3.中长距离跑优秀说课稿

《中长跑》教案

内1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法；

容

2、游戏——校园定向越野。

课1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；

的2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，能够目进行简单正确的独立锻炼；

标

3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。

部分

开始部分

准

备

部

分

教学内容

一、课堂常规

1、整队，检查报告人数。

师生问好。

2、宣布本课内容与目标。

3、加强安全教育。

4、安排见习生。

二、教师带领做热身跑练习

（1）螺旋形跑

（2）蛇形跑

（3）对角线跑

（4）穿插跑

三、徒手操：

（图略）

第一节：头部运动

第二节：肩绕环

第三节：扩胸振臂运动

第四节：体转运动

第五节：腹背运动

第六节：弓步压腿

第七节：侧压腿

第八节：踝腕关节

一、 分析中长跑的技术要领

1上体姿势与摆臂动作

2、频率与步幅

3、着地与缓冲

4、呼吸的节奏性

负时荷

间

4×8拍

2 分钟

3 分钟

5 分钟

组织教法及要求

组织：学生成两列横队站立。

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★

要求：队伍整齐，精神饱满。

组织：学生成一列横队。

教法：学生跟随老师跑，间距40—80cm。

要求：

（1） 一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。

（2） 跑的时候注意呼吸，不讲话

组织：体操队形站立。

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★

教法：

（1） 教师讲解和示范动作要领。

（2） 学生听口令练习。

要求：

1、

学生听口令练习，节奏准确，

2、

充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。

基

本

部

分

重点和难点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。

重点：

通过上面对技术要领的字面理解和简单练习，进一步分别体会各个关键要领。重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。记住辅助练习方法。

难点：

正确理解和体会全部的技术要领，创新设计辅助练习方法。

各2×50米

1-2次

5 分钟

10 分钟

10 分钟

3、

学生认真观察老师示范，注意听讲。

组织：同上

教法：

1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。

（1）举例说明中长跑的健身价值。

（2）中长跑与短跑的区别。

（3）中长跑中的“极点”现象。

2、教师讲解、示范技术动作要领。

3、学生分组进行练习：

⑴摆臂练习；

⑵站立式起跑练习；

⑶脚后跟着地跑步练习；

⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。

4、教师纠正错误动作。

要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。

组织：

学生两列横队站好，1-2报数。学生分为4组，每组选出一名队长，提前30秒钟发给每组每名同学一张地图，学生按图上的路线，拙点领取任务，再跑回起点，老师发出“预备”口令后，各队游戏者成站立式起跑姿势作准备，当发出“跑”的口令时后开始计时，游戏者按图上的路线及各点的任务，完成比赛。按游戏者先后到达的顺序和完成任务情况排列名次。

路线：

行动路线1：G-→A-→C-→E-→B-→D-→F-→G（终点）

行动路线2：G-→B-→D-→F-→C-→E-→A-→G（终点）

行动路线3：G-→C-→E-→A-→D-→F-→B-→G（终点）

行动路线4：G-→D-→F-→B-→E-→A-

基

本

部

分

一、放松活动；

二、师生共同总结；

启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。

三、布置课后实践作业及练习；

1-2次

→C-→G（终点）

行动路线5：G-→E-→A-→C-→F-→B-→D-→G（终点）

行动路线6：G-→F-→B-→D-→A-→C-→E-→G（终点）

各点（卡片）任务：

A点：用两步一吸气，两步一呼气的呼吸方法跑到下一个点。加油！

胜利在前方。

B点：用三步一吸气，三步一呼气的呼吸方法，跑到下一个点。注意节奏，加油！

C点：两肩放松，以肩为轴前后小幅度摆臂，跑到下一个点。

D点：高步频，积极有力摆腿，注意身体重心的平稳。跑到下一个点。加油！

E点：注意后蹬与前摆的配合

注意节奏！调整好呼吸。为了成功，继续努力！

F点：用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。跑到下一个点。努力拼搏！挑战自我！

教法步骤：

1、 教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则；

2、 学生分组，自选组长；

3、 教师统一发令，学生开始游戏；

4、 教师观察、评价学生练习情况，做好记录工作；

5、 教师组织先到终点的同学，分组休息，组长收地图和卡片，做好记录；

6、 组织、鼓励先回来的队友，为本队队友鼓劲加油；

7、 教师组织学生交流练习心得或疑问，教师做最后总结和评价；

要求：

1、学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习；

2、队友间相互激励，相互加油；

3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习场地，不得干扰其他班正常上课；

4、注意安全。

四、归还器材。

结

束

部

分

5

分

钟

组织：

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★

教法：教师示范放松练习方法，前后排学生相互放松。

要求：

1、学生按要求充分放松。

2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发言；

场地器材

校内田径场、锥形桶10个、校园地图22—24张、任务卡120—140张。

运动负荷预计

练习密度预计

130－140／次

30％－35％