爬泳课程导入及其完整教案

自由泳教学教案

人数

第

1

次

课

年

月

日

教学

任务

课的

部分

开

始

部

分

时

间

1、熟悉水性

2、自由泳腿部练习

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

5 队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

准

备

部

分

10

30

（一）侧打腿练习

1.

陆上模仿练习

2.

入水练习

基本部分

结束5 部

分

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

教法：

1、示范2－3次。

2、讲解练习方法及动作要领

3、按单双数分两组听口令进行练习

4、教师及时纠正出现的错误动作

组织：侧打腿练习

教法：

1、示范并强调动作技术要领

2、组织学生分两组进行练习

3、教师及时纠正出现的错误动作

4、教师对每组练习都进行讲评，讲评完了再进行下一组练习。

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教学

任务

课时

的

部

分

间

开

始

5

部

分

人数 第 2 次

课 年 月 日

1、复习自由泳侧打腿练习技术

2、学习自由泳6次腿滚动练习技术

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

(一)、陆上模仿6次腿滚动练习

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

准

备

部

分

10

70 基本部分

教法：

1、先示范，讲解动作做法

2、领做

要求：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

3、口令指挥学生练习

组织：分两组分别进行如下图：

4）自由泳打腿陆上练习

（二）学习自由泳打腿技术

1、原地扶池壁打腿

△

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

教法：1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：在水中成三列横队，各自间隔一米左右。

教法：先示范再领做。

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

↑↑↑↑↑↑↑

×××××××

×××××××

结束5 部

分

课后

小结

教学

任务

课时

的

部

分

间

开

始

5

部

分

人数 第 3 次课 年 月 日

1、复习侧打腿练习

2、复习腿滚动练习

3、扶板打腿

4、习水下流线型打腿技术

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

(一)、陆上模仿练习

1. 扶板打腿

准

备

部

分

10

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

70 教法：

1、先示范，讲解动作做法

2、领做

3、口令指挥学生练习

练习目的：提高打腿和划手的协调配合

练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和

内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在

进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂

上。

2．流线型打腿

练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。

练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。

组织：分两组分别进行如下图：

△

↑↑↑↑↑↑↑

×××××××

×××××××

教法：1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：在水中成三列横队，各自间隔一米左右。

结束5 部

分

课后

小结

教法：先示范再领做。

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

教学

任务

人数 第 4次

课 年 月 日

1、复习侧打腿练习、6次腿滚动练习、扶板打腿、水下流线型打腿

2、学习自由泳18次打腿练习

课时

的

部

分

间

开

始

5

部

分

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

(一)、陆上模仿练习

18次打腿练习

准

备

部

分

10

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

70 教法：

1、先示范，讲解动作做法

练习目的：提高身体的控制能力。

2、领做

练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做3、口令指挥学生练习

1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动

作。

组织：分两组分别进行如下图：

△

↑↑↑↑↑↑↑

×××××××

×××××××

教法：1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：在水中成三列横队，各自间隔一米左右。

教法：先示范再领做。

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

结束5 部

分

课后

小结

。

人数

第

5次

课

年

月

日

教学

任务

课的

部分

开

始

部

分

时

间

1、复习自由泳打腿技术

2、柔韧性和关节灵活性练习

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

5 队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）柔韧性和关节灵活性练习

1、腿部韧带牵拉练习

（1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、认真对待柔韧练习。

组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

准

备

部

分

10

基本部分

70

（3）双臂异向饶环

（二）复习自由泳打腿练习

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

↑↑↑↑↑↑↑↑

池壁

××××××××

△

教法：1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

结束5 部

分

课后

小结

人数

第

6 次

课

年

月

日

1、复习自由泳打腿技术 教学

2、学习自由泳划臂技术

任务

课的

部分

开

始

部

分

时

间

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

5 队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

三、陆上模仿练习

1、自由泳臂陆上模仿练习；

A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（空是翻臂）—d入水

要求：动作连惯，圆滑

2、自由泳腿陆上模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

准

备

部

分

10

70 基本部分

（一）复习上次课内容

1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习

2、自由泳打腿练习

1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习

2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习

（三）学习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习

练习方法：双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

结束5 部

分

↑↑↑↑↑↑↑↑

池壁

××××××××

△

教法：1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教学

任务

课的

部分

开

始

部

分

时

间

人数

第

7次

课

年

月

日

1、柔韧性和关节灵活性练习

2、复习自由泳打腿

3、复习自由泳划臂技术

课

的

内

组

织

教

法

及

教

学

要

求

容

队形：○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

▲

要求：全体学生集合做到快、静、齐

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

准

备

部

分

基本部分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

5 3、宣布本次课

的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

10 6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

（一）柔韧性

和关节灵活性

练习

1、腿部韧带

牵拉练习

70 （1）正面、侧面压腿

（2）向前、向侧、向后踢腿

2、肩部韧带牵拉练习

组织教法：

1、学生成两列横队，听口令共同练习。

2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。

3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。

要求：

1、尽量把肌肉、韧带拉伸。

2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。

3、认真对待柔韧练习。

（1）正面压肩

（2）反向拉肩

（3）两人相互拉肩

3、肩关节灵活性练习

（1）双臂同时饶环

（2）单臂交替饶环

（3）双臂异向饶环

（二）复习自由泳打腿练习

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

要求：自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来

（三）复习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

↑↑↑↑↑↑↑↑

池壁

××××××××

△

教法：1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

3、手持浮板进行划臂练习

练习方法：双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

1、集合整队、清点人数

队形：

2、小结本次课○○○○○○○○○○

学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进▲

行解答。

要求：

3、布置课后作1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

业

4、组织学生归还器材

结束部分

5

课后

小结

人数 第 8 次

课 年 月 日

1、复习自由泳腿部动作

教学

任务

课时

的

部

分

间

开

始

5

部

分

2、复习自由泳臂部动作

3、学习自由泳水中呼吸方法

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

(一)、陆上模仿练习

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

准

备

部

分

10

基本部分

70 教法：

1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿

1、先示范，讲解动作做法

练习；

水下吐气，水上吸气，吸气动作要快。

入水练习

结合手臂和脚部练习

2、领做

3、口令指挥学生练习

组织：分两组分别进行如下图：

×××××××

△

×××××××

教法：1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：在水中成两列队，各自间隔一米左右。

教法：先示范再领做。

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

结束5 部

分

课后

小结

人数 第 9 次

课 年 月 日

1、复习自由泳腿部动作

2、复习自由泳臂部动作

教学

任务

3、复习泳水中呼吸方法

4、正在游泳中的错误

课时

的

部

分

间

开

始

5

部

分

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

准

备

部

分

10

70

一、入水体会动作要领

教法：

二、进行400米的自由泳1、先示范，讲解动作做法

练习

三、对错误动作进行及2、领做

时纠正

3、口令指挥学生练习

组织：分两组分别进行如下图：

基本部分

×××××××

△

×××××××

教法：1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：在水中成两列队，各自间隔一米左右。

教法：先示范再领做。

结束5 部

分

课后

小结

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

人数 第 10 课 年 月 日

1、复习自由泳腿部动作

2、复习自由泳臂部动作

教学

任务

3、复习泳水中呼吸方法

4、纠正游泳中的错误

5、进行结业考核

课时

的

部

分

间

开

始

5

部

分

准

备

10 部

分

课

的

内

容

组

织

教

法

及

教

学

要

求

队形：○○○○○○○○○○

1、教师集合整队，点名落实○○○○○○○○○○

下水人数

2、安排见习生

▲

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

要求：全体学生集合做到快、静、齐

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

练习队形：成二列横队左右散开

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

○

▲

70 8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

一．会动作要领

组织教法：班长喊口令，领操

教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

教法：

1.对错误动作及时进行纠正

1、先示范，讲解动作做法

2.进行800米自由泳考核

2、领做

3、口令指挥学生练习

组织：分两组分别进行如下图：

基本部分

×××××××

△

×××××××

教法：1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：在水中成两列队，各自间隔一米左右。

教法：先示范再领做。

结束5 部

分

课后

小结

队形：

1、集合整队、清点人数

○○○○○○○○○○

2、小结本次课学习情况，对○○○○○○○○○○

学生的提问进行解答。

▲

3、布置课后作业

要求：

4、组织学生归还器材

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐