性差。

目标

一、知识目标：能准确说出中长跑的知识要点，建立正确的动作技能概念，并能在学习实践中运用正确的技术。

二、能力目标：通过学习，90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，发展学生的一般耐力素质。

三、态度目标：发展学生的体能以及自我锻炼的能力，提高心肺功能，培养吃苦耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感。

教学重难点

一、教学重点：途中跑技术是中长跑技术教学的重点

二、教学难点：蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。

三、关键点：学习途中跑的技术

1

教学过程

教学进程环节

教师主导活动

一、整队上课，检查上课人数。

二、师生问好，安排见习生。

三、宣布本课内容、任务和要求，安全教育。

四、队列练习：

1、原地向左、右、后转。 2、行进间向左、右、后转。

一、慢跑400米——800米。 学生主体活动

集中学生，并组织成四列横队面向教师站立。

要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满

师生怎样互动

采用的微观教学法

设计意图

时间分配

引入新课

要求：使学生做到讲解技术和示范

“快、静、齐”，

注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的任务和安全教育。

要求：学生队伍整讲解技术和示范

齐，步伐一致，精

神饱满。

教师口令指挥，示范讲解结合，学生统一有序的练习。

♀♀♀♀♀5分钟

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

♀♀♀♀♀5分钟

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

进行新课

学生成二路纵队沿田径场集体跑二、定位操： 1、扩胸运动。 2、腹背运动。 3、进。

体转运动。 4、踢腿运动。 5、前后压腿。 6、全身运动。 定位操动作整齐任务一

三、专门性练习 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、一致，协调到位准确。

后蹬跑 专门性练习充分四、加速跑

活动开，避免受伤。

一、介绍中长跑的一般知识中长跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧

代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的

锻炼价值。经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和任务二

心血管系统的功能。发展耐力素质。培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

结合示范和优秀运动员技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和2

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。

用中等或中等以

讲解技术和示范

集中学生，并组织成四列横队面向教师站立听讲解，看准确的示范动作

♀♀♀♀♀

25分钟

下速度去田径场或野外公路上跑，

重点：中跑技术概跑时除了继续注念

意掌握正确的腿二、学习途中跑技部动作，躯干姿势二、学习途中跑技术

途中跑是中长跑的主要阶段，术 和作，躯干姿势和它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻摆臂动作外，还应炼效果的过程。 讲解技术和示范注意呼吸和步伐准确的完整动作。

1、后蹬阶段：是途中跑技术的

主要环节。后蹬动的配合，掌握中长作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸重点：后蹬

跑呼吸的方法。 直，后蹬角度为550左右。

１、中等以下速度教师观察学生掌2、前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动匀速80—100米共握动作要领情况，作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。 两组。

作个别指导，评优表扬，及时纠错，3、腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反２、中等以下速度学生认真练习，观作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。 到中等以上速度察自己与他人的的加速跑80—1004、当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节区别取长补短，相米共两组。

自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。 互学习，促进交流

３、定时跑：男生5、上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾跑6—8分钟尽量放松。 （1000—1500米）6、正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂共一组，

女生弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。前摆时3—5分钟

稍向内，后摆时稍向外。

（500—1000米共一组。

1、放松练习。 任务二

2、做整理运动。 1、

沿田径场慢跑放松

2、做放松操

3 要领。

用追逐领跑法突破教学重点；用定时跑，定距跑突破教学难点。用休息站替换法让学生掌握关键的。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

*（教师）

学生分组集体练习和个人比赛练习

5分钟

3、总结

作业考核评估方式

课堂小结

布置作业

预计课的密度为65—70%，为较大密度，课的强度为中等偏大强度，最高心率为175次/分左右，心率平均值120—160次/分之间

90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，学习认真，努力，特别是培养了学生吃苦耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感，增强了自信心，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。

根据自身身体素质情况每天练习３０－６０分钟的耐久跑，体验耐久跑途中跑的动作要领和正确的呼吸方法，培养学生的自觉性。

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