3.中长距离跑教案公开课一等奖

高一年级体育新课程教学设计

义乌市第五中学

陈福亮

（一）、教学目标

1、运动参与：要求每位学生都参与练习，应用科学的方法制定简单的个人锻炼计划，并能评价其锻炼效果。

2、运动技能：通过教师的引导与提示，能更合理地利用课中教师所提供的器材进行多方式练习，并能根据课前的病例进行诊断、小组讨论、尝试，制订相应的锻炼计划与运动处方。

3、身体健康：让学生了解亚健康、运动处方的概念，了解器材的使用方法及该练习方法可以提高哪些身体素质，增强体能，掌握如何测量脉搏来评价运动负荷。

4、心理健康：在体育活动中努力获得成功感，能分析体育活动中的成功与失败的原因，逐步形成积极进取的人生态度：具有一定的调控情绪的意愿与行为，表现出坚强的意志品质。

5、社会适应：通过体育活动，学生具有和谐的人际关系和良好的合作精神，提高了他们的学习兴趣和社会适应能力。

（二）、教材分析

鉴于目前学生身体素质整体成下降趋势，学生生理健康差，适应社会能力差，多数学生都存在素质偏差较大等现状，本人列举了一些常见的学生素质偏差较大的病例。针对这些病例如何来提高他们的身体素质，如何培养学生如何运用器材来锻炼身体进行展开，通过自主学习与尝试、小组讨论，最后以小组为单位来制订锻炼计划和运动处方。

经过课中的练习，让学生对自己和他人的形态、机能、素质现状进行分析，运用所学的知识方法，制定相应的锻炼内容。逐步使学生的“要我学”转变为“我要学”，将所学知识运用于实践当中，然后通过小组评价选出表现最佳一组，教师进行总结、分析学习结果，表扬优秀，鼓励后进。

教学内容：

1、器材使用

2、制订锻炼计划与运动处方

1

教学重点与难点：

重点：

1、培养学生如何使用器材的能力。

2、学生综合素质的提高。

3、根据病例如何进行分析，制订相应的锻炼计划与运动处方。

难点：

1、各组学生选择器材的把握。

2、学生自评、他评运动负荷的大小。

场地器材：

木棒8根，橡皮条，小凳子，跳绳，篮球，排球，杠铃，海绵垫，秒表，收放机等

（三）、学情分析

本次课的教学对象为高一年级学生，他们处于青春发育阶段，正是长身体的时候，但他们由于学习氛围紧张，作业负担较重，对体育锻炼意识淡薄，各方面素质偏差，多数学生处于亚健康状态，并且他们缺乏团队合作意识，缺少更多同学之间互相学习与帮助。而多数学生认为体育课是他们学习过程中的“中场休息”，没有很主动的进行自我锻炼，怕脏、怕累、怕出汗，更怕影响他们的学习，其实这样的想法都是错的。只要经常通过体育锻炼，他们就能长得更高，身体更好，才有更好的精神面貌，才能与同学和睦相处，学习也会更上一层楼。在学习过程中，学生的好奇心与生性好动难免会出现这样那样的问题，遇到困难时，需要更多同学帮助与保护，互相鼓励，通过降低难度给予信心，切勿急躁与气馁；遇见简单容易完成的动作时，要作好示范，可以增加难度进行练习，切忌麻痹大意，致使安全事故发生。通过本次课的学习，希望能让学生了解自身健康，学会分析自我或他人素质的不足，通过课中教师的提示，让学生自我尝试与摸索练习方法，并且能针对目前自身或他人的身体状况制订锻炼计划与运动处方。

（四）、教学过程

第一部分（导入）

6 min 一、体育委员整队，检查、报告人数。

二、师生问好，安排见习生。

2

三、宣布本次课的教学内容、目的以及注意事项

。

OOOOOOOOOO OOOOOOOOOO

要求：静、齐、快

OOOOOOOOOO OOOOOOOOOO

O

四、准备活动。

（由体育委员带领，教师提示）

（1）、绕场地慢跑二周

（2）、准备操

注意：各关节的活动与拉伸，每节2X8

1、踝腕关节

2、压腿（正压，侧压）

3、扩胸运动

4、体侧运动

5、体转运动

6、腹背运动

第二部分（深入）

35min 1、教师讲述目前学生的身体状况（亚健康、运动处方的概念及来源），以及如何进行锻炼，制订计划与处方。

2、教师列举常见四种病例，请学生通过自我练习、小组讨论来制订一份锻炼计

3

划与运动处方。

要求：（1）写练习名称、练习方法时，要写明运用哪些器材，该器材如何使用才能达到练习目的，收集同一器材不同练习方法的锻炼意义。

（2）注意要写明锻炼内容。

（3）运动结束后立即测量10秒钟的脉搏数，学会自评、他评练习的负荷大小。一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷偏小。

（4）最后进行由小组评价哪一组综合表现最好，教师给予表扬与鼓励。

组织：将学生分成四组，挑选小组长（即每个病例一组，由小组长抽签），由小组长带领练习，留5min让学生进行汇报演出，小组评价。

四种病例如下：

病例一：

金XX，男，身高167cm，体重72kg，100跑15秒，立定跳远2.05m，脚踝常受伤。

病例二：

骆XX，女，身高163cm，体重45kg，铅球（3kg）4.5m，纵跳摸高0.25m，做动作表现特别别扭，常一个人学习。

病例三：

李XX，男，身高174cm，体重67kg，100m跑12秒6，但10X4往返跑11秒6，引体向上3次，坐位体前屈—8cm。

病例四：

陈XX，女，身高157cm，体重49kg，800m跑4分41秒，一分钟仰卧起坐14次。

步骤：

第一步：诊断这种病例的学生体形是否正常，该生哪些素质较差，需要选择哪些器材来锻炼（小组长要考虑好所需器材，尽可能与其他组不发生冲突），最后给他确定经过一段时间锻炼后的预期指标。

第二步：学生自我尝试与摸索提高该生素质的各种练习方法，并进行小组讨论与总结该练习方法难易、注意事项，讨论如何利用同一器材进行不同的练习，小组

4

长要注意及时收集。

第三步：根据学生的自我尝试与摸索，经讨论后确定锻炼内容，最后以小组为单位根据所定的内容进行练习。小组长及时登记，注意练习的步骤，先后顺序。

（要求：同学之间要互相监督、互相帮助，练习时要因人而宜。）

第四步：运动结束即刻测量脉搏10秒钟（由同学之间互相测量），小组长登记本组同学的情况。

第五步：以小组为单位进行汇报练习结果，再由学生进行自评、他评和小组评价，最后评选出哪一组综合表现最好，教师总结。

评价内容：1、评价哪组学生利用器材进行锻炼的方法最多

2、评价哪组学生的锻炼的效果更好——测脉搏次数，按计划能否达到预期目标。评价标准：运动结束后立刻测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小。

3、评价哪组学生制订的计划与处方更清晰、合理。

第六步：布置作业。

每位同学根据自身情况，制定一个简单的锻炼计划。在练习过程中要随时测量自身的脉搏以控制运动负荷。

第三部分（尾声）

4min 1、放松舞蹈（阿细跳月）。

（由体育委员带领，教师提示）

要求：多数学生能跟上并能掌握音乐节拍，动作协调轻快，达到放松目的。

2、师生再见，回收器材。

5

病例一：

金XX，男，身高167cm，体重72kg，100米跑15”，立定跳远2.05m，脚踝常受伤。

第一步：诊断这种病例的学生体形是否正常，该生哪些素质较差，需要选择哪些器材来锻炼（小组长要考虑好所需器材，尽可能与其他组不发生冲突），最后给他确定经过一段时间锻炼后的预期指标。

诊断结果：此人体形偏胖，速度素质不高，下肢力量较弱。

可选器材：杠铃，海绵垫，小凳子，跳绳等

以半个学期为一个锻炼阶段，预期指标：体重67~69kg，100米跑14”7，立定跳远2.15m。

第二步：学生自我尝试与摸索提高该生素质的各种练习方法，并进行小组讨论与总结该练习方法难易、注意事项，讨论如何利用同一器材进行不同的练习，小组长要注意及时收集。

教师进行引导与提示：

1、提高速度素质运用杠铃的练习方法：深蹲练习，半蹲练习等。

2、减轻体重运用海绵垫的练习方法：俯卧撑，背肌练习，两头翘等。

3、增强脚踝力量练习：负重脚踝伸展练习，跳深练习等。

第三步：根据学生的自我尝试与摸索，经讨论后确定锻炼内容，最后以小组为单位根据所定的内容进行练习。小组长及时登记，注意练习的步骤，先后顺序。

（要求：同学之间要互相监督、互相帮助，练习时要因人而宜。）

锻炼内容：

1、深蹲3组，每组6——8次。可用背人辅助负重深蹲或半蹲练习。

2、重脚踝伸展练习2组，每组15次。

3、跳绳练习3组，每组1分钟。

4、海面垫练习：俯卧撑2组，每组20次；背肌练习2组，每组20次。

第四步：运动结束即刻测量脉搏10秒钟（由同学之间互相测量），小组长登记本组同学的情况。

登记表格如下：

6

本组人员

运动即刻10秒的脉搏次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 第五步：以小组为单位进行汇报练习结果，再由学生进行自评、他评和小组评价，

最后评选出哪一组综合表现最好。

评价内容：1、评价哪组学生利用器材进行锻炼的方法最多

2、评价哪组学生的锻炼的效果更好——测脉搏次数，按计划能否达到预期目标。

评价标准：运动结束后立刻测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

3、评价哪组学生制订的计划与处方更清晰、合理。

第六步：布置作业

每位同学根据自身情况，制定一个简单的锻炼计划。

1、诊断自身素质情况。

2、进行合理分析，确定锻炼阶段与预期目标（符合实际）。

3、每周练习5次，从周一至周五。因一周有两次体育课，锻炼的时间为半小时，其他为一小时，锻炼均在下午课外活动课进行。

4、确定周运动负荷表：

星期一

5、确定锻炼内容：

准备活动：5~8分钟。慢跑一周（400米），一般的关节性活动。

基本部分：45分钟。适合本人的练习。

结束部分：7分钟。双手击打练习重要肌肉，抖动放松。

7 星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

休息

星期日

休息

病例二：

骆XX，女，身高163cm，体重45kg，铅球（3kg）4.5m，纵跳摸高0.25m，做动作表现特别别扭，常一个人学习。

第一步：诊断这种病例的学生体形是否正常，该生哪些素质较差，需要选择哪些器材来锻炼（小组长要考虑好所需器材，尽可能与其他组不发生冲突），最后给他确定经过一段时间锻炼后的预期指标。

诊断结果：此人体重偏轻，缺少营养与锻炼，上、下肢力量薄弱，柔软性协调性差，社会适合能力较差。

可选器材：跳绳，哑铃，海绵垫，排球，橡皮条，木棒等。

以半个学期为一个锻炼阶段，预期指标：体重47kg，铅球（3kg）5.0m，纵跳摸高0.3m，能与同学一起轻松的跳跳绳，做做游戏。

第二步：学生自我尝试与摸索提高该生素质的各种练习方法，并进行小组讨论与总结该练习方法难易、注意事项，讨论如何利用同一器材进行不同的练习，小组长要注意及时收集。

教师进行引导与提示：

1、提高力量素质运用杠铃的练习方法：深蹲，半蹲，上举，划船等。

运用哑铃的练习方法：上举，飞鸟，前平举，侧平举等等。

2、提高柔软性协调性的练习方法：海绵垫上的两头翘练习，伸展关节活动的练习。

3、培养社会适应的练习：群体讨论，跳长绳，利用木棒做上臂屈伸的练习，多人排球对垫练习等等。

第三步：根据学生的自我尝试与摸索，经讨论后确定锻炼内容，最后以小组为单位根据所定的内容进行练习。小组长及时登记，注意练习的步骤，先后顺序。

（要求：同学之间要互相监督、互相帮助，练习时要因人而宜。）

锻炼内容：

1、深蹲3组，每组6——8次。

2、飞鸟3组，每组20次。

3、海面垫练习：两头翘3组，每组20次。

4、跳长绳练习：5人一组。

8

5、跨越障碍辅助练习（利用木棒跨越橡皮条）。

第四步：运动结束即刻测量脉搏10秒钟（由同学之间互相测量），小组长登记本组同学的情况。

登记表格如下：

本组人员

运动即刻10秒的脉搏次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 第五步：以小组为单位进行汇报练习结果，再由学生进行自评、他评和小组评价，

最后评选出哪一组综合表现最好。

评价内容：1、评价哪组学生利用器材进行锻炼的方法最多

2、评价哪组学生的锻炼的效果更好——测脉搏次数，按计划能否达到预期目标。

评价标准：运动结束后立刻测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

3、评价哪组学生制订的计划与处方更清晰、合理。

第六步：布置作业

每位同学根据自身情况，制定一个简单的锻炼计划。

1、诊断自身素质情况。

2、进行合理分析，确定锻炼阶段与预期目标（符合实际）。

3、每周练习5次，从周一至周五。因一周有两次体育课，锻炼的时间为半小时，其他为一小时，锻炼均在下午课外活动课进行。

4、确定周运动负荷表：

星期一

5、确定锻炼内容：

准备活动：5~8分钟。慢跑一周（400米），一般的关节性活动。

基本部分：45分钟。适合本人的练习。

结束部分：7分钟。双手击打练习重要肌肉，抖动放松。

9 星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

休息

星期日

休息

病例三：

李XX，男，身高174cm，体重67kg，100m跑12”6，但10X4m往返跑11”6，引体向上3次，坐位体前屈—8cm。

第一步：诊断这种病例的学生体形是否正常，该生哪些素质较差，需要选择哪些器材来锻炼（小组长要考虑好所需器材，尽可能与其他组不发生冲突），最后给他确定经过一段时间锻炼后的预期指标。

诊断结果：此人体形基本正常，速度素质较好，上肢力量差，柔韧性差。

可选器材：木棒，哑铃，杠铃，海绵垫，小凳子，篮球等。

以半个学期为一个锻炼阶段，预期指标：10X4m往返跑10”8，引体向上6个，坐位体前屈—3cm。

第二步：学生自我尝试与摸索提高该生素质的各种练习方法，并进行小组讨论与总结该练习方法难易、注意事项，讨论如何利用同一器材进行不同的练习，小组长要注意及时收集。

教师进行引导与提示：

1、利用木棒的上肢力量练习：双臂屈伸，抬高轿等。

2、运用小凳子作障碍的运球练习。

3、利用象皮条的钻网练习。

第三步：根据学生的自我尝试与摸索，经讨论后确定锻炼内容，最后以小组为单位根据所定的内容进行练习。小组长及时登记，注意练习的步骤，先后顺序。

（要求：同学之间要互相监督、互相帮助，练习时要因人而宜。）

锻炼内容：

1、双臂屈伸3组，每组6——8次。

2、抬高轿10米，2组，3人一组练习。

3、运球过障碍投篮练习，2人一组。

4、引体向上练习，3组。

5、哑铃侧平举练习，3组，每组15次。

6、伸展活动操，由组长领操。

第四步：运动结束即刻测量脉搏10秒钟（由同学之间互相测量），小组长登记本组同学的情况。

10

登记表格如下：

本组人员

运动即刻10秒的脉搏次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 第五步：以小组为单位进行汇报练习结果，再由学生进行自评、他评和小组评价，

最后评选出哪一组综合表现最好。

评价内容：1、评价哪组学生利用器材进行锻炼的方法最多

2、评价哪组学生的锻炼的效果更好——测脉搏次数，按计划能否达到预期目标。

评价标准：运动结束后立刻测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

3、评价哪组学生制订的计划与处方更清晰、合理。

第六步：布置作业

每位同学根据自身情况，制定一个简单的锻炼计划。

1、诊断自身素质情况。

2、进行合理分析，确定锻炼阶段与预期目标（符合实际）。

3、每周练习5次，从周一至周五。因一周有两次体育课，锻炼的时间为半小时，其他为一小时，锻炼均在下午课外活动课进行。

4、确定周运动负荷表：

星期一

5、确定锻炼内容：

准备活动：5~8分钟。慢跑一周（400米），一般的关节性活动。

基本部分：45分钟。适合本人的练习。

结束部分：7分钟。双手击打练习重要肌肉，抖动放松。

11 星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

休息

星期日

休息

病例四：

陈XX，女，身高157cm，体重49kg，800m跑4’41”，一分钟仰卧起坐14次，上课表现迟钝，注意力不集中。

第一步：诊断这种病例的学生体形是否正常，该生哪些素质较差，需要选择哪些器材来锻炼（小组长要考虑好所需器材，尽可能与其他组不发生冲突），最后给他确定经过一段时间锻炼后的预期指标。

诊断结果：此人体形正常，耐力较差，意志力不够坚强，反应迟钝。

可选器材：跳绳，木棒，小凳子，篮球，排球等

以半个学期为一个锻炼阶段，预期指标：800m跑4’15”以内，一分钟仰卧起坐20次以上，上课注意力集中，精神焕发。

第二步：学生自我尝试与摸索提高该生素质的各种练习方法，并进行小组讨论与总结该练习方法难易、注意事项，讨论如何利用同一器材进行不同的练习，小组长要注意及时收集。

教师进行引导与提示：

1、三分钟跳绳练习。

2、仰卧起坐的被动练习。

3、利用凳子作为台阶，进行台阶试验。

第三步：根据学生的自我尝试与摸索，经讨论后确定锻炼内容，最后以小组为单位根据所定的内容进行练习。小组长及时登记，注意练习的步骤，先后顺序。

（要求：同学之间要互相监督、互相帮助，练习时要因人而宜。）

锻炼内容：

1、三分钟跳绳练习。

2、仰卧起坐的被动练习。

4、用凳子作为台阶，进行台阶试验。

5、听信号反跑练习。

6、静力性练习：保持某个动作不变，看坚持多久。

7、支撑前翻下（单杠）。

第四步：运动结束即刻测量脉搏10秒钟（由同学之间互相测量），小组长登记本组同学的情况。

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登记表格如下：

本组人员

运动即刻10秒的脉搏次数

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 第五步：以小组为单位进行汇报练习结果，再由学生进行自评、他评和小组评价，

最后评选出哪一组综合表现最好。

评价内容：1、评价哪组学生利用器材进行锻炼的方法最多。

2、评价哪组学生的锻炼的效果更好——测脉搏次数，按计划能否达到预期目标。

评价标准：运动结束后立刻测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

3、评价哪组学生制订的计划与处方更清晰、合理。

第六步：布置作业

每位同学根据自身情况，制定一个简单的锻炼计划。

1、诊断自身素质情况。

2、进行合理分析，确定锻炼阶段与预期目标（符合实际）。

3、每周练习5次，从周一至周五。因一周有两次体育课，锻炼的时间为半小时，其他为一小时，锻炼均在下午课外活动课进行。

4、确定周运动负荷表：

星期一

5、确定锻炼内容：

准备活动：5~8分钟。慢跑一周（400米），一般的关节性活动。

基本部分：45分钟。适合本人的练习。

结束部分：7分钟。双手击打练习重要肌肉，抖动放松。

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

休息

星期日

休息

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