环境对健康的影响第二课时教学实录

体

育

运

动

卫

生

教

案

龙山县高级中学

张明

教学要求目的：

让同学知道，良好的生活规律，不仅有助于增进身体健康，还能使学生把学习和体育锻炼结合起来，从而得到全面发展。

教学重点：

在体育锻炼过程中使学生正确的进行自我医务监督；预防和处置常见的运动损伤。

教学难点：

运动的自我医务监督与评价。

教学过程: 导入: 思考：

1.体育运动的目的是什么？

2.从体育运动中获得健康，应掌握哪些知识？

新课讲授: 一、准备活动和整理活动

1、准备活动：

1）作用：提高中枢神经系统兴奋性；克服内脏器官的生理惰性；调节体温

预防运动损伤

2）分类：一般性准备活动；专门性准备活动

2.整理活动

二、运动饮水卫生

体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。

1.大量饮水的不利影响：

1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；

2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担；

3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。

2.运动中饮水的方法：

少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡

三、运动衣着卫生要求

1、服装：保温、透气、吸湿

2、运动鞋：轻便、有弹性、透气

四、女子体育运动卫生

1.女子解剖生理特点：运动系统的特点；心血管系统特点；呼吸系统的特点；生殖系统的特

点。

2.女子体育运动卫生要求

1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作；

2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习；

3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习；

4）全面发展力量。

3.月经期体育锻炼注意事项

1）运动量适宜，锻炼时间适中；

2）不易做震动性大、对抗性强的动作；

3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；

4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动；

5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。

五、运动中常见的生理反应与处置预防

体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。

（一）“极点”和“第二次呼吸”

1.极点

长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大脑的保护抑制开始，这就是极点。

1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力等现象。

2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极

点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。

2.第二次呼吸

“极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸”。

（二）运动中腹痛

1.症状：

腹痛部位多不固定

，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。

2.处置于预防

1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。

2）预防：合理安排运动时间；做好准备活动，循序渐进；夏季适当补充盐分。

（三）肌肉痉挛

俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。

1.症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。

2.处置和预防

1）处置：使痉挛的肌肉被动伸展

2）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。

（四）肌肉酸痛

一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后，也称延迟性疼痛。

1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。

2.处置和预防

1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。

2）预防：合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位；准备活动中，对

练习时负荷较大的局部肌肉活动充分；整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习。

（五）运动中暑

在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病

1.症状：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、血压下降、神智昏迷等。

2.处置和预防

1）处置：降温；仰卧垫高头部；掐人中

。

2）预防：穿浅、轻、薄且散热性好的服装；室内运动应通风；提前准备凉开水；提高身体适应力。

思考题：1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面？

2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置和预防的？

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课堂小结：本堂课我们主要从准备活动和整理活动，运动饮水卫生，运动衣着卫生要求，女子体育运动卫生，运动中常见的生理反应与处置预防等五个方面学习了体育运动卫生，希望大家能够学以致用，在日常的体育锻炼中很好的运用。

板书设计：

一、准备活动和整理活动

二、运动饮水卫生

三、运动衣着卫生要求

四、女子体育运动卫生

五、运动中常见的生理反应与处置预防