体育与情绪的调控国家优质课一等奖

体育与情绪的调控

伊川县实验高中

刘 燕

2019年5月14日

体育与情绪的调控

教学目标：

1、了解情绪与健康的关系

2、学会合理调控情绪的方法

教与学的重点与难点：

重点：认识情绪的分类和相应的调控方法

难点：学习与实践的结合

教学时数：一课时

教学过程：

情景导入：多媒体展示一则故事----老太太的心事

一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿晒盐。为两个女儿老太太天天忧虑重重、闷闷不乐。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。两个女儿不知该如何是好？幸访一智者，对老太太说了一番话：----老太太依计而行，果真无忧无虑、心宽体健起来。

你知道智者对老太太说了什么吗？老太太为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？

答案：“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。”

----我们应该学会合理调控情绪。

好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习：体育与情绪的调控，让我们学会应对和控制不良情绪。

一、情绪与健康

（一）学生自学课本第40页，讨论并分组展示下列几个问题：

1、什么是情绪？

2、情绪的基本表现形式有哪些？

3、情绪的分类？

4、情绪对人的身心健康有什么影响？

重点总结呈现下表：

身体健康

认知发展

个性发展

人际关系

积

促进机体正常活有利于注意力集有利于形成良积极情绪的表情，例如欣极

动，提高免疫力，增中，感知清晰，记好的行为方式、赏的微笑，认可的点头等，情

进身体健康。

绪

忆牢固，思维敏捷性格特点和发有利于与他人建立和谐友等。

展特长。

好的关系。

消

引起机体功能紊使注意力难以集易形成不良的消极情绪的表情,例如冷极

乱，导致免疫系统功中，对事物的感知行为方式和性漠的表情，不良的身体语言情

能障碍，长期的消极不深，记忆力不牢，格特点。

绪

情绪还会致病。

思维僵化等。

等，不利于人际沟通，会使同伴之间关系疏远。

（二）你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。

健康情绪自我心理测试结果（测试表见附件1）：

★17——26分：情绪稳定

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气、有维护正义的精神。

★13——16分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。

★0——12分：情绪激动

你的情绪较易激动，容易产生烦恼，不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇，不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

二、合理调控情绪

（一）情绪三部曲——ABC模式（艾利斯的ABC理论）

情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身（即A），而是我们的态度（即B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性

的态度会导致不良的情绪和行为。

（二）不良情绪的调控策略

在体育活动的特定情境中，有些同学会产生胆怯、恐惧、焦虑等不良情绪。合理调控这些不良情绪不仅有利于达成体育的目标，而且有助于促进身心健康发展。

★情境1：当你在体育活动中面临客观困难时 如果你出现肌肉紧张、动作不协调、心跳过快、心神不宁和尿频等情况，此时可能产生了----紧张情绪。 应对策略：

（1）、通过分解动作和做一些简单的练习，增强自信心。

（2）、请老师和同学进行保护和帮助。

（3）、正确认识和评价自己的运动能力。 （4）、从老师或同学的示范和榜样中吸取力量，相信别人能够做得好，自己也能够做得好。 （5）、学会通过多种途径调节自己的情绪。 ★情境2：当你面对具有一定困难和挑战的学习内容时 如果你出现观察能力减弱、思维迟钝、反应缓慢、完成动作误差较大等情况，此时可能产生了----焦虑情绪。 应对策略： （1）、正确评价自己的运动能力，适当降低难度，通过反复练习来体验成功感，克服焦虑情绪，增强自信心。 （2）、把注意力集中到当前要完成的动作上，

不过多地与他人进行比较。 （3）、通过多种途径和有关的自我放松方法，

并选择适宜的方法进行调节。 ★情境3：当你在学习和掌握运动技能的过程中受到阻碍或干扰时 如果你出现退步（几次失败后就不愿意再练习）、冷漠、意志消沉、怀疑自己的能力等现象，此时可能产生了----自卑情绪。 应对策略： （1）、肯定自己的优点，正确认识自己的能力。 （2）、为自己设置一个合理的、可操作的目标，通过达到这个目标来体验

成功、增强自信心。 （3）、课后加强锻炼、提高自己的体能和技术。 （4）、把挫折当成前进动力，培养与困难作斗争的信念。 （5）、自学一些有效的应对策略。通过实践，不断体验成功，逐渐克服自卑情绪。 （三）不良情绪的调节方法

在日常学习和生活中，由于各类事件的发生,难免会产生不良情绪.这里介绍几种常用的情绪调节方法，你曾用哪些体育活动来调节情绪？请结合自己的实际情况，选择一种或几种方法调控自己的情绪。

请同学们分组讨论，挑选同学展示：

1、适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一。

体育活动的项目: 参加自己感兴趣、动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动,在活动中充分体验运动愉快感。例如，参加足球、健美操、慢跑、游泳、轮滑、自行车等活动。

活动次数:每周参加活动的最佳次数为3～4次。

活动持续时间:每次活动最好持续30分钟以上。

2、生活中简单而有效的调节方法

（1）表象调节法：经常通过在脑海中重现过去获得成功的表现，体验当时的身体感觉和情绪，以消除紧张，稳定情绪。 （2）暗示调节法：情绪紧张或低落时，经常使用积极、肯定的正面语言进行自我暗示，使情绪恢复正常。例如：我一定行！ （3）呼吸调节法：紧张时采用深而慢的呼吸，降低兴奋性，缓解紧张焦虑情绪；情绪低落时采用有力和稍快节奏的呼吸，提高情绪的兴奋水平。 （4）活动调节法：情绪低沉时进行快速动作练习（乒乓球）；过度兴奋时进行慢节奏伸展动作练习（瑜伽）。 （5）宣泄调节法：以适当的方式及时充分地宣泄自己内心的苦闷、委屈和遗憾等，以平衡情绪。 （6）表情调节法：有意识地通过放松面部肌肉，体验一种放松的感觉。

（7）自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛

苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。 （8）语言调节法：通过语言来影响情绪，如在床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。 （9）注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。 （10）环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。 三、本节小结

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法能及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这节课所学到的运用到日常生活中，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

附件1：

健康情绪自我心理测试表

你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。

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1.我有能力克服各种困难。（

） A.是的 B.不一定 C.不是的

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2.猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。（ ） A.是的 B.不一定 C.不是的

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3.如果我能到一个新环境，我要：（

） A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿

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4.整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标。（

） A.是的 B.不一定 C.不是的

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5.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。（

） A.是的 B.不一定 C.不是的

•

6 .不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我。（

） A.是的 B.不一定 C.不是的

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7 .我虽善意待人，却常常得不到好报。（

） A.是的 B.不一定 C.不是的

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8 .在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。（

） A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此

•

9 .当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会：

（

） A.我仍能专心听音乐 B.介于A与C之间 C.不能专心并感到恼怒

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10.我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。（

） A.是的 B.不一定 C.不是的

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11.我热爱我所学的知识。（

） A.是的 B.不一定 C.不是的

•

12.生动的梦境常常干扰我的睡眠。（

） A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此

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13.季节气候的变化一般不影响我的情绪。（

） A.是的 B.介于A与C之间 C.不是的

选A得2分 选B得1分 选C得0分